Zdravo! Imam 24 godine, 170 cm i 70 kg. Htio bih povećati mišićnu masu. Tek počinjem, zato uopće ne znam ništa. Trebam savjet o tome što jesti, kako jesti, kada vježbati i što izbjegavati. Dodao bih da učim, stoga će moji treninzi pomalo ovisiti o završenim predavanjima (obično najkasnije do 14 sati), a vikendom radim subotom od 13 do 21 sat i ned od 12 do 20 sati. Što učiniti? Kako doći do mase?
Dobrodošli. Za početak biste trebali napraviti test tjelesne građe kako biste znali koliko mišića i koliko masti imate. Ovisno o tome što pokazuje posebna ljestvica, trebate definirati fizičku i prehrambenu strategiju za svoju dob i aktivnost. Također je vrijedno pogledati svoju figuru i odrediti vrstu građe, to također utječe na odabir prehrane i vježbanja. Kao što vidite, to se ne može učiniti "na daljinu". U vašoj je situaciji najbolje posavjetovati se s trenerom / instruktorom bodybuildinga kako bi vas stručno oko pogledalo i napravilo plan vježbanja te pronašlo prehrambenu ambulantu sa ljestvicom tjelesnog sastava kako bi povremeno provjeravali vaš napredak. Također je vrijedno poslušati savjete trenera o prehrani. Velika količina obroka i proteina važni su pri izgradnji tjelesne težine. Lijepi Pozdrav
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
