Dijeta od 1000 kCal - kako izaći iz nje bez yo-yo efekta

Poštovani, držim dijetu od 1000 kCal. Završio sam kopenhagensku dijetu i smršavio samo 5 kg unatoč činjenici da sam je temeljito slijedio, bez ikakvih zamjena. Željela sam smršavjeti, pa sam započela dijetu od 1000 kCal i osjećam se vrlo dobro. Imam 2 pitanja: mogu li piti herbalife koktel formule 1 za doručak ili večeru na dijeti od 1000 kcal? I moje drugo pitanje: kako izaći iz prehrane od 1000 kcal bez yo-yo efekta? Unaprijed zahvaljujem na pomoći

Pozdrav, Dijeta od 1000 kCal trebala bi se provoditi pod nadzorom dijetetičara, jer predstavlja značajno ograničenje kalorija. Prelazak s prehrane za mršavljenje na dijetu bez kalorijskih ograničenja trebao bi potrajati od jednog do nekoliko mjeseci, ovisno o tome koliko je ozbiljno ograničenje kalorija.

Nakon napuštanja dijete, ne možete se vratiti prehrambenim navikama prije dijete. Prva faza izlaza traje od nekoliko do nekoliko dana. Počinje kad dosegnete ciljanu težinu. Tu završava postupak smanjenja kalorija i veličine porcija. Priprema se za ulazak u fazu II. U ovoj fazi pojedite 100 kalorija više nego prije.

• Nakon gubitka kilograma, najbolje je započeti s povećanjem konzumacije proizvoda koji su izvor korisnih bjelančevina, npr. Nemasnog mesa, ribe, mlijeka i mliječnih proizvoda, mahunarki, a zatim
• složeni ugljikohidrati isporučeni s tamnim kruhom, gustom krupicom, smeđom i divljom rižom, tjesteninom,
• i na kraju, masnoća opskrbljena maslinovim uljem ili drugim biljnim uljima.

Dakle, prvih tjedan dana dodajte svakodnevnoj prehrani 1 lagani svježi sir za doručak ili 100 g piletine, 130 g nemasne ribe, 30 g leće, soje, slanutka, 1½ jaja, oko 80 g. Ili možete povećati kalorijski sadržaj konzumiranjem više sjemenki ili orašasti plodovi, na pr.

• Brazilski orasi 18 g
• orasi 20 g
• lješnjaci 18 g
• pistacije 20 g
• sjemenke bundeve 22 g
• sjemenke suncokreta 22 g

U posljednjoj fazi prehrana uključuje dijelove obroka koji odražavaju stvarnu potrebu tijela za energijom i ostalim hranjivim tvarima, bez energetskog deficita. Posljednja faza odražava prehranu koju vrijedi zauvijek koristiti. Lijepi Pozdrav

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl