Što vole zubi? 7 proizvoda za zdravlje zubi

Pitate li se što još možete učiniti da vaši zubi budu zdravi? Nije dovoljno pažljivo prati zube i redovito posjećivati ​​zubara. Također je vrijedno obratiti pažnju na prehranu, tj. Ono što se pojavljuje na tanjuru. Provjerite što je dobro za vaše zube i kada trebate biti oprezni da biste imali zdrav i lijep osmijeh.

Želite li zdrave zube? Svakako osigurajte da vaša prehrana sadrži proizvode koji vam pomažu u održavanju oralne higijene i borbi protiv karijesa. Upoznajte 7 saveznika u borbi za zdrave zube.

Voće: jabuke su najzdravije za zube

Voće je riznica vitamina C i minerala koji blagotvorno djeluju na kosti. Međutim, oni imaju svoje nedostatke. Sadrže puno šećera, što je leglo bakterija koje uzrokuju karijes. To se posebno odnosi na slatko voće poput grožđa i trešanja. Unatoč slatkastom okusu, neko voće sadrži i puno masnih kiselina. Citrusi su bogati kiselinama. Te tvari mogu uništiti zubnu caklinu, povećavajući rizik od propadanja zuba i čineći vaše zube osjetljivima. Voće s malim sjemenkama je "opasno" - boli zubno meso i ostaje u prazninama. Jabuke su savršeno voće za zube. Ne preslatki, ne previše kiseli, pružaju vrijedne sastojke i imaju dodatnu važnu funkciju: prirodno pročišćavaju usnu šupljinu. Jedući jabuku potičete proizvodnju sline koja ispire ostatke hrane iz prostora između zuba i štiti zube od utjecaja šećera i kiselina. No, zbog zdravlja morate jesti sve voće, slijedeći nekoliko pravila koja će vam pomoći da izbjegnete probleme sa zubima. Najbolje je odmah pojesti dio, a ne jesti ga cijeli dan - na taj se način smanjuje rizik od karijesa. Nakon što pojedete voće, pričekajte najmanje pola sata prije pranja zuba. Čineći to odmah, dodatno ćete ih izložiti demineralizaciji cakline. Preporučuje se sok piti kroz slamku kako bi se smanjio kontakt s zubima. Ostatke voća i sjemenki možete zubnim koncem.

Riba: nisu loše kosti

Sadrže tri važna sastojka: kalcij, fosfor i vitamin D koji određuju ravnotežu kalcij-fosfata u tijelu i stanje zuba. Tijelo je sposobno apsorbirati i do 40 posto iz hrane. kalcij (ta se sposobnost s godinama smanjuje), pod uvjetom da mu pružimo pravu količinu fosfora (po mogućnosti u omjeru 1: 1) i vitamina D. Riba je također važna omega-3 kiselina koja podržava apsorpciju kalcija. Stoga ljudi koji jedu ribu često imaju jake i zdrave zube. Kalcij je uglavnom u kostima - jedimo srdele, papaline ili konzerviranu tunu s kosturima.

Kohlrabi i sur. Uklonite ploču

Koleraba, mrkva, rotkvica, celer, jedene sirove, prirodno uklanjaju naslage i naslage, štiteći od karijesa i parodontalnih bolesti. Grizenje tvrdog povrća izvrsna je masaža za desni, zahvaljujući kojoj su rjeđe bolesne. Prednost povrća je i u tome što ne izlaže zubnu caklinu štetnom djelovanju kiselina i šećera. Oni pružaju mnoge vrijedne hranjive sastojke s malo kalorija. Mrkvu ili kelerabu možete grickati između obroka, umjesto da jedete čokoladu ili bombone. Za dobrobit zuba i figure.

Jogurt i sirevi štite od demineralizacije

Mliječni proizvodi osnovni su izvor kalcija koji određuje stanje naših zubi. Kad tijelu pružimo premalo ove hranjive tvari, ona je crpi iz rezervi nakupljenih u kostima i zubima, postupno ih slabeći. Demineralizirani zubi skloniji su karijesu i lomu. Prirodni jogurti bez dodanog šećera bogat su izvor kalcija. Bakterije mliječne kiseline sadržane u njima dodatno pozitivno utječu na pravilnu floru probavnog trakta, uključujući usnu šupljinu. Pravilna bakterijska flora u ustima smanjuje rizik od gljivičnih infekcija i prirodna je zaštita od štetnih bakterija. Žuti sirevi sadrže najviše kalcija, ali su vrlo kalorični. Stoga ih je bolje jesti umjereno: 2-3 kriške 2 ili 3 puta tjedno.

Zeleni čaj ima fluor i antibakterijski je

Prema japanskim znanstvenicima, Japanci imaju zdrave zube, između ostalog i zato što piju zeleni čaj. Polifenolski spojevi koje sadrži inhibiraju rast bakterija u usnoj šupljini i štite sluznicu od infekcija. Zbog visokog sadržaja fluorida (čaša čaja osigurava do 0,2 mg ovog elementa), čaj jača caklinu i ometa stvaranje plaka. Pomaže u borbi protiv karijesa i parodontalnih bolesti u bilo kojoj dobi. Vrijedno je piti, unatoč činjenici da, poput crne sorte, ostavlja ostatke na zubima.

Alge, ili alge, minerali i dobre bakterije

Sadrže puno makro- i mikroelemenata, uključujući kalcij, fosfor, fluorid, visokokvalitetne bjelančevine i vitamine koji su važni za zube. Neke alge (npr. Wakame, hijiki) sadrže 10 puta više kalcija od mlijeka. Uz to, na površini ovih biljaka razvijaju se bakterije koje proizvode enzime koji štite zube od razvoja karijesa i infekcija usne sluznice. Morske alge možete jesti sirove, pržiti ih, kuhati.

Kruh od cjelovite pšenice ima samo prednosti

U njemu ima puno magnezija, koji sprječava karijes, pod uvjetom da se isporučuje 2 puta manje od kalcija. Dakle, ako jedete puno hrane bogate magnezijem ili uzimate dodatke, također morate povećati količinu kalcija u prehrani. Neravnoteža između ovih elemenata smanjuje njihov učinak. Žitarice žitarica sadrže i fosfor, koji je neophodan za pravilnu mineralizaciju zuba. Uz to, jedenje integralnog kruha povećava proizvodnju sline koja djeluje zaštitno na zube ispiranjem ostataka hrane pričvršćene za zube. Šećeri su razrijeđeni - glavno uzgajalište bakterija koje uzrokuju karijes. Integralni kruh zahtijeva temeljitije žvakanje, što jača zubno meso i štiti od parodontalnih bolesti.

Što oštećuje zube?

• Slatkiši su vodeći uzrok karijesa i bolesti desni. Šećer je savršeno uzgajalište bakterija koje uzrokuju ove probleme. Nema razlike je li to saharoza, fruktoza ili med. Međutim, važno je koliko puta dnevno jedemo slatke proizvode. Što je češće, to je veća opasnost za zube. Mašine, punjene čokolade, želei i suho voće dodatno se lijepe na površinu zuba. Bolje jesti cijeli bar odjednom, a zatim oprati zube, nego jesti jedan po jedan komad. Lizalice ili tvrdi bomboni koje dugo držimo u ustima, a zaslađeni napitci posebno su štetni, pogotovo kad ih pijemo u malim gutljajima tijekom dana.
• Čips i pljeskavice daju puno soli, što povećava izlučivanje kalcija iz tijela. Osim toga, lijepe se za zube, što otežava pljuvački da ih opere. Kao rezultat, u prazninama i prostorima između zuba stvara se okruženje pogodno za bakterije.
• Kiselica je poput špinata i cikle bogata oksalatima koji, vežući kalcij u probavnom traktu, ometaju njegovu apsorpciju.
• Jaka kava, čaj, kola napici potiču demineralizaciju zuba i uzrokuju taloženje žuto-smeđeg plaka, pa zubi ne izgledaju estetski ugodno. Plaka se ne možete riješiti uobičajenim pranjem zuba. Zubne paste za pušače pomažu, ali da biste ih trajno uklonili, štiteći zube i desni, morate redovito čistiti zube u stomatološkoj ordinaciji, po mogućnosti jednom u 6 mjeseci.

mjesečni "Zdrowie"