Hranjiva hrana je ključna za optimalan razvoj tijela i uma. Uz to, doprinosi zdravom životu. U ovoj datoteci predstavljamo namirnice koje pružaju vitamine i hranjive tvari, neophodne za nadopunu svakodnevne prehrane.
Bademi su bogati hranjivim tvarima kao što su željezo, kalcij, vitamin E, vlakna i magnezij. Oni pomažu u uravnoteživanju razine kolesterola te osiguravaju i osnovne proteine i masne kiseline za zdravlje. To je jedna od najzdravijih namirnica koju odaberete kao međuobrok zbog velikog prehrambenog doprinosa.
Brokula ima detoksikacijske i antioksidacijske enzime. Redovita konzumacija brokule smanjuje rizik za karcinom dojke, pluća, želuca i debelog crijeva na pola. Uz to, brokula pruža hranjive tvari poput kalcija, vlakana, folne kiseline, fitonutrijenata, kalija, vitamina C i beta-karotena, koji štite vid i učinak slobodnih radikala na neurone.
Borovnice imaju svoju karakterističnu boju zahvaljujući antioksidacijskim flavonoidima koji štite od kardiovaskularnih bolesti, karcinoma, pamćenja i gubitka vida. Još jedan doprinos borovnica je da sadrže polifenole koji smanjuju razvoj masnih stanica, što pomaže u kontroli suvišne težine.
Riba bogata esencijalnim masnim kiselinama (poput lososa, pastrve, sardine i inćuna) vrlo je korisna za zdravlje. Omega 3 masne kiseline vrlo su dobre za zdravlje srca i živčanog sustava. Oni također pomažu u prevenciji upalnih bolesti poput artritisa. Uz to, riba s visokim udjelom masnih kiselina osigurava vitamine A i D.
Zeleno lisnato povrće smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. To povrće (između ostalog, rukavica, špinat i blitva) osigurava visok sadržaj antioksidanata i hranjivih sastojaka poput vitamina A, B6, C, E i K, kao i zing, selen, fosfor, bakar, folna kiselina, kalij, kalcij, mangan i željezo. Prikladno je konzumirati ovo sirovo lisnato povrće kako bi se u potpunosti usvojilo njihove hranjive tvari.
Jogurt je, osim što osigurava kalcij, izvrstan izvor probiotika, neophodnih za zdravlje crijevne flore koji jača imunološki sustav i štiti od svih vrsta bolesti i upala na probavnoj razini.
Mahunarke su ključne za zdravlje srca. Sadrži topljiva vlakna, koja apsorbiraju kolesterol kako bi ga eliminirala iz tijela i sprječava ga da se prilijepi za zidove arterija. Uz to, mahunarke su izvrstan izvor proteina i vlakana.
Avokado ili avokado jedan su od najboljih izvora esencijalnih masnih kiselina i antioksidanata koji pomažu u smanjenju rizika od raka. Monozasićene masne kiseline prisutne u avokadu i avokadu smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti za trećinu, a imaju i visoki sadržaj betasitosterola koji blokiraju kolesterol.
Zobena kaša snižava razinu kolesterola u tijelu, zahvaljujući sadržaju topljivih vlakana i ima svojstva koja štite zdravlje srca i krvožilnog sustava. Uz to, složeni ugljikohidrati u zobi stabiliziraju razinu šećera u krvi.
Avokado ima visoki sadržaj mononezasićenih masti, poznat kao dobre masti, i pomaže u smanjenju lošeg kolesterola. Sadrži vitamin D, neophodan za apsorpciju kalcija i fosfora, koji jača kosti i zube djece. Od 6. mjeseca, bebe mogu početi jesti avokado, međutim, poželjno je prethodno pitati svog pedijatra.
Brusnice su važan izvor energije. Počevši od 8. mjeseca, bebe mogu piti sok od brusnica ili kompote, jer je plod sitan i može se gušiti. Borovnice imaju visoku hranjivu vrijednost i bogate su vlaknima, antioksidansima i flavonoidima koji poboljšavaju pamćenje i poboljšavaju učenje. Savršeni su za djecu školskog uzrasta koja se svakodnevno suočavaju s novim informacijama. Oni su također bogati kalijem koji omogućava djetetu da ostane hidriran i da povrati elektrolite koji se izgube znojenjem. Sprječavaju infekcije mokraćnih putova, česte, osobito kod djece koja uče ići u kupaonicu.
Zobena kaša je žitarica bogata vlaknima, koja omogućava ugljikohidrate s sporom apsorpcijom. Odnosno, zdrav je izvor energije i, uz to, vrlo cjelovita namirnica na razini proteina, vitamina i minerala. Djeca trebaju konzumirati zobenu kašu s oprezom, posebno zobene pahuljice, jer sadrže puno vlakana. Preporučljivo je uvesti zobene pahuljice u prehranu djeteta od jedne godine, s vrlo malim i dobro kuhanim količinama.
Losos je riba bogata zdravim mastima (Omega 3 masne kiseline), koja pomaže snižavanju kolesterola i povećanju protoka krvi. Sadrži vitamine topive u mastima kao što su A i D. Vitamin A doprinosi rastu, održavanju i popravljanju sluznica, kože i ostalih tjelesnih tkiva; Također štiti od infekcija i potrebno je za razvoj živčanog sustava i noćni vid. Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija i potiče fiksaciju ovog minerala u kostima.
Špinat ima laksativna svojstva i dobar je izvor vlakana. Imaju visok sadržaj folata, željeza i drugih minerala koji pogoduju stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Uz to, izvrstan su izvor kalcija i vitamina A i C, koji pogoduju rastu kostiju i razvoju mozga, pomažu u jačanju mišića, štite kožu od sunčevih štetnih zraka i smanjuju očne bolesti.
Slatki krumpir ili slatki krumpir prirodni je izvor kalija, sadrži puno vitamina A i vrlo je hranjiv antioksidansima. Uz to, ima sporo upijajuće ugljikohidrate i važan je izvor karotena koji pridonose njezi kože. Idealan je i za djecu tijekom ispita jer poboljšava pamćenje.
Jogurt je izvrsna namirnica za one najmanje u kući jer ima brojne prednosti. Bogata je kalcijem i proteinima, pomaže u formiranju kostiju i zuba djece, omogućava razvoj bakterijske flore i potiče asimilaciju hranjivih sastojaka. Sadrži i mliječnu kiselinu koja potiče djelovanje probavnih enzima, te stoga pridonosi boljoj apsorpciji minerala i boljoj asimilaciji vitamina. Lako se probavlja od mlijeka i tijelo bolje asimilira sve svoje komponente. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje zamjenu mlijeka jogurtom kada dijete ima proljev. Općenito, jogurt je uključen u prehranu djeteta već od jedne godine života. Preporučuju se 2 do 3 obroka mliječnih proizvoda dnevno, a 2 jogurta jednake su jednoj obroku.
Kivi je voće koje sadrži dvostruko više vitamina C od naranče i sa samo jednim kivijem dnevno zadovoljene su preporučene dnevne potrebe. U prehranu se može uvesti nakon 12. mjeseca života, ali kada ga majka redovito konzumira i nema alergije na drugu hranu, može se započeti i ranije.
Jaje je bogato hranjivim tvarima, ima malo kalorija i pomaže u rastu. Sadrži holin, hranjivo sredstvo koje poboljšava rad mozga i također pruža izvor fosfora, važnog za prijenos mozga i neurona. Ovoj hrani treba dodavati postupno nakon 10 mjeseci. To je jedna od namirnica koja proizvodi više alergija; Stoga je potrebno započeti s četvrtinom kuhanog žumanjka, a ako dijete nema alergijske reakcije, povećajte udio.
Kakao je prirodno voće koje nakon procesa proizvodnje postaje čokolada. Vrlo je energična hrana i sadrži kalcij, fosfat, biljne bjelančevine, minerale i flavonoide (antioksidante). Djecu čini aktivnijom i budnijom (može pomoći u učenju), flavonoidi povećavaju dotok krvi u mozak. Potiče izbacivanje štetnih elemenata putem urina i pomaže u jačanju mišića i kostiju. Smatra se antistresnom namirnicom, jer ima bioaktivne spojeve koji ispravljaju neravnoteže živčanog sustava.
Bezvrijedna hrana, s druge strane, bogata je sterolima (steroidima) koji se nazivaju kolesterol, što uzrokuje probleme sa srcem, pretilost i rast, među ostalim. Bezvrijedna hrana je obično vrlo jednostavna za pripremu i vrlo je jednostavno konzumirati, za razliku od hranjive hrane koja zahtijeva više posvećenosti. Bezvrijedna hrana se ne hrani, oduzima apetit i propada obiteljski proračun. Neki primjeri bezvrijedne hrane su hamburgeri, bezalkoholna pića (bezalkoholna pića), kolači, slatkiši i hot dogovi.
Zobena kaša može se kombinirati s drugim namirnicama poput mlijeka, jogurta i voća. To je vrlo hranjiva namirnica, ali treba je uzimati umjereno, a može se jesti i kao desert ili međuobrok. Neka djeca ne vole teksturu zobene kaše, pa je dobar način da jedete ovu hranjivu hranu uključiti je u neke ukusne kolačiće.
TijanaM
Oznake:
Wellness Zdravlje Drugačiji
Što je zdrava hrana?
Zdrava hrana pruža tijelu hranjive tvari, vitamine, kalorije i druge komponente potrebne za optimalno djelovanje tokom dana. Ove namirnice predstavljaju zaista cjelovitu, zdravu i uravnoteženu prehranu.Popis hranjivih namirnica
Češnjak ima antibakterijska, antifungalna i antivirusna svojstva. Čak ima moć borbe protiv nekih bakterija otpornih na antibiotike. Osim toga, smanjuje kolesterol i rizik od srčanih udara.Bademi su bogati hranjivim tvarima kao što su željezo, kalcij, vitamin E, vlakna i magnezij. Oni pomažu u uravnoteživanju razine kolesterola te osiguravaju i osnovne proteine i masne kiseline za zdravlje. To je jedna od najzdravijih namirnica koju odaberete kao međuobrok zbog velikog prehrambenog doprinosa.
Brokula ima detoksikacijske i antioksidacijske enzime. Redovita konzumacija brokule smanjuje rizik za karcinom dojke, pluća, želuca i debelog crijeva na pola. Uz to, brokula pruža hranjive tvari poput kalcija, vlakana, folne kiseline, fitonutrijenata, kalija, vitamina C i beta-karotena, koji štite vid i učinak slobodnih radikala na neurone.
Borovnice imaju svoju karakterističnu boju zahvaljujući antioksidacijskim flavonoidima koji štite od kardiovaskularnih bolesti, karcinoma, pamćenja i gubitka vida. Još jedan doprinos borovnica je da sadrže polifenole koji smanjuju razvoj masnih stanica, što pomaže u kontroli suvišne težine.
Riba bogata esencijalnim masnim kiselinama (poput lososa, pastrve, sardine i inćuna) vrlo je korisna za zdravlje. Omega 3 masne kiseline vrlo su dobre za zdravlje srca i živčanog sustava. Oni također pomažu u prevenciji upalnih bolesti poput artritisa. Uz to, riba s visokim udjelom masnih kiselina osigurava vitamine A i D.
Zeleno lisnato povrće smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. To povrće (između ostalog, rukavica, špinat i blitva) osigurava visok sadržaj antioksidanata i hranjivih sastojaka poput vitamina A, B6, C, E i K, kao i zing, selen, fosfor, bakar, folna kiselina, kalij, kalcij, mangan i željezo. Prikladno je konzumirati ovo sirovo lisnato povrće kako bi se u potpunosti usvojilo njihove hranjive tvari.
Jogurt je, osim što osigurava kalcij, izvrstan izvor probiotika, neophodnih za zdravlje crijevne flore koji jača imunološki sustav i štiti od svih vrsta bolesti i upala na probavnoj razini.
Mahunarke su ključne za zdravlje srca. Sadrži topljiva vlakna, koja apsorbiraju kolesterol kako bi ga eliminirala iz tijela i sprječava ga da se prilijepi za zidove arterija. Uz to, mahunarke su izvrstan izvor proteina i vlakana.
Avokado ili avokado jedan su od najboljih izvora esencijalnih masnih kiselina i antioksidanata koji pomažu u smanjenju rizika od raka. Monozasićene masne kiseline prisutne u avokadu i avokadu smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti za trećinu, a imaju i visoki sadržaj betasitosterola koji blokiraju kolesterol.
Zobena kaša snižava razinu kolesterola u tijelu, zahvaljujući sadržaju topljivih vlakana i ima svojstva koja štite zdravlje srca i krvožilnog sustava. Uz to, složeni ugljikohidrati u zobi stabiliziraju razinu šećera u krvi.
Hranjiva hrana za djecu
Važno je uključiti zdravu hranu u svakodnevnu prehranu mališana. Na ovaj način učite zdrave navike cijeli život. Hranjenje djece bitno je za njihov pravilan rast i razvoj. Postoje namirnice koje pružaju mnoge potrebne hranjive tvari i ne bi vam trebale nedostajati u vašoj prehrani. Ako djeca nauče jesti dobro, kad postare, bit će zdravija i imat će manji rizik od razvoja bolesti poput pretilosti, dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti.Avokado ima visoki sadržaj mononezasićenih masti, poznat kao dobre masti, i pomaže u smanjenju lošeg kolesterola. Sadrži vitamin D, neophodan za apsorpciju kalcija i fosfora, koji jača kosti i zube djece. Od 6. mjeseca, bebe mogu početi jesti avokado, međutim, poželjno je prethodno pitati svog pedijatra.
Brusnice su važan izvor energije. Počevši od 8. mjeseca, bebe mogu piti sok od brusnica ili kompote, jer je plod sitan i može se gušiti. Borovnice imaju visoku hranjivu vrijednost i bogate su vlaknima, antioksidansima i flavonoidima koji poboljšavaju pamćenje i poboljšavaju učenje. Savršeni su za djecu školskog uzrasta koja se svakodnevno suočavaju s novim informacijama. Oni su također bogati kalijem koji omogućava djetetu da ostane hidriran i da povrati elektrolite koji se izgube znojenjem. Sprječavaju infekcije mokraćnih putova, česte, osobito kod djece koja uče ići u kupaonicu.
Zobena kaša je žitarica bogata vlaknima, koja omogućava ugljikohidrate s sporom apsorpcijom. Odnosno, zdrav je izvor energije i, uz to, vrlo cjelovita namirnica na razini proteina, vitamina i minerala. Djeca trebaju konzumirati zobenu kašu s oprezom, posebno zobene pahuljice, jer sadrže puno vlakana. Preporučljivo je uvesti zobene pahuljice u prehranu djeteta od jedne godine, s vrlo malim i dobro kuhanim količinama.
Losos je riba bogata zdravim mastima (Omega 3 masne kiseline), koja pomaže snižavanju kolesterola i povećanju protoka krvi. Sadrži vitamine topive u mastima kao što su A i D. Vitamin A doprinosi rastu, održavanju i popravljanju sluznica, kože i ostalih tjelesnih tkiva; Također štiti od infekcija i potrebno je za razvoj živčanog sustava i noćni vid. Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija i potiče fiksaciju ovog minerala u kostima.
Špinat ima laksativna svojstva i dobar je izvor vlakana. Imaju visok sadržaj folata, željeza i drugih minerala koji pogoduju stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Uz to, izvrstan su izvor kalcija i vitamina A i C, koji pogoduju rastu kostiju i razvoju mozga, pomažu u jačanju mišića, štite kožu od sunčevih štetnih zraka i smanjuju očne bolesti.
Slatki krumpir ili slatki krumpir prirodni je izvor kalija, sadrži puno vitamina A i vrlo je hranjiv antioksidansima. Uz to, ima sporo upijajuće ugljikohidrate i važan je izvor karotena koji pridonose njezi kože. Idealan je i za djecu tijekom ispita jer poboljšava pamćenje.
Jogurt je izvrsna namirnica za one najmanje u kući jer ima brojne prednosti. Bogata je kalcijem i proteinima, pomaže u formiranju kostiju i zuba djece, omogućava razvoj bakterijske flore i potiče asimilaciju hranjivih sastojaka. Sadrži i mliječnu kiselinu koja potiče djelovanje probavnih enzima, te stoga pridonosi boljoj apsorpciji minerala i boljoj asimilaciji vitamina. Lako se probavlja od mlijeka i tijelo bolje asimilira sve svoje komponente. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje zamjenu mlijeka jogurtom kada dijete ima proljev. Općenito, jogurt je uključen u prehranu djeteta već od jedne godine života. Preporučuju se 2 do 3 obroka mliječnih proizvoda dnevno, a 2 jogurta jednake su jednoj obroku.
Kivi je voće koje sadrži dvostruko više vitamina C od naranče i sa samo jednim kivijem dnevno zadovoljene su preporučene dnevne potrebe. U prehranu se može uvesti nakon 12. mjeseca života, ali kada ga majka redovito konzumira i nema alergije na drugu hranu, može se započeti i ranije.
Jaje je bogato hranjivim tvarima, ima malo kalorija i pomaže u rastu. Sadrži holin, hranjivo sredstvo koje poboljšava rad mozga i također pruža izvor fosfora, važnog za prijenos mozga i neurona. Ovoj hrani treba dodavati postupno nakon 10 mjeseci. To je jedna od namirnica koja proizvodi više alergija; Stoga je potrebno započeti s četvrtinom kuhanog žumanjka, a ako dijete nema alergijske reakcije, povećajte udio.
Kakao je prirodno voće koje nakon procesa proizvodnje postaje čokolada. Vrlo je energična hrana i sadrži kalcij, fosfat, biljne bjelančevine, minerale i flavonoide (antioksidante). Djecu čini aktivnijom i budnijom (može pomoći u učenju), flavonoidi povećavaju dotok krvi u mozak. Potiče izbacivanje štetnih elemenata putem urina i pomaže u jačanju mišića i kostiju. Smatra se antistresnom namirnicom, jer ima bioaktivne spojeve koji ispravljaju neravnoteže živčanog sustava.
Razlika između zdrave hrane i bezvrijedne hrane
Hranjiva hrana pruža dobru količinu hranjivih tvari potrebnih tijelu. Osigurava odgovarajuću potrošnju vitamina, minerala, složenih i jednostavnih ugljikohidrata, kao i bjelančevina i esencijalnih masti.Bezvrijedna hrana, s druge strane, bogata je sterolima (steroidima) koji se nazivaju kolesterol, što uzrokuje probleme sa srcem, pretilost i rast, među ostalim. Bezvrijedna hrana je obično vrlo jednostavna za pripremu i vrlo je jednostavno konzumirati, za razliku od hranjive hrane koja zahtijeva više posvećenosti. Bezvrijedna hrana se ne hrani, oduzima apetit i propada obiteljski proračun. Neki primjeri bezvrijedne hrane su hamburgeri, bezalkoholna pića (bezalkoholna pića), kolači, slatkiši i hot dogovi.
Hranjivi recepti za hranu
Avokado je jednostavna i brza hrana koja se priprema jer ne treba kuhanje. Možete jesti sirovo, u salatama, s drugim voćem ili ga namazati na krišku kruha. Preporučljivo je koristiti ga odmah nakon rezanja jer brzo oksidira i postaje crna.Zobena kaša može se kombinirati s drugim namirnicama poput mlijeka, jogurta i voća. To je vrlo hranjiva namirnica, ali treba je uzimati umjereno, a može se jesti i kao desert ili međuobrok. Neka djeca ne vole teksturu zobene kaše, pa je dobar način da jedete ovu hranjivu hranu uključiti je u neke ukusne kolačiće.
TijanaM
