Kako se riješiti puno viška kilograma?

Pozdrav, imam pitanje: koju prehranu trebam koristiti ako imam 16, 184 cm i 150 kg težine? Molim brzi odgovor

Zdravo! Brzi odgovor koji ste zatražili neće brzo riješiti vaš problem pretilosti. Nažalost, godinama radimo na svom izgledu, tako da su brza rješenja nerealna. Predlažem da započnete odlaskom pedijatru i traženje uputnice na potrebne testove za prekomjernu težinu. Ti testovi uključuju: šećer, krvnu sliku, lipidni profil, ALT, ASPAT, TSH i mokraćnu kiselinu. Morate provjeriti da pretilost ne utječe na vaše zdravlje. Često mladi kažu da zdravlje nije važno, samo trebam smršavjeti. Nažalost, to nije moguće. Jedno se povezuje s drugim. Pod pretpostavkom da su rezultati dobri, želio bih vam ponuditi prehranu koja ima samo 3 važna pravila: REDOVITOST, POSLJEDICA, KRETANJE "RKR". Kada gubite kilograme, morate redovito jesti obroke svakih 2,5-3 sata. Pokušajte jesti u malim tanjurima. Naravno, ne bih volio da na ovoj ploči stvorite piramidu, jer za vas što manje to bolje. Načelo pravilnosti kaže da redovito jedete i ne jedete između obroka. Umjesto toga, pijete puno vode. Nije važno kakva će biti voda, sve dok nije plod. Odustanite od sokova, pića i bilo čega za piće koji je slatkog okusa. tu je šećer. A šećer + šećer mjesečno je nekoliko tisuća kalorija, što je za 1-2 kg više. Načelo pravilnosti je da biste ga trebali redovito slijediti, tj. Svaki dan. Tada djeluje i gubite kilograme. Drugo pravilo je dosljednost. Kombinira se s pravilnošću i kretanjem. Često je teško izgubiti kilograme jer nismo dosljedni u onome što radimo. Gubimo kilograme 3 dana, 5,7, a onda se vraćamo onome što je bilo. Tijelo poludi i dobiva dvostruku težinu. Razmislite o tome što se dogodilo da se udebljate. Ako ste posljednji obrok pojeli prekasno, napravite pravilo da jedete u 18 sati ili 19 sati i završite. Slijedite ovo pravilo redovito i dosljedno. A ono što je najvažnije u mršavljenju je pokret. Redovito kretanje svaki dan. Što voliš raditi? Trčati, igrati nogomet? U početku nije važno. Najvažnije je da se krećete oko sat vremena dnevno. Sretno!

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl