Dijeta za debljanje, ili kako se udebljati?

Dijeta za debljanje nije šala. Većina dama tijekom života slijedi prehranu za mršavljenje. Ali oni su i premršavi i htjeli bi se udebljati nekoliko kilograma zdravom prehranom. Savjetujemo im što jesti kako bi im figura poprimila željeni oblik. Ovdje su pravila prehrane za debljanje i jelovnik za tjedan dana.

Dijeta za debljanje korisna je prvenstveno za ektomorfe, ali i za one koji su previše smršavili zbog, na primjer, bolesti. Prekomjerni gubitak kilograma obično je posljedica nedostatka proteina, vitamina i minerala.

Praznine možete popuniti jedući prehranu bogatu proizvodima od žitarica, masnom morskom ribom, povrćem i voćem. Tri čaše mliječnih napitaka dovoljne su da tijelo primi dnevnu dozu kalcija. Također je važno da obroci mirišu na bilje koje potiče apetit.

A za desert? Umjesto slatkiša, hranjivi orašasti plodovi, bademi i suho voće. Preporučeni proizvodi u prehrani: mekani margarin (u šalicama); ulje - po mogućnosti repica bez bukove ili maslinovog ulja; mlijeko i jogurt, meso i nemasno meso.

Predstavljeni jelovnik namijenjen je ženama s umjerenom tjelesnom aktivnošću koje se žele udebljati. Kalorijska vrijednost jelovnika za cijeli dan je 2000-2300 kcal.

Dijeta za mršavljenje: ponedjeljak

• 1. doručak: 2 žlice muslija s orasima u čaši mlijeka, kriška grahama namazana margarinom i pasta bijelog, nemasnog sira s mladim lukom, jabuka, čaj ili kava
• 2. doručak: voćni jogurt, kriška hrskavog kruha s margarinom, kriška pečene teletine na listu salate, nekoliko rotkvica, čaša negazirane mineralne vode
• Ručak: juha od povrća, naribana na krupnom ribežu ili povrtna juha od smrznute hrane s lukom, kimom, bosiljkom, žlicom kopra i žlicom prirodnog jogurta, svinjski hrbat natrljan mažuranom i češnjakom, pečen u folijskom rukavu, čist: 2 krumpira i 3 žlice mlijeka, zdjela salate s radič, crvena paprika, konzervirani zeleni grašak, limunov sok, 2 žličice ulja uljane repice, čaša kompota od šljiva
• Popodnevni čaj: četvrtina kuhane cvjetače sa žlicom prezle lagano smeđom na žlici margarina, čaši kefira pomiješanoj s čašom jagoda (svježih ili smrznutih)
• Večera: 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, kriška haringe s maslinovim uljem, luk i četvrt limuna, kivi, čaša soka od više povrća, čaj od ruže

Autor: Time S.A

• Dijeta dostupna bez napuštanja kuće
• Popisi za kupnju prilagođeni vrsti prehrane
• Baza podataka o preko 2000 obroka
• Potrebne informacije o sastojcima
• Briga o nutricionistima
• Mogućnost integriranja prehrane s planom treninga

Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Dijeta za mršavljenje: utorak

• 1. doručak: 2 kriške laganog kruha s margarinom i tvrdo kuhanim jajetom, list salate, nekoliko kriški krastavca, pola grejpa, kakao
• 2. doručak: čaša mlaćenice, 15 grama homogeniziranog svježeg sira posutog grožđicama
• Ručak: smrznuta juha od jagoda (kuhana i pomiješana) zgusnuta sa 2 žlice mlijeka s brašnom, uz dodatak 2 žlice tjestenine, 15 grama poprženog fileta poljaka posuto limunovim sokom, natrljana začinima od ribe, obložena brašnom, čista: 2 krumpira i 3 žlice mlijeka, zdjela salate od celera, nekoliko kolutova crvene i žute paprike, nekoliko zelenih maslina, 10 nasjeckanih badema, limunov sok i 2 žličice ulja uljane repice, čaša soka od crnog ribiza
• Popodnevni čaj: 20 grama salate od kuhane cikle, narezane s nasjeckanim lukom, češnjakom, ukiseljenim krastavcem i 2 žličice maslinovog ulja, kriška wrocław kiflice, čaj od mente
• Večera: 20 grama oparenog ili kuhanog kus-kusa (3 žlice suhog) s česticama mandarine, polovicama tamnog grožđa, kriškama banane. Prelije se s pola čaše jogurta, čašom soka od više povrća i čajem

Dijeta za debljanje: srijeda

• 1. doručak: 2 žlice muslija s orasima u čaši mlijeka, kriška grahama namazana margarinom, bijelim sirom i medom, jabuka, čaj ili kava
• 2. doručak: prirodni jogurt sa suhim voćem (datulje ili marelice) i orasima ili lješnjacima, kriška turskog kruha, banana, kava s mlijekom
• Ručak: juha od 4 suhe gljive, juha od povrća naribana na grubom ribežu ili povrtna juha od smrznute hrane s lukom, sjemenki kima, posipana žlicom bisernog ječma, sa žlicom prirodnog jogurta, tjestenina od špageta, napola prokuhana, prelivena umakom. Umak od dinstanog na maslinovom ulju: luk, češnjak, nasjeckana rajčica bez kože, bosiljak, papar, paprika i nasjeckani peršin, čaša mineralne vode
• Popodnevni čaj: nekoliko listova salate ledenog brijega s tankim kriškama avokada, nasjeckanim bademima, uz dodatak balzamičnog octa i 2 žličice maslinovog ulja, 2 kriške pumpernikela, čaša soka od aronije
• Večera: salata od graha: grah, haringa na ulju, kuhani krumpir narezan na kockice, nasjeckani crveni luk, nasjeckani peršin, 2 žličice ulja, čaj s hibiskusom

Dijeta za mršavljenje: četvrtak

• 1. doručak: 2 kriške integralnog brašna, 40 g srdela na ulju, pola tvrdo kuhanog jaja, pola avokada, čaja ili kave
• 2. doručak: voćni jogurt (200 ml), kriška cjediljke s margarinom, kriška sira na listu zelene salate, kriške krastavca, čaša negazirane mineralne vode
• Ručak: juha pripremljena s 15 grama graška s ljuskom (kuhana nakon namakanja nekoliko sati), 10 grama povrća naribanog na krupnom ribežu, s dodatkom luka, češnjaka, kima, mažurana, pečenog u purećim prsima od rukava od folije s dodatkom talijanskog bilja i ulja, čista: napravljena od dva krumpira i tri žlice mlijeka, zdjela grčke salate pripremljene od rajčica narezanih na kockice, polovice krastavca, feta sira, crvenog luka, nekoliko crnih maslina, s umakom od balzamičnog octa, dvije žlice maslinovog ulja i bosiljka, čaša mirne mineralna voda
• Popodnevni čaj: nekoliko suhih marelica i šljiva, 10 grama prirodnog homogeniziranog svježeg sira
• Večera: heljda (2 žlice prije kuhanja), čaša mlaćenice, prženo jaje, pola naranče, voćni čaj

Dijeta za debljanje: petak

• 1. doručak: 6 žlica kukuruznih pahuljica prekrivenih čašom mlijeka, kriška kruha sa namazom od soje s margarinom, kriška bijelog polumasnog sira i džema od aronije, kivi, čaj ili kava
• 2. doručak: pakiranje homogeniziranog sira (voća), 20 lješnjaka, čaša negazirane mineralne vode
• Ručak: krem ​​juha od zelenog graška, začinjena mlijekom i brašnom, sa šačicom krutona, pileći but na foliji, 2 pečena krumpira posuta peršinom, pečena jabuka, salata od crvenog kupusa, s limunovim sokom, sitni luk (sitno luk nasjeckana), pola male jabuke, 2 žličice ulja uljane repice, čaša soka od naranče
• Popodnevni čaj: 15 grama kuhanog prokulica s žlicom prezle, lagano smeđom u margarinu, komad domaće torte
• Večera: 2 kriške laganog kruha namazanog margarinom, kriška nemasne šunke na listovima zelene salate, nekoliko rotkvica čaša kakaa u mlijeku, mandarina

Dijeta za debljanje: subota

• 1. doručak: 2 žlice muslija sa suhim voćem prekrivene šalicom prirodnog jogurta, kriška kruha od cjelovitih žitarica premazana margarinom, 2 kriške sira i nekoliko kriški rajčice, mandarine, čaja ili kave
• II doručak: 2 kriške pumpernikela s margarinom, 2 žlice laganog seoskog sira, nekoliko listova hrskave salate i pola crvene paprike, čaša soka od rajčice
• Ručak: juha s 10 grama smrznute brokule i 50 grama povrća, kuhana u purećem temeljcu i pomiješana, zgusnuta sa 2 žlice mlijeka s brašnom, Boeuf Strogonov s 10 grama tanke govedine narezane na uske trake, pola luka, s paprikom u prahu, brašno, paradajz pasta, ulje repice, čisto: 2 krumpira i 3 žlice mlijeka, kopar, salata od kineskog kupusa, četvrtine jabuke, 2 nasjeckana oraha, s limunovim sokom i 2 žličice maslinovog ulja, čaša mineralne vode
• Popodnevni čaj: kriška kruha sa sjemenkama suncokreta namazana margarinom, dvije kriške peradarske šunke na listovima salate, polovica ukiseljenog krastavca, kefir, kruška
• Večera: omlet pržen na žlici margarina pripremljenog s 2 jaja, 2 žlice brašna, 10 grama smrznutog špinata, nasjeckanim češnjakom i mozzarella sirom, čajem od matičnjaka

Dijeta za mršavljenje: nedjelja

• 1. doručak: 2 kriške integralnog kruha sa sjemenkama suncokreta, namazane margarinom, kriškama pileće kobasice, rajčice i kiselog krastavca, pola grejpa, čaša kakaa
• 2. doručak: 10 grama svježeg sira, 2 kriške challaha, čaša negazirane mineralne vode
• Ručak: juha od bundeve-kreme, začinjena suspenzijom brašna i mlijeka, krutoni prženi kruh od integralnog brašna, file lososa, posut limunovim sokom, s kriškom sira, lagano posutim odozgo mrvicama, 2 krumpira, salatom ledenog brijega, s nasjeckanim perje s lukom, orasi, vinaigrette, čaša kompota od jabuka
• Popodnevni čaj: čaša jogurta pomiješana s 20 grama malina (svježih ili smrznutih), domaća pita od jabuka
• Večera: Tepsija: 2 žlice ječma (prije kuhanja), 1 žličica margarina za kuhanje, nekoliko suhih marelica, šljiva, smokava, nasjeckanih lješnjaka, žličica grožđica i meda, čaša soka od više povrća, čaj od ruže

Problemi s debljanjem

Na izgled figure utječu dva čimbenika: kalorijska potražnja i količina kalorija koja se osigurava hranom. Ljudi s brzom metabolizmom i ektomorfnom tjelesnom strukturom obično imaju problem s debljanjem. Nutricionist Jacek Bilczyński objašnjava po čemu je ova brojka karakteristična i koje proizvode vrijedi uvesti u vašu prehranu kako biste se udebljali.

mjesečni "Zdrowie"