Dijeta za 12-godišnjakinju

Imam 12 godina, visok 155 cm i težak 66,2 kg. Nadam se da ćete mi pomoći. Nadam se da ćete mi reći što da radim i koju prehranu da koristim.

Zdravo! Dobro je započeti s tzv samopromatranje. Sastoji se od vođenja dnevnika u koji ćete zapisati koliko obroka jedete, koliko je sati, gdje ga jedete, što je uključeno, kakav je vaš osjećaj gladi. Snimite sve 14 dana, ali bolje duže. Zatim provjerite je li vaša prehrana u skladu s nutricionističkim preporukama. Ispod su pravila koja sam vam propisao s Instituta za hranu i prehranu.

PRAVILA:

1. Jedite raznoliku hranu svakog dana iz svake skupine u prehrambenoj piramidi.

2. Budite fizički aktivni svaki dan - vježbanje pozitivno utječe na kondiciju i ispravnu figuru.

3. Izvor energije u vašoj prehrani trebali bi biti uglavnom proizvodi u osnovi prehrambene piramide.

4. Svaki dan pojedite najmanje 3-4 porcije mlijeka ili mliječnih proizvoda kao što su jogurt, kefir, mlaćenica, sir.

5. Svaki dan pojedite 2 obroka proizvoda iz grupe - meso, ribu, jaja. Uključite i sjeme mahunarki.

6. Svaki obrok treba sadržavati povrće ili voće.

7. Ograničite konzumaciju masti, posebno životinjskih.

8. Ograničite konzumaciju šećera, slatkiša i slatkih napitaka.

9. Ograničite konzumaciju slane hrane, sklonite slanik.

10. Pijte dovoljnu količinu vode svaki dan.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl