Kako smršaviti Dovoljno je pojesti doručak sličan večeri - ukusan i niskokaloričan, a između toga lagani ručak. Ovaj novi način mršavljenja pruža tijelu potrebne proteine i energiju, a omogućuje vam da izgubite do tri kilograma u tri tjedna. Trajni, bez yo-yo efekta.
Meso i svježi sir - ovo je dvojac za vitku figuru. Odlučite da ne sastavljate prehranu s odgovarajućim jelovnikom za doručak, ručak i večeru.
Također pročitajte: BMI kalkulator - formula za ispravan BMI Zašto se debljate?Sendvič za doručak
Svakog jutra pripremite si jedno od sljedećih jela. Svi prijedlozi imaju sličnu kalorijsku vrijednost (približno 300 kcal).
- Krutoni od avokada - smeđe 2 kriške tosta, svaki premažite žlicom svježeg sira. Ogulite i narežite 1/4 avokada, prelijte limunovim sokom i stavite sendviče. Pospite solju i paprom.
- Svježi sir s začinskim biljem - pomiješajte 4 grama svježeg sira s 2 žlice klice potočarke i nasjeckanim bosiljkom. Začinite žličicom limunovog soka, malo soli i papra. Premažite četkicama 2 kriške integralnog kruha.
- Sendvič s pečenicom - premažite 2 kriške kruha s 2 žličice svježeg sira, stavite 4 grama pečenice od lososa.
- Sendvič s jajima - tvrdo skuhajte jaje, ogulite i narežite. Premažite 2 kriške integralnog kruha s 2 žličice svježeg sira i položite jaje. Pospite solju, paprom i žlicom nasjeckanog vlasca.
- Mozzarella tost - smeđe 2 kriške tamno prepečenog kruha i premažite s 2 žličice svježeg sira. Narežite rajčicu i 4 grama mozzarelle te stavite tost.
- Prhki kruh s rukolom - 2 kriške kruha namažete sa 4 žlice nemasnog svježeg sira, prekrijte rukolom i ravnim sirom.
- Sendvič s dimljenim lososom - Premažite 2 kriške integralnog kruha svježim sirom. Krišku dimljenog lososa poškropite limunovim sokom i stavite na kruh.
Lagani ručak
Odabrati od:
»Piletina s umakom i špagetima (605 kalorija). Narežite 12 grama pilećih prsa, začinite solju i paprom. Pržite na 2 žlice maslinovog ulja. Pomiješajte 5 grama jogurta s 2 žlice nasjeckanog vlasca, nasjeckanim lukom i žličicom limunovog soka. Sol. Skuhajte 5 grama tjestenine. U tavu stavite 10 grama nasjeckane cherry rajčice, 2 nasjeckana luka i češanj češnjaka. Dinstajte 3 minute. Ulijte 4 žlice juhe. Kuhajte 3 minute. Dodajte tjesteninu i listove bosiljka. Začinite po ukusu.
»Listić s salatom od celera (603 kalorije). Narežite 12 grama svinjskog reza. Pomiješajte sa žličicom senfa. Premažite meso pastom. Pržite na žlici maslinovog ulja. Umočite. Na 3 grama svježeg sira dodajte pola mahune nasjeckane paprike, žličicu vinskog octa i 2 žlice soka od naranče. Začinite solju i paprom. Napravite salatu. Narežite 5 grama celera, pomiješajte ga s 4 grama rikule. Salatu poškropite žlicom maslinovog ulja, žličicama balzamičnog octa, 2 žličice bujona i 2 žličice soka od naranče.
»Losos s salatom od krumpira (587 kalorija). Prelijte 8 grama fileta lososa s 2 žličice soka limete, pospite solju i paprom. Pržite ribu na žlici maslinovog ulja. Pomiješajte žlicu paste od sambal oeleka s 2 žlice soka od naranče i žličicom soka od limete. Začinite solju i paprom. Napravite salatu - pripremite 15 grama krumpira i krastavaca. Kuhajte krumpir. Narežite povrće. Pomiješajte žličicu maslinovog ulja, 2 žličice povrtnog temeljca, 3 žlice soka limete, nasjeckani luk i pola žličice hrena. Salatu prelijte umakom.
»Minestrone plus tikvice (609 kalorija). Nasjeckajte polovicu crvene paprike, stabljike celera, mrkve, luka i češnja češnjaka. Popržite povrće na žličici maslinovog ulja. Ulijte 200 ml juhe od povrća i kuhajte 6 minuta. Dodajte 5 grama kuhane crvene leće. Začinite juhu po ukusu. Narežite malu tikvicu uzdužno na tanke ploške i stavite na tanjur. Na to stavite nasjeckanu rajčicu. Prelijte umakom od žličice maslinovog ulja, žlice balzamičnog octa i žlice limunovog soka.
Svježi sir za večeru
S donjeg popisa odaberite jela koja želite. Svaka od njih ne sadrži više od 100 kcal.
- Paprika s jogurtom. Pomiješajte malu šalicu nemasnog jogurta sa žlicom paste od ljute paprike i sitno nasjeckanom polovicom mahune paprike. Začinite solju i žlicom limunovog soka.
- Pomiješajte sir s klicama 6 grama svježeg sira sa žlicom soka od naranče i limuna, soli i kajenskog papra. Dodajte 2 žlice klica suncokreta i potočarke.
- Tjestenina od jaja. Jaje tvrdo skuhajte. Pomiješajte žlicu nemasnog svježeg sira s hrenom, polovicom nasjeckanog luka i polovicom jaja. Začinite solju i crnim paprom. Pojedite krišku hrskavog kruha.
- Pasta od rotkvice. U posudi za salatu kombinirajte 2 g nemasnog jogurta s 2 g nemasnog svježeg sira i 6 g ribane rotkvice. Dodajte žličicu hrena, 2 žlice limunovog soka, prstohvat soli i papra. Jedite s 2 štapića grissinija ili kriškom pumpernikela.
- Pomiješajte rajčicu. Narežite na kockice 2 rajčice i pomiješajte s 5 grama nemasnog jogurta i 4 grama svježeg sira. Dodajte 2 žlice nasjeckanog bosiljka, začinite solju i paprom. Ovom pastom premažite dvije rižine pogačice.
- Salata od mrkve 5 grama nemasnog jogurta pomiješajte s 4 grama nemasnog svježeg sira, žlicom nasjeckane svježe metvice, 2 žlice nasjeckanog vlasca, 2 žlice soka limete. Naribajte mrkvu i prelijte umakom.
Yo-yo efekt - kako ga izbjeći
Jeste li smršavjeli? Bravo! Međutim, to nije kraj puta do vitke figure. Održavanje postignute težine jednako je zahtjevno kao i prehrana. Kako izbjeći yo-yo efekt. Kako jesti nakon dijete? Slušajte dijetetičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.
Yo-yo efekt - kako ga izbjeći
Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
