Zalogaji koji su zdravi i pojedeni na vrijeme spriječit će vas da se ne poskakujete između obroka. Međutim, svoje grickalice morate odabrati pametno. Evo ideja za grickalice za ljude s prekomjernom težinom i pretilim osobama koje su na dijeti za mršavljenje, imaju PMS ili menstruaciju, žive pod stresom, bave se sportom, inteligentno rade ili prestaju pušiti.
Grickalice obično ne tretiramo kao puni obrok. I pogrešno! Jedući grickalice bez kontrole, možemo tijelu pružiti do 900 dodatnih kalorija dnevno.
Ključ dobrog zdravlja i dobrobiti je pravi ritam obroka. Adekvatna, tj. Ona koja će vam omogućiti da tijekom dana održavate pravu razinu šećera u krvi. Da bi se to postiglo, potrebno je izbjegavati duža razdoblja bez hrane, tj. Bez davanja tijelu energije potrebne za život. Stoga nutricionisti preporučuju jesti manje porcije, ali češće - po mogućnosti 5 puta dnevno. Odmori između obroka ne smiju biti duži od 2-3 sata. Dakle, međuobroci između tri glavna obroka neophodni su u pravilnoj prehrani. Međutim, važno je što jedemo. Pa kontrolirajmo hranjivu vrijednost grickalica i njihov kalorijski sadržaj (ne smije prelaziti 200 kcal). Odaberite ih i za način života i aktivnosti.
Grickalice - kada imate PMS ili menstruaciju:
- Tvrdo kuhano jaje sadrži vitamine B6 i B12 koji ublažavaju simptome menstrualne napetosti. U žumanjku ima i željeza koje tijekom menstruacije puno gubite.
- Lješnjaci sadrže puno proteina, vitamina E, PP i B6 te fosfora. Te tvari dobro djeluju na kožu, kosu i nokte, posebno lomljive tijekom teških dana.
- Naranče sadrže folnu kiselinu koja, zajedno s vitaminom B12, sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica.
- Sok od grejpa daje puno vitamina C koji jača tijelo, podupire liječenje anemije i povećava apsorpciju željeza čak 2-3 puta.
Grickalice u smanjenoj ili mršavljujućoj prehrani:
- Suhe šljive sadrže pektine koji usporavaju apsorpciju šećera i masti.
- Grejp je bogat kalijem, magnezijem i vlaknima. Regulira probavu i poboljšava brzinu metabolizma.
- Celer ima puno vlakana, koja ubrzavaju rad crijeva i metabolizam.
- Krastavac je vrijedan zbog svojih alkalnih spojeva, koji pozitivno utječu na probavu i kiseli tijelo.
- Prhki kruh je dobro punjenje, jer sadrži malo ugljikohidrata i puno vlakana.
- Sok od repe je hematopoetski, čisti krv, regulira i poboljšava probavu.
- Phu-erh, crveni i zeleni čaj jačaju imunitet, štite od slobodnih radikala, snižavaju kolesterol, poboljšavaju krvožilni sustav, djeluju diuretički.
Grickalice - kada ste pod stresom:
- Suhe marelice izvor su beta-karotena - uklanja slobodne radikale koji napadaju tijelo pod stresom. Imaju i puno kalija koji djeluje umirujuće i snižava krvni tlak.
- Osušeni urmi sadrže taurin - dobro sredstvo za spavanje, djeluje antidepresivno.
- Kriška dimljenog lososa dio je omega-3 masnih kiselina koje poboljšavaju rad mozga i kalcija kako bi se spriječila nesanica i smiruje tjeskoba. Uz to, riba sadrži cink i selen, koji povećavaju lučenje endorfina - prirodnih tvari koje ublažavaju simptome kroničnog stresa.
- Sok od naranče daje folnu kiselinu - poboljšava funkcioniranje živčanog sustava i smanjuje napetost.
- Sjemenke suncokreta imaju magnezij za sprečavanje razdražljivosti i nervoze, a vitamin B6 - olakšava apsorpciju magnezija, neophodan je za proizvodnju serotonina, dopamina i noradrenalina. Njihov nedostatak može uzrokovati depresiju i smanjiti mentalne performanse.
Grickalice tijekom intelektualnog napora, npr. Prije ispita:
- Tamna čokolada sadrži puno glukoze - goriva za mozak - i magnezija, koji jača živčani sustav.
- Orasi sadrže puno vitamina A, E i B, kao i esencijalne nezasićene masne kiseline (EFA) za zaštitu srca.
- Sjeme sezama sadrži fenilalanin, koji poboljšava pamćenje i intelektualne performanse.
- Bademi sadrže puno magnezija, mangana, vitamina E, PP i vitamina B. Poboljšavaju pamćenje i koncentraciju, a također jačaju vid.
- Kriška sira izvor je vitamina B12 zbog kojeg se živčani sustav brže obnavlja.
Kada iznenada osjetite glad između obroka - slobodno posegnite za:
- šaka suhih marelica (prvo ih je potrebno uliti na sito kipućom vodom da se ukloni konzervans);
- pločica ili kolačić sa žitaricama i suhim voćem;
- klementina ili mandarina;
- mala bočica mineralne vode (po mogućnosti još uvijek) obogaćene magnezijem.
Grickalice - kad prestanete pušiti:
- Grožđice vam zaokupljaju ruke, a osim toga sadrže i brojne vrijedne sastojke, uklj. vitamini A, C, E i B skupine, kao i kalij, kalcij, cink, željezo i magnezij. Jačaju fizički imunitet, poboljšavaju rad srca i mozga, pozitivno djeluju na pluća i ublažavaju stres.
- Jabuke su bogate pektinima koji pročišćavaju krv. Uz to, nakon što pojedete ovo voće, želja za cigaretom obično nestane.
- Mrkva je riznica natrija, kalija, magnezija, kalcija, željeza, fosfora, vitamina A, B, C i E. Lako je probavljiva i siromašna kalorijama. Pomaže u detoksikaciji tijela.
- Sok od crnog ribiza sadrži puno vitamina C i vitamina B, karotena i bioflavonoida, tj. Antioksidansa koji uklanjaju slobodne radikale iz tijela.
- Zahvaljujući sadržaju mliječne kiseline, kefir ima detoksikacijska svojstva, omogućuje pravilan rad probavnog trakta i podržava probavu.
Grickalice - kada vježbate u teretani:
- Žitna pločica s medom i orašastim plodovima dio je ugljikohidrata koji bez opterećenja želuca daje snagu mišićima i pomaže u prevladavanju umora.
- Kriška nemasnog svježeg sira daje kalcij potreban za rad mišića i proteine - njihov glavni gradivni blok.
- Banana sadrži šećere koji se brzo apsorbiraju u krvotok, pružajući energiju potrebnu mišićima.
- Sok od rajčice riznica je kalija - regulira tjelesnu ravnotežu vode, neophodan je za pravilan rad mišića (sprječava grčeve).
- Ananas ili sok od ananasa sadrži enzim - bromelain, koji opušta mišiće i olakšava probavu bjelančevina.
Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.
mjesečni "Zdrowie"
