Idealna prehrana - jedete često, brzo gubite kilograme bez yo-yo efekta

Kako smršavjeti bez napora - to je pitanje koje si postavljate svakodnevno. Za vas imamo savršenu prehranu, znači onu koja ne uključuje predanost i puno posla. Ovo je učinkovita dijeta - ujednačenim tempom gubite kilograme, ne osjećate glad, a na kraju vam ne prijeti yo-yo efekt.

Koristite sljedeće recepte za sastavljanje prehrane zahvaljujući kojoj ćete gubiti jedan kilogram tjedno. I ono što je važno - to je mršavljenje bez gladi i yo-yo efekt.

8:00 ujutro doručak

Postoji jedan način da se osigura energija nakon noćne stanke - doručak. Trebao bi biti dosta, hranjiv i lako probavljiv. Uz obrok koji ste odabrali, zaslužili ste šalicu kave ili čaja bez šećera.
»Kaiser rolada sa šunkom
Izrežite rolat i premažite žličicom margarina s malo masnoće. Na njega stavite dvije tanke kriške kuhane šunke i narezani srednji krastavac. Pospite žlicom nasjeckanog kopra.
255 kcal, 17 g proteina, 39 g ugljikohidrata, 5 g masti

Pročitajte i: Zašto se debljate? Pretvarač kuhinjskih mjera Kalkulator kalorija Idealne formule tjelesne težine

»Tost s pekmezom
Ispecite dvije kriške tosta od cjelovitih žitarica. Na svaki rasporedite žličicu nemasnog svježeg sira i džem s malo šećera.
260 kcal, 12 g proteina, 40 g ugljikohidrata, 4 g masti
»Jogurt s granolom i ananasom
Izrežite tri kriške ananasa na komade i stavite ih u posudu. Dodajte 3 žlice kukuruznih pahuljica, 150 ml prirodnog jogurta i žlicu namočenih zobenih pahuljica.
250 kcal, 8 g proteina, 37 g ugljikohidrata, 6 g masti

11:00 međuobrok

Kad se bliži podne, dobro je priuštiti si zdrav i ukusan međuobrok. Pomoći će vam da preživite do ručka, a da ne osjećate glad. Neka jela možete brzo i jednostavno pripremiti kod kuće. Neobvezno.
"Punjeni rajčice
Izrežite vrhove 2-3 rajčice. Šuplje donje dijelove napunite posnim svježim sirom pomiješanim sa soli, paprom i 2 žličice nasjeckanog kopra. Pokriti. Jedite s kriškom hrskavog kruha.
150 kcal, 14 g proteina, 19 g ugljikohidrata, 0 g masti
"Rolat s džemom
Izrežite kolut od cjelovitih žitarica i premažite 2 žličice omiljenog džema s niskim udjelom šećera.
155 kcal, 6 g proteina, 26 g ugljikohidrata, 4 g masti
»Ćureći šašlik
Ogulite polovicu manga i podijelite na komade. Narežite 50 g pureće lungiće na male, tanke komade. Zatim nanizajte mango i pečenicu na ražnjeve.
140 kcal, 11 g proteina, 18 g ugljikohidrata, 3 g masti
»Hrskavi kruh s paprikom
Operite pola mahune crvene paprike i narežite na trakice. Stavite papriku na 2 kriške hrskavog kruha. Posuti žličicu naribanog žutog sira (po mogućnosti) svijetlo.
150 kcal, 7 g proteina, 18 g ugljikohidrata, 5 g masti

13:00 ručak na poslu

Što vam treba u ovom trenutku? Obrok koji neće opteretiti tijelo, ali će brzo dodati energiju, popraviti raspoloženje i ukloniti umor. Ovdje su ukusna zasitna jela.
»Tjestenina s rajčicama
Skuhajte i ohladite pola šalice tjestenine. Dodajte 2 zelena luka, 2 srednje rajčice narezane na osmine, 50 g laganog sira narezanog na kockice i 2 žličice kapara. Umak pospite žlicom maslinovog ulja i limunovim sokom te prstohvatom timijana.
310 kcal, 19 g proteina, 36 g ugljikohidrata, 9 g masti
»Riža sa šunkom
Skuhajte pola šalice riže. Dodajte dvije kriške kuhane šunke, dvije kriške ananasa narezane na kockice i sitno nasjeckani mladi luk. Napravite umak sa 150 ml prirodnog jogurta, kopra i pola žličice curry praha. Dodati u salatu, izmiješati.
315 kcal, 20 g proteina, 47 g ugljikohidrata, 2 g masti
»Povrće sa umakom od sira
Mahuna crvene paprike, dvije srednje tikvice i dvije mrkve narežite na trakice. Natopite 4 žlice nemasnog svježeg sira s nasjeckanim koprom i začinite solju, paprom i žličicom limunovog soka.
290 kcal, 20 g proteina, 28 g ugljikohidrata, 9 g masti
»Mango s puretinom
Izrežite dugu rolu, premažite je laganim margarinom. Složite 3 kriške dimljenih purećih prsa, dodajte žličicu jogurtove majoneze i preko toga rasporedite sitno nasjeckani mango.
310 kcal, 17 g proteina, 49 g ugljikohidrata, 5 g masti

15:00 desert

Za popodnevni međuobrok najbolje je svježe voće, jogurt i drugi lagani užici (po 100 kcal). Oni će utažiti vašu glad i pružiti vam potrebnu energiju.
»Kivi i kriška ananasa
»4-5 žličica kiselog kupusa s nasjeckanom mahunom crvene paprike
»3 mandarine
»Polovine grejpa posute zaslađivačem u prahu
»Šalica (150 ml) jogurta s komadićima voća
»Malo banane
»Pola šalice prirodnog jogurta s žličicom meda
»Dvije jabuke, narezane i posute zaslađivačem u prahu
»Pola šalice običnog jogurta s 2 žličice kukuruznih pahuljica

17:00 popodnevni čaj

Vrijeme je za nešto ukusno uz popodnevnu kavu ili čaj. Potražite ono što vam najviše odgovara. Ukusni, slatki zalogaji koje nudimo sadrže najviše 200 kcal.
»Velika šalica kave s mlijekom i 4 kocke čokolade
»Šalica kave s mlijekom i zaslađivačem i kroasan
»Čaša kakaa sa zaslađivačem i pločica s mlijekom
»Šalica cappuccina s vrhnjem i šećerom i 3 macaron kolačića
»Čaša čaja sa šećerom i lepinja
»Šalica kave s mlijekom i müsli bar
»Šalica kave s mlijekom i šećerom i 2 delicije
»Čaša zelenog čaja i pola pločice čokolade i orašastih plodova
»Čaj sa šećerom i kruškom u umaku od vanilije
»Šalica kave s mlijekom i zaslađivačem i 3 medenjaka
»Čaša čaja sa zaslađivačem i napoleonom
»Šalica kave sa šećerom i dio tijesta s kvascem

19:00 vruća večera

Što najviše volite jesti navečer? Jasno je: topla jela. Lako ih je zasititi ako sadrže puno proteina. Takva večera, pojedena nekoliko sati prije spavanja, razveselit će vas. Svako od ovih jela pripremit ćete vrlo brzo.
»Pureća prsa s ananasom
Otpustite pola šalice riže, začinite je curryjem. Sitno nasjeckajte mladi luk i 2 kriške ananasa na kockice.Na žličici maslinovog ulja popržite 10 grama purećih prsa začinjenih solju i paprom s mladim lukom. Riži dodajte mladi luk i ananas. Miješati.
325 kcal, 28 g proteina, 40 g ugljikohidrata, 4 g masti
"Tjestenina s tunom
Skuhajte pola šalice tjestenine. Nasjeckajte luk i češanj češnjaka, pirjajte na žličici maslinovog ulja, dodajte dvije nasjeckane rajčice i pola limenke ocijeđene tune u vlastitom umaku. Dodajte prstohvat soli, papar i žličicu nasjeckanog svježeg bosiljka. Kombinirajte ih s tjesteninom i temeljito promiješajte.
315 kcal, 27 g proteina, 37 g ugljikohidrata, 6 g masti
»Krumpir s rotkvicama
Narežite dva kuhana krumpira, tvrdo kuhano jaje i nekoliko očišćenih rotkvica. Kombinirajte ove proizvode s umakom od tri žlice nemasnog svježeg sira, prstohvat soli i papra i žličicom nasjeckanog bilja - bosiljka, peršina i kopra.
300 kcal, 25 g proteina, 36 g ugljikohidrata, 7 g masti
»Povrće s ovčjim sirom
Sitno nasjeckajte dvije srednje velike tikvice, mahunu velike crvene paprike, luk i češanj češnjaka. Pržite na žličici margarina. Začinite s malo soli, papra i paprike u prahu. Dodajte na kockice narezanih 50 g ovčjeg sira. Jedite s dvije žlice pire krumpira.
315 kcal, 15 g proteina, 27 g ugljikohidrata, 14 g masti

Spavanje

Mršaviti dok spavate? Moguće je. Samo se trebate priuštiti posebnom međuobroku, bogatom proteinima i voćnim kiselinama, prije spavanja. Svaka ima 100 kalorija.
»Šalica (150 ml) prirodnog jogurta bez šećera s pola čaše malina (mogu se zamrznuti)
»Pola šalice mlaćenice (ili obranog mlijeka) pomiješane s istom količinom soka od naranče
»Žlica laganog svježeg sira s dvije kriške ananasa
»Spremnik svijetlog sira s dodatkom pola šalice crnog ribiza (smrznutog)
»Pola šalice homogeniziranog sira sa sokom iscijeđenim iz pola limete
»Pola čaše obranog kefira pomiješanog s pola čaše soka od naranče
»Pola šalice prirodnog jogurta bez šećera s 3 žlice limunovog soka
»Kriška svijetlog sira s kriškom ananasa
»Pola konzerve tunjevine u umaku s 3 žlice soka iscijeđenog iz pola limuna

Yo-yo efekt - kako ga izbjeći

Jeste li smršavjeli? Bravo! Međutim, to nije kraj puta do vitke figure. Održavanje postignute težine jednako je zahtjevno kao i prehrana. Kako izbjeći yo-yo efekt. Kako jesti nakon dijete? Slušajte dijetetičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.