Imam 12 godina, visok sam 162 cm i imam 53 kg. Mislim da je moj BMI normalan. Noge su mi tanke, ali imam veliki trbuh i "bokove". Uz to, imam široka ramena (nekad sam vježbala plivanje) i široka prsa (što ne znači da imam velike grudi - upravo suprotno). Imam čak i "knedle" na ustima. Želim pitati koja je odgovarajuća prehrana za nekoga mojih godina kako bih mogao izgubiti svoje nepotrebno "tijelo". Ne jedem puno slatkiša, a volim povrće i voće. Ne jedem crveno meso.
Zuzia, najvažnije je pravilo jesti umjereno. Ne biste se trebali odreći nijednog proizvoda. Sve konzumirajte u manjim količinama. Slatkiši, npr. Jednom tjedno. Povrće možete jesti bez ograničenja.Ako možete tražiti da se jela pripremljena za vas ne prže, dnevni kalorijski sadržaj prehrane smanjit će se i do 300 kcal (što je jedan prosječni obrok). Uz to, povećavanjem tjelesnog napora (hodanje, vožnja biciklom, bazenom itd.) Počet ćete gubiti kilograme bez puno prehrambenih odricanja. Svaki dan trebali biste jesti: obrano mlijeko, nemasne mliječne proizvode, kao što su bijeli sir, jogurti, nemasno meso 3-4 puta tjedno, ribu, voće, povrće, tamni kruh, kašu ili rižu ili tjesteninu (za upotrebu na alternacija). Također imajte na umu da imate raznoliku prehranu (nemojte jesti stalno isto povrće i voće). Svakodnevno pijte 2 litre tekućine, po mogućnosti mineralne vode.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
