Zima je vrijeme kada se osjećamo posebno pospano. Dani su mračni, puše vjetar, to nije biomedicinsko, želite spavati i mnogi se ljudi osjećaju neprestano umornima. Ustajanje ujutro prava je borba protiv koje se morate boriti sami sa sobom, jer se oči zatvaraju, a tijelo želi odmoriti. Nemate utjecaja na vrijeme, ali možete si pomoći u prehrani.
Za početak je dobro zapitati se - odakle dolazi umor? Nisam li pod stalnim stresom? Ili je ovo početak trudnoće? Možda se osjećam umorno jer ne spavam koliko mi treba? Ne zaboravite da osjećaj iscrpljenosti može nastati pijenjem previše kave!
Također pročitajte: Banana dijeta - način za ublažavanje umora i stresa Gorka ČOKOLADA ima najviše hranjivih vrijednostiŽeljezo je bitna komponenta vaše prehrane protiv umora
Jetra, suho voće i ... opet ona čokolada! Sadrži ništa manje željeza od špinata, koji se smatra najboljim izvorom - sto grama čokolade sadrži čak 10 miligrama željeza! Željezo se nalazi i u crvenom mesu i jetri, posebno svinjetini.
Vitamin C kao lijek za umor
Sad je sezona za voće koje sadrži puno vitamina C. Svaki dan jedite kivi za doručak ili pijte sok od naranče ili grejpa. Čak i smrznute maline i jagode sadrže ga dovoljno da udovolje vašim dnevnim potrebama. U sva jela ulijte limunov sok. Ne samo za salate i salate, već i za ribu, meso i kuhano povrće.
Priroda je to dobro shvatila. Zima je doba kada su dostupne mnoge sorte kupusa, uključujući i kiseli kupus. Sve su vrste bogate vitaminom C, kao i mineralnim solima i antioksidantima. Imajte na umu da povrće s krstašima također uključuje cvjetaču i brokulu. Odlično se slažu sa svim jelima. Ponekad je dobro pripremiti vlastiti ručak i zagrijati ga na poslu kako biste poboljšali svoju dobrobit i živjeli zdravije.
A ako idete na put i nećete imati tako velik utjecaj na svoj jelovnik, možete si pomoći u pripremi vitamina. C.
Magnezij, ne samo iz plodova mora
Školjke, ostrige, školjke, štapići od rakova i kalamari - nemaju previše kalorija (to je dobra vijest!), Ali bogati su mineralima, a najviše magnezijem.
Mogu se dodati riži i pripremiti s mnogo različitih salata (ne zaboravljajući dodati puno limunovog soka).
Magnezij možete pronaći i u kakau i čokoladi. Ako se ne želite debljati, kupite dodatak magnezija i uzimajte ga redovito.
Važno je što i kada jedete
Također razmislite o tome koliko obroka dnevno pojedete i koji je vaš jelovnik. Ako ne jedete za doručak, sendvič vam je potreban samo za ručak, a topli obrok pojedete tek nakon povratka kući, neposredno prije odlaska u krevet, osjećat ćete se umorno upravo iz tog razloga. Trebali biste jesti tri obroka dnevno, najmanje dva topla obroka (ujutro i podne ili ujutro i navečer) koji se sastoje od povrća, ugljikohidrata (kaša, riža, tjestenina, kruh) i proteina (meso, riba, jaja, sir, mahunarke).
Prejedanje prije spavanja također može ometati noćni odmor, pa ćete ujutro imati problema s ustajanjem. Ako je vaša prehrana uravnotežena, podržavate se vitaminima i magnezijem, a i dalje osjećate umor - svakako se obratite stručnjaku. Osjećaj umora može biti prvi znak bolesti.
