Imam 17 godina, visok 184 cm i prethodno težio 93 kg. Sada, kad sam počeo trenirati i sa dijetom, izgubio sam 91,7 kg nakon 4 dana, težina iz snova mi je 75 kg. Gubitak kilograma temelji se na vlastitoj prehrani, koja je sljedeća: 1-3 tjedna: 7,00 - zobene pahuljice na mlijeku s grožđicama i suhim marelicama, 10,00 - višezrnasta rolada sa šunkom i zelenom salatom, 13,00 - višezrnasta rolada sa šunkom i zelenom salatom, 16,00 - pečena piletina u papirusu bez dodatka masti i salate (čitaj: zelena salata + krastavac), 19.00 - svježi sir + 3 kriške raženog kruha i rajčice; Tjedan 2-4: 7:00 - svježi sir + 3 kriške raženog kruha i rajčice, 10:00 - višezrnasta rolada sa šunkom i zelenom salatom, 13:00 - višezrnasta rolada sa šunkom i zelenom salatom, 16:00 - pečeni losos + salata ( (čitaj: zelena salata + krastavac), 19:00 - kajgana + raženi kruh. Piće je samo voda i zeleni čaj. Moji treninzi su oko 60 minuta dnevno na eliptičnom trenažeru, 3-4 dana u tjednu, razmaci između vježbi su 1 dan, i ništa drugo. Htjela bih savjet o svojoj "prehrani" i vježbanju.
Vrlo dobra prehrana i tjelesna aktivnost idealno prilagođeni cilju koji želite postići. Ne znam jedete li biljne masti. Vrlo su važni i neophodni pri mršavljenju. Pokušajte ih uključiti u vlastitu prehranu svaki dan. Odaberite maslinovo ulje, ulje repice, avokado i orašaste plodove. Ako dugo osjećate glad, povećajte količinu proizvoda od cjelovitih žitarica, poput kaše, riže i tjestenine.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
