Imam 34 godine i nedavno mi je težina pala na rekordnih 57,5 kg, pa tražim pomoć. Moj dan je sljedeći: 5:30 ujutro probudite se i 40 minuta sa psom u šetnji; 6:30 vožnja biciklom do posla (30 minuta prilično intenzivnog okretanja pedala) 7:00 početak rada (teški fizički napor) 9:45 prva pauza (trajanje 30 minuta) 13:00 druga pauza (također 30 minuta) 16:30 kraj rada i još jedan intenzivan biciklistički dom; 17:00 izlazak sa psom (45 minuta) 20:00 zadnji izlazak sa psom (45 minuta) oko 22:30 odlazim spavati. Kupila sam si atlas za vježbanje kod kuće jer nemam puno vremena za odlazak u teretanu. Zasad su obroci neredoviti, pa sam odlučila zatražiti stručnu pomoć. Trebam čudesnu dijetu za masu (želio bih dobiti do 85 kg). Dodati ću da sam visok 168 cm.
Teško mi je bilo što savjetovati, a da ne znam što jedete i u kojim količinama i što pokazuje istraživanje. Na prvi pogled možete vidjeti da vam je potrošnja energije previsoka i vjerojatno je ne "uravnotežite" odgovarajućom prehranom. Slijedite nekoliko preporuka:
- Jedite redovito, u određeno vrijeme, oko 5-6 obroka.
- Izbjegavajte proizvode poput slatkiša, čipsa, slanih grickalica.
- Posljednji obrok trebao bi biti bogat proteinima i jesti ugljikohidratne proizvode u velikim količinama uglavnom ujutro, po mogućnosti prije treninga, i ograničavati njihov broj kako dan odmiče.
- Otprilike sat vremena prije treninga pojedite obrok bogat složenim ugljikohidratima, a nakon treninga obrok bogat ugljikohidratima kako biste nadoknadili nedostatak.
- Pokušajte piti puno mineralne vode, po mogućnosti 3-4 litre dnevno.
Sretno!
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
