Što je fibromijalgija?
Fibromijalgija, koja se naziva i sindrom kroničnog umora, bolest je koju karakteriziraju difuzni, kronični i višestruki bolovi u mišićima, kao i osjećaj umora i poremećaji spavanja nepristojni na liječenje i čiji je uzrok nepoznat.
Svjetska zdravstvena organizacija 1992. je bolest fibromijalgije prepoznala kao bolest.
Fibromijalgija zahvaća između 1% i 3% stanovništva, posebno žene (80% slučajeva), a posebno one u dobi od 30 do 50 godina.
Koji su simptomi fibromijalgije?
Glavni simptom fibromijalgije je difuzna bol u mišićima, praćena poteškoćama u snu i održavanju sna i osjećajem umora.Svjetski dan fibromijalgije, koji se obilježava u svibnju 2009. godine, naglasio je poteškoće s kojima pacijenti koji pate od fibromijalgije svakodnevno žive.
Kako bolje spavati kada pati od fibromijalgije
Nekoliko jednostavnih savjeta pomažu ljudima s fibromijalgijom koji bolje spavaju.Prvo usvojite redovne rasporede jer će vam pomoći da zaspite. Doista, ustajanje i odlazak u krevet svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom, omogućuje vam isti ritam budnosti i sna.
Drugo, buđenje mora biti dinamično . Intenzivno svjetlo, vježbe istezanja ili dobar doručak aktivirat će vaše tijelo.
Umjesto toga, lezite kad osjetite prve simptome spavanja poput zijevanja, jakih kapaka i očiju koje se zatvaraju dok vam tijelo govori da je vrijeme za spavanje.
Treće, svakodnevno vježbajte tjelesno vježbanje jer pogoduje spavanju . Naprotiv, vježbanje tjelesnim vježbanjem noću se ne savjetuje, posebno prije odlaska na spavanje.
Ugodno okruženje za san bitno je za oboljele od fibromijalgije. Da biste to postigli, preporučljivo je pravilno prozračiti sobu i održavati temperaturu od približno 18 ° C.
Biti sa isključenim svjetlima u sobi pogoduje dubokom snu jer se hormon sna, melatonin, izlučuje u mraku.
Također, pazite na svoju posteljinu i redovito je mijenjajte.
Ne zaboravite da bi krevet trebao biti prostor rezerviran isključivo za spavanje, osim za seksualne aktivnosti.
Kako kofein, duhan i alkohol utječu na oboljele od fibromijalgije
Važno je da izbjegavate unos stimulansa nakon 15 sati, jer kava, čaj, soda i vitamin C odgađaju san i uzrokuju noćna buđenja.Ne biste trebali konzumirati alkohol ili pušiti duhan popodne jer nikotin odlaže spavanje, povećava noćna buđenja i čini spavanje lakšim.
S druge strane, alkohol favorizira nestabilnost sna i česta noćna buđenja. Uz to, to je faktor koji pogoršava noćne respiratorne probleme, poput apneje ili hrkanja.
Što jesti prije spavanja kada pati od sindroma kroničnog umora
Kako teška probava ne narušava kvalitetu sna, preporučuje se jesti laganu hranu, barem dva sata prije spavanja.Uzmite hranu koja se temelji na sporim ugljikohidratima (krumpir, riža, kruh, tjestenina) jer omogućuju bolju regulaciju doprinosa tijekom noći i, dakle, pogoduju spavanju.
Mliječni proizvodi se također visoko preporučuju noću.
Najvažnije je izbjegavati prženu hranu i masti i ne preskakati večeru kako noću ne biste bili gladni.
Kako poboljšati kvalitetu spavanja kod pacijenata s fibromijalgijom tehnikama opuštanja
Da biste poboljšali kvalitetu i produžili vrijeme spavanja i odmora, vikendom je preporučljivo obavljati mirne i opuštene aktivnosti.Stoga izbjegavajte intelektualni rad prije spavanja, a također i lagane ili kompjuterske igre jer otežavaju san.
Iz tog razloga, važno je da rezervirate razdoblje mirnoće i opuštenosti najmanje trideset minuta prije spavanja.
Doista, uspostava ispravnog rituala spavanja omogućava vam da mirno i prirodno spavate.
Kako ublažiti bol sindroma kroničnog umora fizičkim vježbama
Pacijent koji pati od fibromijalgije trebao bi biti u pokretu što je duže moguće.Svakodnevna tjelesna ili sportska aktivnost jedna je od glavnih mjera u liječenju bolesti i toplo se preporučuje.
Koje fizičke vježbe pomažu u ublažavanju bolova oboljelih od fibromialgije
Osobe pogođene fibromijalgijom trebaju izvoditi fizički trening jer često doživljavaju smanjenje snage mišića, praćeno amiotrofijom i ubrzanjem otkucaja srca.Tjelesnu ili sportsku aktivnost treba započeti tek nakon što pacijent položi kardiološki ispit koji općenito uključuje test stresa.
Savjetuju se globalne dinamičke vježbe poput hodanja po traci ili traci. Kada pacijent iz zdravstvenih razloga ne može izvesti ovu vrstu aktivnosti, mogu se propisati druge vježbe ograničene na određene mišićne skupine.
Kako se boriti protiv stresa, jednog od glavnih uzroka fibromijalgije
Borba protiv stresa najvažnija je za oboljele od fibromijalgije, a za to može biti vrlo korisno usvajanje niza tehnika opuštanja jer smanjuju stres.Uzimanje kupke s toplom vodom noću također pomaže da se opustite, dok primjenom vrućih kompresa ili masaže na bolnim mjestima smiruje bol.
Kako liječiti fibromialgiju jogom
Stres se može boriti sa dvadesetominutnim joga sesijama dnevno, pokazali su rezultati američke studije koju su proveli istraživači s Harvard Medical School.
U stvari, tim dr. Bensona otkrio je da tehnike joge djeluju izravno na izraz nelagode povezane sa stresom. U istraživanju je sudjelovalo 58 ljudi, od kojih neki nisu samo vježbali jogu, već i tai-chi, dok ostali nikad to nisu radili.
Rezultati su otkrili da su ljudi koji su svakodnevno vježbali meditaciju ili tehniku opuštanja aktivirali svoje gene vezane uz stres. Prema autorima studije, ove su tehnike omogućile mozak da se uvježba na takav način da je, suočen s anksioznim stanjem, reagirao obrnuto na mozak ljudi koji ne rade jogu. Dakle, oni koji su dugo vježbali ove tehnike u stanju su kontrolirati 2.200 različitih gena.
Ukratko, dvadeset minuta opuštanja ili meditacije dnevno bilo bi dovoljno za borbu protiv stresa i bolesti povezanih sa stresom.
Pixabay.
