Imam 19 godina, visok 170 cm i težak oko 68-69 kg. Udebljala sam se nedavno i sve mi se taloži u bedrima, bokovima i trbuhu. Imam problema i s punašnim rukama, čak i kad sam manje težio, malo su promijenili težinu. Volio bih izgubiti oko 8 kg. Koja bi prehrana bila najbolja za mene? Možda mislite da pretjerujem, ali s ovim kilogramima mi je teško ...
Pozdrav, zaista je vaš BMI - indeks tjelesne mase normalan i iznosi 23,7 kg / m2. Međutim, BMI nije u potpunosti pouzdan jer čak ne uzima u obzir ni tjelesnu strukturu.
Ne znam koju vrstu građe predstavljate (male ili masivne kosti, bili mišićavi ili ne).
Vrijedilo bi ispitati razinu masnog tkiva, a zatim točno odrediti za koliko kg biste mogli smanjiti tjelesnu težinu.
Što se tiče raspodjele tkiva, donji dijelovi su karakteristični za žene, tzv ginoidni tip (kruška). Važno je da u procesu mršavljenja gubimo kilograme u cjelini, a kako biste oblikovali tijelo, trebali biste uključiti vježbe.
Što se tiče prilagodbe prehrane, imam premalo podataka o vama. Prije svega, riječ je o vašem zdravlju i povijesti prehrane, tj. Imate li poremećaja metabolizma, trajno uzimate lijekove i što, u kojim količinama i intervalima obično jedete.
Tjelesna aktivnost je također važna, jer njezin nedostatak ili visok intenzitet određuje koliko, što i kako trebate jesti.
Iz vrlo općenitog savjeta mogu preporučiti 4-5 malih obroka (3 glavna i 1-2 međuobroka). Jesti svaka 3-4 sata i ne jesti 2-3 sata prije spavanja. Vrijedno je obratiti pažnju na kvalitativni sastav vašeg jelovnika. Trebalo bi obuhvaćati povrće (uključujući mahunarke) i voće (s voćem do 300 g), nemasne mliječne proizvode, perad, ribu i proizvode od cjelovitih žitarica (integralni kruh, tjestenina od integralnog brašna, gusta krupica), au malim količinama orašasti plodovi i sjemenke. Za više detalja i sigurnu prehranu za vas, obratite se dijetetičaru. Najbolje želje
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
