Bavljenje sportom posebno je indicirano kada postoji slika visokog krvnog tlaka. Izvođenje redovite i umjerene tjelesne aktivnosti dio je tretmana. Bavljenje nekim sportom jednako je važno kao i lijekovi.
Redovito vježbanje tjelesnih vježbi smanjit će napetost za barem 1 bod, i maksimalnu i minimalnu. Na primjer, napon od 16-10 može pasti na 15-9. U stvari, redovito vježbanje je dobro za cijeli organizam, to je trening: koristiš srce da se bolje stisneš. Ako vam ostane najmanje daha pri najmanjim naporima, nakon nekoliko mjeseci fizičke vježbe vidjet ćete da se sve promijenilo i da već dišete bolje.
Prednosti sporta
Osposobljeno srce tući će se sporije nego prije (vaš puls će biti sporiji) kada uložite isti napor. Osim toga, treniranim mišićima treba duže da se umorite. Treniranjem koronarnih arterija bolje se širi, a kad krv lakše pada, srce bolje funkcionira.
Uz blagodati za srce i napetost, tjelesno vježbanje uzrokuje smanjenje stope lošeg kolesterola ili LDL-a.
Otpornost srca
Ako niste navikli baviti se sportom, morate provjeriti koliki je otpor srca na nastojanju da izbjegnete nesreće. Nakon 40 godina ili ako imate problema sa srcem, preporučljivo je posjetiti kardiologa radi ispitivanja sposobnosti. Ovaj test uključuje elektrokardiogram i stres test. Potonji procjenjuje sposobnost srca da reagira na napor. Ako se sport nikad nije prakticirao, bolje je započeti postupno.
Najviše preporučene aktivnosti u slučaju visokog krvnog tlaka
Svaka aktivnost otpora naznačena je jer doprinosi snižavanju krvnog tlaka: hodanje, vožnja biciklom, skijanje na trčanju, trčanje, plivanje i umjerena gimnastika radi održavanja fleksibilnosti.
Koliko dugo i koliko često?
Da biste postigli dobre rezultate, preporučljivo je vježbati 3 puta tjedno (čak i više ako vam se sviđa) najmanje 30 minuta, ali vlastitim tempom, nije potrebno to raditi odjednom.
Preporučljivo je izbjeći kratkoću daha: morate biti u stanju izgovoriti 5 do 6 riječi tijekom cijelog trajanja napora. Ako vam nedostaje zraka, budite oprezni: odmah se zaustavite, jer ste dosegli prag koji može biti opasan. Ne zaboravite se ugrijati, nositi odgovarajuću odjeću, jesti dovoljno i piti puno, prije i nakon napora.
