Na tegobe koje imam godinama (hipertenzija, hipotireoza i pretilost) razvio sam dijabetes tipa 2. Što bih trebao jesti ili isključiti s jelovnika s toliko bolesti?
Osim štitnjače, ostale su vaše bolesti rezultat metaboličkog sindroma - kompleksa civilizacijskih bolesti koji su rezultat genetske predispozicije, loše prehrane i načina života. Možete ih kontrolirati prehranom i vježbanjem. Ne znam ništa o vašoj trenutnoj prehrani, lijekovima i dozama, kao ni o vašem načinu života, probavnom i krvožilnom sustavu i kapacitetu.
Stoga se čini pametnim propisati prehranu bogatu povrćem, lako probavljivim proteinima i cjelovitim žitaricama. Trebalo bi imati najmanje 5 obroka dnevno i trebali bi biti male veličine. Zasićene masti, masno meso i naresci trebali bi u potpunosti nestati iz prehrane. Za takvu zdravu prehranu (preporučio bih mediteransku ili DASH) trebate koristiti vježbanje. To bi trebale biti 10-15 minuta šetnje i marša (za početak), idealno s motkama kako bi se smanjio rizik od ozljeda, najmanje 3-4 puta dnevno nakon svakog obroka. Na taj način nećete preopteretiti krvni sustav i uravnotežiti razinu šećera nakon obroka, sagorjeti višak tjelesne masnoće i ubrzati metabolizam.
To su općenite preporuke, ne znam koliko imate kilograma niti koliko je vaše tijelo učinkovito. Preporučio bih posjet liječniku, uzimanje EKG-a i tek nakon njegovog mišljenja započeti aktivnosti.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
---kalorie-i-wartoci-odywcze.jpg)
