Imam problema sa spavanjem otprilike 3 tjedna. U podne sam iscrpljena, spava mi se, a kad navečer ležim u krevetu, ne mogu spavati. Nedavno sam počeo piti zeleni čaj, ali pročitao sam da on nije uzrok moje nesanice.
Problem nesanice pogađa oko 1/3 populacije tijekom života, a posebno je akutan. San, poput zraka, vode i hrane, presudan je za život i pretvara se u našu kvalitetu života, fizički i psihički.
Uzroci nesanice
Uzroci nesanice mogu biti mnogi: vanjski, poput neudobnog kreveta, neadekvatne temperature ili previše buke, i unutarnji, poput: pretjeranog stresa, emocionalnih problema, neuroze, depresije ili bolesti koje su posljedica lošeg rada štitnjače, sindroma nemirnih nogu, apneje ili drugih zdravstvenih problema.
Što je nesanica i kada se javlja
Žene češće pate od nesanice, posebno tijekom menopauze ili nakon menopauze. Nesanica je problem sa spavanjem koji se sastoji u poteškoćama s uspavljivanjem, noćnim buđenjem i ponovnim uspavljivanjem, ne osjećajući odmor usprkos noćnom snu. O nesanici možemo razgovarati ako su tri tjedna već trajala treći tjedan nespavanja najmanje 2,3 noći u tjednu. U tom slučaju posjetite liječnika.
Nesanica - gdje potražiti pomoć
U liječenju nesanice izuzetno je važno utvrditi njezine uzroke, a mogu vam pomoći i liječnik i psiholog. Nakon utvrđivanja uzroka, odgovarajuće liječenje ili vlastiti utjecaj mogu biti učinkovitiji.
Savjeti za rješavanje nesanice
Nekoliko savjeta koji će vam pomoći: nemojte ići prerano u krevet; možete postaviti vrijeme koje želite ustati i vratiti sat na 5 sati i 30 minuta spavanja plus 30 minuta da biste zaspali, i tako definirajte vrijeme odlaska u krevet. Ne biste trebali ostati u krevetu dulje od 20 minuta (ako ne možete zaspati - najbolje je otići u drugu sobu).
Ne zaspati rano tijekom dana, ne gledati televiziju u krevetu, ne raditi u krevetu, surfati mrežom ili razgovarati telefonom. Ne biste trebali piti kavu i čaj prije spavanja, izbjegavajte energetska pića i alkohol, a posljednji obrok jedite tri sata prije spavanja.
Važno je biti fizički aktivan barem tri puta popodne tijekom tjedna. Preporučuje se boravak na dobro osvijetljenim mjestima tijekom dana. Korisne su vježbe opuštanja, vježbe disanja, rad na negativnim mislima - sve se to može trenirati tijekom sastanaka s psihologom.
Također je važno ustajati u isto doba tjedna, bez obzira na dan u tjednu. Ako kućni lijekovi ne pomažu, a problemi sa spavanjem postaju sve akutniji, ne vrijedi odgoditi posjet internistu ili psihijatru u klinici za mentalno zdravlje ili ambulanti za spavanje, on može predložiti farmakoterapiju. Vrijedno je držati se jednog liječnika koji će se pobrinuti da ne postane ovisan o lutkarstvu i vrijedi se raspitati o mogućim nuspojavama lijekova kako bismo procijenili hoće li njihovo uzimanje biti pozitivno za nas. Prije posjeta liječniku dragocjeno je pripremiti barem tjedni "dnevnik spavanja" ili bilješke o kojima smo zaspali i bilo nam dosadno tijekom noći i kakve su naše aktivnosti prije odlaska u krevet.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Psiholog, trener osobnog razvoja.
Već 20 godina radi s tinejdžerima, mladim odraslima i njihovim njegovateljima. Podržava ljude koji imaju školske i relacijske poteškoće, adolescentske poremećaje i tinejdžere www.centrum-busola.pl
