Paleo dijeta: koristi i rizici

Paleo dijeta, također poznata kao paleolitska prehrana, koja se sve više koristi, nadahnuta je hranjenjem pećinskih ljudi u pretpovijesti. Ovdje je pregled podrijetla Paleo prehrane, njenih karakteristika, koristi, rizika i mjera opreza koje je potrebno poduzeti.

Definicija i podrijetlo

Inspirirana dijetom iz paleolitika, kao što i ime kaže, Paleo dijeta sastoji se od usvajanja prehrane slične onoj naših predaka. Temelji se na sljedećoj logici: naše genetsko nasljeđe slično je prapovijesnim ljudima, njihova prehrana mogla bi nam biti korisna.

prednosti

Paleo dijeta omogućava vam da izgubite kilograme, ali u kratkom roku. Nove prehrambene navike izazvane ovom prehranom stvaraju poboljšanje općeg zdravstvenog stanja i omogućuju prevenciju stanja poput kardiovaskularnih bolesti i osteoporoze.


Ostale prednosti Paleo prehrane je u tome što je bogata proteinima i omogućuje vam da jedete dok se ne napuni. Imajte na umu da ova dijeta nije čudesna jer se u približno 80% napravljene prehrane, oporavljanje težine odvija nekoliko mjeseci nakon prekida prehrane. Budite svjesni štetnih učinaka na zdravlje yoyo dijeta.

Hrana koju treba privilegirati

Ova dijeta predlaže povratak temeljima hrane čovjeka prošlosti. Radi se uglavnom o suzbijanju industrijske i prerađene hrane, konzumiranju raspoloživih jela pretpovijesti.


Hrana koja mora biti privilegirana su nemasno meso, riba i školjke, jaja, voće i povrće s malo škroba, orašastih plodova i sjemenki. Određena hrana se tolerira i može se konzumirati umjereno, poput avokada, hladno prešanih ulja, čaja, kave i alkohola.

Hrana koju treba izbjegavati

Hrana koju treba izbjegavati je ona koja u pretpovijesti nije bila dostupna, poput žitarica i njihovih derivata, mliječnih proizvoda, proizvoda bogatih škrobom i mahunarkama (sušeno povrće). Također morate izbjegavati šećer, masno meso, prerađenu hranu i pića. Određeni liječnici koji propisuju ovu dijetu odobravaju ograničene količine mliječnih proizvoda, maslaca i škroba.

Paleo sport i dijeta

Prehrambene navike dijeta Paleo kompatibilne su s praksom sportskih aktivnosti. Ova dijeta posebno pridonosi oporavku nakon napora vraćajući gubitke mineralnih soli i pomažući eliminiranju toksina.


Ovisno o sportu koji se prakticira, dijeta Paleo može se mijenjati tako da se prilagodi prehrambenim potrebama sportaša.

Mjere opreza

Kako bi se napredovalo progresivno, moguće je zadržati nekoliko tekućih obroka tijekom tjedna. Kako bi se izbjegla monotonija, preporučuje se raznovrsna prehrana kojom se raznoliki izbor hrane uključuje među odobrenim.


Imajte na umu da Paleo dijeta zbog svoje restriktivne prirode može uzrokovati određene nedostatke i ne mora se nužno prilagoditi trenutnom načinu života.

rizici

Ova dijeta na Paleo nalikuje hiperprostetskoj prehrani s teškim zdravstvenim posljedicama. U vrijeme prekida ove prehrane brzo će se postići oporavak kilograma, kao u većini dijeta. S druge strane, isključenje mliječnih proizvoda predstavlja rizik nedostatka, posebno zbog manjka opskrbe kalcija u organizam.

Liječničko mišljenje

Prije početka ove prehrane preporučljivo je konzultirati liječnika.


krasyuk - Fotolia.com