Koja je najbolja taktika za mršavljenje? Jedite manje, ali bolje i racionalnije. Ako ste na dijeti s malo kalorija i želite eliminirati osjećaj nezadovoljne gladi, započnite s doručkom koji će sadržavati 50 posto. kalorija dnevno.
Da biste smršavjeli - kladite se na doručak. Čini se da je doručak ključna točka u dnevnoj raspodjeli kalorija. Prema najnovijem istraživanju koje su proveli nutricionisti - pola kalorija od dnevne potrebe treba unositi tijekom doručka. Zašto? Jednostavno je - bogat doručak omogućuje vam održavanje dugotrajnog osjećaja sitosti, uklanjanje napadaja nesputane „vučje gladi“ koji se javljaju u niskokaloričnoj prehrani. Takav koristan doručak također pomaže u kontroli prejedanja (ako uzrokuje prekomjernu težinu).
Smanjene kalorije za doručak - iznenađujući rezultati
Ispitane su dvije skupine žena na niskokaloričnoj dijeti. Jednoj skupini naloženo je da za doručak pojede najmanje kalorija od svih obroka (290 u usporedbi s 1.085 kalorija na dijeti), drugoj je uneseno pola dopuštene dnevne doze, 610 kalorija od dopuštenih 1240. Ovaj doručak sadržavao je 58 g glutena, 47 g proteina. i 22 g masti.
Nakon četiri mjeseca pokazalo se da je gubitak kilograma veći kod žena koje jedu manje kaloričnu dijetu i jedu lagani doručak (12,7 kg) u usporedbi s onima koje jedu obilniji doručak i jedu malo kaloričniju prehranu (9,5 kg). ). Međutim, ovi rezultati nisu toliko optimistični kao što bi se moglo činiti na prvi pogled, jer je u sljedećih 8 mjeseci prva skupina žena vratila prosječno 8,2 kg, dok je druga skupina nastavila gubiti kilograme (prosjek - 7,5 kg). Kao rezultat, "50 posto. kalorija za doručak ”omogućila je ženama da izgube 21 posto u 8 mjeseci. tjelesne težine, dok je skupina "laganih doručaka" pala samo 4,5 posto. tjelesna težina.
Stoga, ako ćete pravilno izgubiti kilograme, slijedite ove rezultate ispitivanja. Pojedite zasitni doručak, na taj ćete način zadržati dugotrajan osjećaj sitosti tijekom dana i posljedično ćete izgubiti oko 20 posto. nepotrebni kilogrami, doduše za duže vrijeme, ali bez yo-yo efekta eliminirat ćete i želju za slatkim i šećerom.
Kako zdravo smršavjeti - savjet psihodijetetike
Svatko od nas sanja o vitkoj i oblikovanoj figuri. Međutim, nisu sve metode mršavljenja dobre za naše zdravlje. Kako pametno i zdravo smršaviti? Poslušajte našu stručnjakinju - psihodietkinju i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.
Kako zdravo smršavjeti - savjet psihodijetetikeNaše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
-porada-eksperta.jpg)
