Na redukcijskoj sam dijeti 3 mjeseca. Pridržavam se prehrane od 1350-1400 kcal. Prvih mjesec dana težina je pala za 4 kg, a sljedeća 2 mjeseca miruje. Vodim farmu, vrijedno radim fizički, zimi 6 sati dnevno, a ljeti ima malo više posla, sijena, berbe, kopanja. Želim izgubiti 3 kg. Što učiniti sljedeće da se vaga pomakne? Ženska 31 godina, 169 cm, 62 kg. Masnoća je vidljiva na trbuhu i bedrima. Kako rasporediti obroke po satima? Dan započinjem u 5.15, završava 22.00-22.15.
Da vam kažem suvislo, moram znati sastav vašeg tijela i njegove najvažnije komponente: masu koštanih mišića, unutarnje organe i na kraju, gdje i koliko imate tjelesne masti. Važna mi je i dijeta napisana za vas.
Dijetu treba "modernizirati" nakon 3 tjedna programa kako se ne bi zaustavio ukupan gubitak kilograma i prehrana ne bi bila previše jednolična. Međutim, ako je to slučaj, dok pišete, uzrok bi se trebao vidjeti u poremećenom lučenju unutarnjih hormona - štitnjače ili gušterače. Vjerojatno imate inzulinsku rezistenciju, što bi trebalo potvrditi testovima i provjeriti hormone štitnjače pomoću TSH. Međutim, ne mora biti tako.
Problem može biti i mala količina ugljikohidrata ili to mogu biti jednostavni ugljikohidrati, poput bijele tjestenine ili riže, možete jesti i premalo povrća (trebalo bi biti 3/4 kg), koje podupire visoki metabolizam, a time i sagorijevanje masti . Još jedan problem koji otežava vaše liječenje je prednost vježbi za snagu i izdržljivost (posao koji radite) u odnosu na aerobne vježbe. Na dijeti koju se pridržavate možete izgraditi mišićnu masu, ali ne i sagorijevati masnoće. Uz to, možete disati pogrešno, tj. Dok zadržavate dah, npr. Prilikom guranja ili dizanja utega, što dodatno pojačava učinak anaerobne vježbe, koju biste trebali malo imati. U ovom slučaju vrijedi isprobati 10-minutnu šetnju nakon svakog obroka, što će vam pružiti 50 minuta aerobnih aktivnosti, senzibilizirati mišiće na inzulin i ubrzati pretvaranje masti u energiju.
Kao što vidite, na vaše pitanje ne postoji jedan odgovor, potreban vam je stručnjak koji će vas voditi i educirati kako se ne biste udebljali nakon završetka dijete. Trebali biste jesti svaka 3 sata, doručak unutar sat vremena nakon buđenja, 6-7 obroka, jer puno radite. Nakon 22 sata trebali biste popiti proteinski shake ili pojesti 100 g posnog bijelog sira posutog kakaom (bez šećera) i cimetom.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
.jpg)
