- Nakon obilnih i svečanih obroka, nema drugog izbora nego popraviti štetu koju pretrpi naš probavni sustav. Stoga je nužno nadoknaditi viškove uzrokovane bogatim obrocima.
- Da biste izbjegli mučninu, crijevne otekline, nadutost, žgaravicu i probleme s probavom, ključno je ponovno uspostaviti dobre prehrambene navike.
Jedite lakše i usvojite raznoliku prehranu
- Usvojite dijetu koja je što raznolika i da se hrana konzumira iz svih skupina hrane.
- Odabir lagane i uravnotežene prehrane od presudnog je značaja za one koji žele oporaviti liniju.
Odvojite vrijeme da polako jedete
- Odvojite vrijeme za jelo mirno i bez stresa.
- Jedenje polako omogućuje vam da kušate hranu s više užitka i u manjim količinama zasitivši tijelo.
- Prebrzo jedenje ne daje želucu potrebno vrijeme da se zadovolji i dovodi do toga da jede više kako bi ga zadovoljio.
Konzumirajte manje soli
- Sol povećava osjećaj gladi.
- Uz to, prema britanskom istraživanju objavljenom u medicinskom časopisu "Hipertenzija" (Hipertenzija), ograničavanje količine soli koju djeca konzumiraju bilo bi dobro sredstvo za ograničavanje njihove debljanja.
Ne dijeta
- Ne dijetujte i ne preskačite obroke. Jedite 3 puta dnevno.
- Preporučuje se jesti lakše, umjesto preskakati obrok.
Jedite grickalicu ujutro i popodne
- Sustavni međuobrok u poslijepodnevnim satima sprječava svrbež između obroka.
- Jabuka je možda jedno od najlakših voća za transport.
Jedite više voća i povrća
- Voće i povrće imaju malo kalorija, a bogati su vitaminima, mineralnim solima i vlaknima.
- Voće i povrće omogućuju borbu protiv nadimanja u želucu i zatvor.
Umak dobro pripremite
Napravite svoje umake korištenjem maslinovog, orašastih, kukuruznih, uljane repice ili suncokreta.Dobro hidrirajte
- Dnevno pijte najmanje 1 do 1, 5 litara tekućine.
- Pijte malo na početku i za vrijeme obroka kako ne biste razrijedili probavne sekrete.
- Uzmite juhe, potajes i tisane.
Praktični savjeti
- Uzmite juhe i juhe.
- Ne pijte alkohol.
- Ne jejte između obroka.
- Jedite manje umaka.
- Izbjegavajte prženu hranu.
- Na roštilju pripremite meso i ribu, kuhane na pari ili pečene.
- Izbjegavajte deserte, slatkiše i kolače.
