Kako smršaviti uz ograničeno vježbanje?

Toplo pozdravljam! Molim za savjet kako smršavjeti, ako imam srčanu manu i vježbanje mi je teško, jedem zdravo i prilično redovito, ali sa svojom visinom od 156 cm i težinom 56 kg ne osjećam se dobro, volio bih smršavjeti na 50 kg.

Pozdrav gospođo Kamila! Ne znam u čemu je vaša mana i je li vam liječnik potpuno zabranio bilo kakvu tjelesnu aktivnost? Često su tjelesne aktivnosti tijekom gubitka kilograma povezane s intenzivnim vježbanjem. Međutim, ovo je zabluda. Najvažnije je redovito se kretati. Predložio bih vam marševe koji u početku traju oko 20 minuta, dok ne dosegnete 50 minuta. Šetnja bi u početku trebala biti umjerena, a zatim brža kako ne bi ostala bez daha. Nordijsko hodanje je također vrlo popularno - hodanje s motkama. Vrijedno je pitati svog liječnika je li ovaj oblik aktivnosti prikladan za vas. Međutim, ne zaboravite pohađati prvih nekoliko lekcija s trenerom. Pišem o tjelesnoj aktivnosti jer prehrana ili pravilna prehrana nisu dovoljni ako želite smanjiti nekoliko kilograma. Tijelo se navikne na nisku kalorijsku vrijednost i jednostavno ne mršavi nakon nekog vremena. Uz to, s godinama nam treba desetak ili tako% manje kalorija da bismo živjeli, jer se metabolizam lagano usporava. Samo redoviti promet može Zdravo, gospođo Kamila! Ne znam u čemu je vaša mana i je li vam liječnik potpuno zabranio bilo kakvu tjelesnu aktivnost? Često su tjelesne aktivnosti tijekom gubitka kilograma povezane s intenzivnim vježbanjem. Međutim, ovo je zabluda. Najvažnije je redovito se kretati. Predložio bih vam marševe koji u početku traju oko 20 minuta, dok ne dosegnete 50 minuta. Šetnja bi u početku trebala biti umjerena, a zatim brža kako ne bi ostala bez daha. Nordijsko hodanje je također vrlo popularno - hodanje s motkama. Vrijedno je pitati svog liječnika je li ovaj oblik aktivnosti prikladan za vas. Međutim, ne zaboravite pohađati prvih nekoliko lekcija s trenerom. Pišem o tjelesnoj aktivnosti jer prehrana ili pravilna prehrana nisu dovoljni ako želite smanjiti nekoliko kilograma. Tijelo se navikne na nisku kalorijsku vrijednost i jednostavno ne mršavi nakon nekog vremena. Samo redoviti pokreti mogu utjecati na ovaj fiziološki fenomen. Napišete da se hranite zdravo. Ne znam točno što to znači za vas zdravo, ali ako je zdravo, što onda ovdje treba promijeniti. Načela koja preporučujem su načela racionalne prehrane koja su dostupna na našoj web stranici.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na