Već neko vrijeme imam poremećaj prehrane. Imam 41 kg i visoka sam 155 cm. Želio bih povećati težinu za čak 2 kg. Nažalost, moja obitelj tvrdi da se sama mogu izvući i ne žele mi pomoći (ili otići liječniku), pa se nekako moram nositi s tim problemom. Ali ne znam točno o tome. Meni je teško udebljati se, ne mogu nešto pojesti bez grižnje savjesti. Ako se želim zdravo udebljati, što bih trebao jesti? Od čega bi se takav jelovnik trebao sastojati? Koliko povećati kalorijski sadržaj obroka, ako sam do sada pojeo do 800 kcal? Je li u mom slučaju preporučljiva tjelesna aktivnost?
Ova težina dok rastete ukazuje na to da imate znatno manju težinu (BMI 17,7). Također vrijedi otići liječniku i provjeriti postoje li zdravstveni problemi (npr. Anemija).
Što se tiče prehrane, vaša kalorijska potreba iznosi 1700-2000 kcal. Ne znam koja je vaša stvarna tjelesna aktivnost, jer možete ustanoviti da vam treba puno više energije. Da biste se udebljali, u početku morate unijeti 200-300 kcal više nego prije. Nemojte brzo povećavati kalorijsku vrijednost prehrane, već postupno.Uzimajući sve više i više energije, vaše će se tijelo naviknuti i počet ćete češće osjećati glad.
Jedite 5-6 korisnih obroka dnevno, plus razne grickalice. Ako vam vrijeme dopušta, ležite oko pola sata nakon obilnog obroka.
Što jesti kod anoreksije
Prehrana treba biti raznolika - svakodnevno jedite hranu iz različitih skupina hrane (žitarice, povrće, voće, meso, riba i mliječni proizvodi). Kao izvori ugljikohidrata jedite neograničene količine tjestenine, riže, krupice, krumpira, kruha (najmanje 100 g uz obrok). Konzumirajte povrće i voće svaki dan, ali imajte na umu da u većim količinama mogu suzbiti glad zbog visokog sadržaja vlakana. Suho voće (npr. Datulje, šljive, grožđice ili marelice), kao i sokovi od voća i povrća dobar su izbor. Vrlo važan element prehrane su proteini, čiju konzumaciju također treba povećati. Svaki dan jedite meso, ribu, jaja i svježi sir. Mlijeko, jogurt i sir sadrže manje proteina, ali bogati su kalcijem, što je vrlo važno u svakodnevnoj prehrani, pa jedite oko 3-4 porcije mliječnih proizvoda dnevno. Masnoća bi trebala postati važan dio vaše prehrane - kad god jelima možete dodavati biljna ulja, u velikim količinama jedite orašaste plodove, bademe, sjemenke i koštice.
Obrok pravila
Ne zamjenjujte obroke slatkišima - možete ih jesti, ali ne kao glavni izvor energije, već pokušajte odabrati prilično zdravije proizvode (halva, sezam, tamna čokolada ili čokolada s orasima ili domaći kolači). Nikad ne zaboravite na doručak - pojedite ga čim ustanete iz kreveta i pobrinite se da bude cjelovit (npr. Može se sastojati od kašice s voćem, orašastim plodovima i sjemenkama te sendviča s hladnim mesom, sirom i povrćem). Ponesite sa sobom u školu 2 doručka (npr. Voće, sendvič s maslacem, sirom, rajčicom i jogurt sa suhim voćem i orašastim plodovima). Jedite večeru 1,5-2 sata. prije spavanja i birajte lako probavljive proizvode kako noću ne biste preopteretili tijelo. Jedite ono što trenutno volite i želite (pokušajte iz prehrane izbaciti nezdravu hranu poput čipsa, gaziranih pića, brze hrane itd., Ali s vremena na vrijeme vam neće naštetiti), postupno povećavajte količinu hrane koju jedete i ponekad se vaše tijelo navikne, a vi se udebljate.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
