Kako zategnuti vaginu i povećati zadovoljstvo

Vježbe za jačanje mišića vagine i povećanje zadovoljstva tijekom seksa praktikuju se više od 3000 godina širom svijeta. Rođeni su u Indiji prije usavršavanja u Japanu i na Tajlandu, a poznati su kao pompoarizam.

Kako ojačati mišiće vagine

Pompoarizam ili pompoar uči žene kontrolirati vaginalne mišiće i cilj im je pojačati zadovoljstvo žena i partnera.

U idealnom slučaju vježbajte svakodnevno, ujutro i noću. Preporučljivo je izvesti najmanje tri seta od 15 ili 20 ponavljanja za svaku od vaginalnih vježbi.

Sigurno da u prvim pokušajima nećete moći pomicati mišiće vagine, ali nemojte se obeshrabriti jer ćete već u prvim tjednima primijetiti rezultate u svojim seksualnim odnosima. Jača i tonizirana vagina povećaće zadovoljstvo i zadovoljstvo vašeg partnera i udružit će vas više.

Vježbe za toniranje vagine i povećanje zadovoljstva

Sjednite u stolicu s rukama naslonjenim na nogu. Stopala držite paralelno i odvojene jedna od druge za oko 20 cm. Stisnite mišiće vagine kao da nešto stisnete u njoj. Odbrojite do tri i opustite se. Povećavajte vrijeme kontrakcije postepeno dok ne postignete deset.


U istom sjedećem položaju, mišiće vagine brzo opustite i disite.

Lezite na krevet i držite noge odvojene i savijene. Umetnite prst u vaginu i pokušajte ga stisnuti koliko god možete. Ako ne osjećate pritisak, unesite dva prsta. Kad su mišići vagine čvršći, pokušajte ponovo sa samo jednim prstom.

Lezite na krevet i držite noge odvojene i savijene. Umetnite prst ili dva u vaginu i pokušajte ih apsorbirati vaginalnim mišićima. Odbrojite do tri i opustite se.

Lezite na podlogu za jogu, ruke postavite uz tijelo i noge savijene. U ovom početnom položaju stisnite stražnjicu i postepeno podignite kuk da bi se odmarali na ramenima i nogama. Polako se vratite u početni položaj i opustite stražnjicu.

U prethodnom početnom položaju steže anus u tri faze, bez opuštanja. Prvo izvodi blažu kontrakciju, zatim jaču i na kraju veliku intenzitetu. Odmah nakon toga vaginira vaginu kao da nešto sisa. Brojite do tri i opustite mišiće, najprije vaginu, a zatim i anus.

Ustanite, malo savijte noge, stavite ruke na struk i stavite stopala paralelno odvojena za 20 ili 30 cm. Stisnite unutarnje dijelove vagine i pomaknite zdjelicu prema naprijed i prema gore. Odbrojite do tri i opustite se.

U istom stojećem položaju napravite neprekidni i kružni pokret kao da se igrate obručom, ali u četiri puta. Prvo pomaknite zdjelicu prema gore i naprijed. Zatim pomaknite kuk ulijevo. Zatim pomaknite stražnjicu natrag i na kraju pomaknite kuk udesno.

Stojeći, stavite ruke uz tijelo i stopala paralelno i razdvojene na udaljenosti od 20 cm jedna od druge. Ugovarajte stražnjicu i pokušajte im se pridružiti koliko god možete. Odbrojite do tri i opustite se.

U prethodnom položaju brzo se smanjuje i opušta mišiće vagine prateći ritam ubrzanog disanja.

Tehnika za stezanje i sužavanje vagine

Vaginalna laksacija smanjuje zadovoljstvo tijekom snošaja. Starenje, hormonalne promjene, trudnoća i porođaj proširuju vaginu.


Tijekom trudnoće mišići na ovom području mogu postati olabavljeni. Doista, trudnoća može istegnuti zdjelično dno, čak i ako nema prirodnog poroda. Tijekom porođaja, zdjelični dno se produžava kako bi djetetova glava mogla izaći iz maternice kroz vaginu.

Nisu same vagine, već mišići dna zdjelice koji okružuju vaginu i mišići zida vagine koji su sve labaviji. Ali mogu otvrdnuti kao i bilo koji drugi mišić u tijelu.

Prirodna medicina za stezanje vagine

'Geisha' kuglice ili kineske kuglice jednostavno su i učinkovito rješenje za zatezanje vaginalnih mišića i povećanje elastičnosti vagine. Prije upotrebe preporučljivo je isprazniti mjehur kako biste ga lakše održavali. Zatim podignite jednu nogu prema gore i umetnite kuglu u vaginu dok istiskujete mišiće zdjelice. Uzimajte ih dva ili tri sata svaki dan. Te kuglice jačaju mišiće vagine.

Kegelove vježbe također jačaju mišiće zdjelice. Da biste saznali gdje su, pokušajte zaustaviti mokrenje na sredini potoka i držite ga nekoliko sekundi. Čineći to, mišići zdjelice nastavljaju raditi. To je isti pokret koji se izvodi za stezanje vagine.

Da biste poboljšali rezultate, pokušajte raditi Kegelove vježbe dva puta dnevno, u bilo koje vrijeme, na primjer, dok gledate film, kuhate ili radite u uredu. Trebate provesti samo 10 do 15 minuta dnevno.

Orgazam je najsmješniji način zatezanja vagine, bilo s partnerom ili sami. To je zato što svaki put kad doživite orgazam, mišići dna zdjelice se ugođaju i također jačaju.

Zdrava prehrana jača mišiće dna zdjelice. Jesti hranu s visokim sadržajem prirodnih estrogena, kao što su pljusak stabljike, sezamovo sjeme, šipak, soja i njihovi proizvodi, mrkva, pšenične žitarice i jabuke pomažu tonusu vagine.

Redovito bavljenje jogom također pomaže u tonusu vaginalnih mišića. Položaj mosta i položaj djeteta izvrsni su za zatezanje mišića zdjelice, jer im je potrebno puno duboko disanje. Ponavljanje ovih položaja, nekoliko puta na dan, omogućit će vam čvršću vaginu u kratkom vremenu.

Julian Rovagnati