Svake godine zimi debljate tjelesnu masnoću? Promijenite navike da biste izgubili višak vode do proljeća. U svom životu uklonite neke loše prehrambene navike i uvedite nove navike umjesto njih. Vodite računa o racionalnoj prehrani - odreknite se kaloričnih grickalica, vodite računa o tome da je vaša prehrana zdrava i uravnotežena te da ne odustajete od tjelesnih aktivnosti.
Izvan prozora vrijeme vas traži da ostanete kod kuće, sjednete u naslonjač s knjigom ili ispred televizora. Počinje razdoblje grickanja svega što vam je nadohvat ruke. Stoga vas nakon zime opet očekuje neugodno iznenađenje - nagazite uteg i vidite suvišne kilograme. Odjeća koju ste nosili na jesen sada je preuska. Zašto na proljeće iskusiti dileme ako se zimi ne pobrinite za to da ne dobijete višak kilograma. Vodite računa o zdravoj prehrani, što znači racionalnu prehranu i uklanjanje loših navika koje dovode do prekomjerne tjelesne težine i pretilosti.
Također pročitajte: Kalkulator kalorija Dijeta za mršavljenje na bazi smrznute hrane koja sagorijeva masnoće - učinkovit trening za smanjenje tjelesnih masti
Dobro jesti znači oprostiti se od visokokaloričnih grickalica
Imate li sendviča, čipsa ili kolačića u blizini kad gledate televiziju ili surfate internetom? Provodite li zimi navečer puno više vremena pred televizorom ili računalom nego ljeti? Ako je tako, definitivno jedete puno više slatkih i slanih grickalica nego ljeti. Čak i ako ne mislite tako, na proljeće će vam težina pokazati koliko griješite. Kako to popraviti? Ne kupujte varalice, čips, perece ili druge grickalice. Umjesto toga odaberite voće, orašaste plodove, masline. Bogatiji su vitaminima i mineralima od slatkih ili slanih grickalica. Međutim, ako ih ne možete odbiti, jednostavno kupite manje. Umjesto velikog paketa kolačića uzmite mali paket (2-4 kolačića). Udovoljit ćete apetitu za nečim slatkim i nećete pojesti cijeli veliki paket. Sjetite se samo da ne kupujete desetak sićušnih paketa istovremeno, imat ćete još iskušenja. A ako ih nema, onda nema ni prejedanja s nepotrebnim i praznim kalorijama.
Hraniti se zdravo znači ograničiti prehranu slatkim poslasticama
Vjerojatno ste primijetili da tijekom zime većina prehrambenih tvrtki lansira ograničene zimske serije, npr. Jogurte, čokolade, barove i druge zimske specijalitete. Već samo pakiranje ili naziv novih proizvoda mame da probate. Raznolikost vas potiče da odmah kupite sve nove poslastice. Gurman će si teško uskratiti zadovoljstvo i na kraju pojesti još nekoliko jogurta ili drugu pločicu čokolade s okusom medenjaka. Ako se ne možete odlučiti za određenu novinu, nagovorite svoje prijatelje i zajedno isprobajte zimnicu u čokoladi ili novi čips. Ili ćete možda zajedno kupiti nekoliko proizvoda i svatko od vas moći će isprobati sve okuse, a umjesto da pojedete svu čokoladu, pojest ćete samo nekoliko kockica. Učinak ove radnje neće biti potrošnja od 500 kcal, koliko iznosi cijela tableta, i maksimalno 200 kcal, a istovremeno ćete upoznati okus svih vijesti i nećete se morati boriti sami sa sobom u trgovini.
Zdrava prehrana sposobnost je da sebi uskratite primamljive dobrote
Jeste li ikad svoje sastanke s prijateljima premjestili na praznike i praznike samo zato što tada imate više vremena? Vjerojatno svatko od nas zimi sustiže društvene aktivnosti. Sastanci u pubovima, restoranima ili kafićima - svi ih vole. Restoran koji miriše na hranu ili kafić koji zavodi mirisima kave pomiješane sa svježim kolačima potiče ... jesti. S prijateljem s posla večerat ćete u restoranu, popiti nekoliko piva s prijateljima, a s majkom ćete nekoliko puta popiti tortu u svom omiljenom kafiću i već ćete pojesti nekoliko stotina dodatnih kalorija. Stoga izbjegavajte kafiće, restorane, pubove i pizzerije. Napokon, možete se pridružiti teretani s prijateljima - dok vozite bicikl možete slobodno ogovarati, a istodobno sagorjeti nekoliko kalorija. Uz to, imajte na umu da se hormon sreće oslobađa tijekom vježbanja, a time i šanse za zimsku depresiju smanjuju se sa svakim fitnes sastankom. Krenite u šetnju s majkom u park, malo vježbanja uvijek će vam biti od koristi. Fizička aktivnost ojačat će tijelo, poboljšati motoričku učinkovitost, a s vremenom može potaknuti uobičajeni hobi nordijsko hodanje.
Zdrava prehrana znači prehranu bogatu povrćem i voćem
Vaša se prehrana dramatično mijenja tijekom zime. Dostupnost povrća i voća znatno je smanjena, a istovremeno visoke cijene odvraćaju od kupnje. Međutim, apsolutno ne odustajte od povrća i voća. Njihov sadržaj vitamina i minerala značajno će obogatiti vašu prehranu. Među ostalim su spadale i fitokemikalije u prokulicama, cvjetača, brokula ili repa mogu nas zaštititi od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i osteoporoze. Neko povrće, poput rajčice, crvene paprike i mrkve, zaštitit će nas od raznih vrsta raka i mrene. Međutim, sve povrće i voće koje se jede tijekom zime poboljšati će imunitet. I najvažnija značajka voća i povrća - mali broj kalorija. Na sendviče stavite rajčicu, rotkvicu, vlasac, svježe i ukiseljene krastavce, dodajte zelenu salatu, jedite salate za ručak, voće za popodnevni čaj i salate za večeru. Oni ispunjavaju i pomažu vam u borbi protiv apetita za tovnim grickalicama i dodacima.
VažnoPoradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.
---przyczyny-objawy-leczenie-i-wiczenia.jpg)
