Izgubiti nekoliko kilograma viška kilograma može biti pravi izazov. Strategije mršavljenja se razlikuju. Neki ljudi ne mogu zamisliti ograničavanje hrane, pa se usredotočuju na povećanje svoje aktivnosti. Drugi nisu ljubitelji sporta i radije jedu restriktivnu dijetu. Međutim, teško je govoriti o superiornosti jednog pristupa nad drugim. Pogledajte zašto.
Samo prava kombinacija savršeno sastavljene prehrane i pojedinačno odabranih vježbi približit će nas postizanju željenog cilja.
Ali sjetimo se!
Dijete za mršavljenje s malo kalorija često završavaju yo-yo efektom, a pretjerana tjelesna aktivnost nosi rizik od ozljeda i preopterećenja tijela. Pa gdje započeti?
Kalorijska ravnoteža se ne može prevariti!
Da biste smršavjeli, morate unijeti manje kalorija nego što vaše tijelo troši. Ključno je pronaći ravnotežu između prehrane i aktivnosti.
Za dnevnu potrošnju energije, t.j. ukupni dnevni metabolizam - CPM, sastoji se od varijabli kao što su:
- osnovni metabolizam - PPM - određuje se prema spolu, dobi, težini i visini,
- široko shvaćena tjelesna aktivnost, koja osim treninga uključuje i svakodnevne aktivnosti, kao što su, na primjer, kretanje, čišćenje, peglanje, kupovina ili igranje s djetetom.
Praktični savjeti: kako vježbati za mršavljenje
možete pronaći na: Wformie24pl
Kako doći do energetskog deficita?
To se može učiniti na 2 načina:
- smanjiti količinu isporučenog kcal,
- povećati tjelesnu aktivnost.
Opcija 1:
Kada govorite o smanjenju količine potrošenih kalorija, imajte na umu da je vrijednost PPM granica ispod koje ne bismo trebali spuštati kalorijsku vrijednost plana. Bazalni metabolizam minimalni je zahtjev tijela za obavljanje vitalnih funkcija, poput održavanja konstantne tjelesne temperature, disanja i rada srca. Niskokalorična dijeta ispod PPM-a uglavnom će dovesti do smanjenja mišićnog tkiva, a kao što znamo, mišići generiraju najveću potrošnju energije.
Ako nismo tjelesno aktivni i veći dio dana provodimo u sjedećem položaju, vrijednost naše ukupne energetske potrebe na početku je niska i teško ćemo postići energetski deficit koji će nam pružiti zadovoljavajuću stopu smanjenja težine.
U teoriji, da bi stopa mršavljenja bila oko 0,5-1 kg / tjedno, morate stvoriti deficit od 500-1000 kcal / dan. U ljudi s niskom tjelesnom aktivnošću postizanje takvog deficita često je nemoguće, jer će kalorijski sadržaj takve prehrane biti prenizak i neće biti dovoljan da pokrije osnovne potrebe tijela. To može dovesti i do kvalitativne i kvantitativne pothranjenosti.
2. opcija:
Zauzvrat, oslanjanje samo na povećanu tjelesnu aktivnost možda neće postići željeni cilj. To je zbog činjenice da često precjenjujemo potrošnju energije povezane s aktivnošću i dopuštamo si više "grijeha" u prehrani kao nagradu za naporan trening. Takav obrazac ponašanja uzrokuje da jedemo onoliko koliko je potrebno našoj energiji, tako da se tjelesna težina ne smanjuje. Ako ne vodimo računa o prehrani i ne kontroliramo količinu kalorija koje pojedemo, može se ispostaviti da zapravo nismo u energetskom deficitu.
Najbolje rješenje!
Kombinacija prehrane i tjelesne aktivnosti najbolji je recept za postizanje figure iz snova. Pružanjem svih potrebnih sastojaka i bavljenjem sportom, ne samo da ćemo poboljšati vaš izgled, već i vašu dobrobit.
I način prehrane i odabrana vrsta aktivnosti trebaju se prilagoditi individualnim potrebama, mogućnostima i načinu dana. Uz pomoć možete jesti što želite - sveobuhvatan program prehrane koji preporučuje Poradnik Zdrowie.
Kao dio pretplate dobivamo personalizirani plan prehrane i mnoge dodatne funkcije koje olakšavaju postizanje cilja. Na primjer, možemo dodati aktivnosti određenom danu prehrane, zahvaljujući kojima sustav stalno ažurira naše kalorijske potrebe. Kao rezultat, kontroliramo potrošene i sagorijevane kalorije i sigurni smo da smo u negativnoj kalorijskoj ravnoteži, koja je ključna u smanjenju prekomjerne tjelesne težine.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
• Dijeta dostupna bez napuštanja kuće
• Popisi za kupnju prilagođeni vrsti prehrane
• Baza podataka o preko 2000 obroka
• Potrebne informacije o sastojcima
• Briga o nutricionistima
• Mogućnost integriranja prehrane s planom treninga
Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
