Muesli se priprema munjevito, ne sadrži šećer i druge nezdrave aditive. I - što je također važno - za svakog člana kućanstva možete stvoriti poseban sastav muslija koji će im pružiti potrebne hranjive sastojke. Evo recepata za musli: za djecu, za umor, menopauzu, poboljšanje metabolizma, za bolje pamćenje.
Sve potrebne proizvode potrebne za sastavljanje domaćih muslija možete kupiti u najbližoj trgovini.
- mekinje, instant zobene pahuljice i ječam,
- suho i svježe voće, orašasti plodovi i sjemenke.
Musli dobar za srce i želudac
- 150 ml kozjeg mlijeka
- ribana jabuka, žlica grožđica
- prstohvat cimeta
- 20 g mekinja
- 20 g ječmenih pahuljica
Jabuka pomaže kod probavnih problema i otapa kolesterol te tako sprječava aterosklerozu. Vlakna sadržana u mekinjama stimuliraju crijevnu peristaltiku i olakšavaju defekaciju. Kozje mlijeko je lakše probavljivo od kravljeg i pozitivno djeluje na želučanu sluznicu. Prednost grožđica je prisutnost značajne količine antioksidansa koji štite od kardiovaskularnih bolesti. Cimet regulira razinu šećera u krvi i smiruje manje nelagode u želucu.
Muesli koji reguliraju metabolizam
- 40 g mekinja
- 40 g ječmenih pahuljica
- breskva,
- prirodni jogurt bez šećera
Mekinje su zdravo punilo jer pružaju vlakna i minerale. Prirodni jogurt nije samo bez šećera, već i pomaže u rekonstrukciji bakterijske flore korisne za tijelo u probavnom traktu, podržava imunološki sustav, poboljšava stanje kože. Breskve sadrže vitamine B, vitamin PP i C, magnezij, željezo i kalcij. Pomažu u čišćenju tijela od toksina i štetnih produkata metabolizma.
Muesli vam daje energiju i smiruje živce
- 200 ml polu obranog mlijeka
- žlica lješnjaka, žlica badema
- 60 g zobenih pahuljica
Poluobrano mlijeko, jer u obranom mlijeku nema masti, što znači da nema vitamina. U međuvremenu, vitamini B sadržani u mlijeku reguliraju rad živčanog sustava - umiruju i opuštaju. Orašasti plodovi i bademi magnezij su koji pomažu kod stresa. Zobena kaša je složeni ugljikohidrat, što je dobra energija.
Muesli za djecu
- 2 kocke ribane tamne čokolade
- 125 ml masnog mlijeka
- 30 g kukuruznih pahuljica, žličica meda, voće (maline, šumske jagode, borovnice, jagode)
Muesli za dijete mora biti izuzetno ukusan da bi ga bilo spremno jesti. Mlijeko je prirodni izvor vitamina A i D te kalcija za izgradnju kostiju i zuba. Čokolada ima magnezij - izvor dječje snage. Med pospješuje mentalni razvoj djece i povećava otpornost na bolesti. Kukuruzne pahuljice - djeca ih vole jer se drobe, a mi smo sretni što daju važne minerale za njihov razvoj. Voće - izbor ovisi o djetetovim kulinarskim preferencijama i sezonskoj dostupnosti.
Muesli za poboljšanje koncentracije i pamćenja
- 60 g kukuruznih pahuljica
- banana
- žlica oraha
- žlica sjemenki suncokreta
- kivi
- nekoliko grožđa
- 200 ml polu obranog mlijeka
Kalij sadržan u bananama i grožđu povećava sposobnost koncentracije i apsorpcije uma, oksigenira mozak. Željezo (sjemenke suncokreta, orasi) poboljšava tjelesnu učinkovitost. Kivi i grožđe pružaju vitamin C koji pomaže u borbi protiv infekcija. Mlijeko - zahvaljujući vitaminu B1 koji je prisutan u njemu - omogućuje vam smirenje.
Muesli za jačanje mišića i smanjenje umora
- 200 ml prirodnog jogurta bez šećera
- 60 g svježe zobene pahuljice
- nekoliko suhih datulja
- žlica lješnjaka
- žlica tekućeg meda
Pahuljice, med i orašasti plodovi pomoći će u obnovi energije koja je potrošena tijekom rada s mišićima (npr. Vježbanje). Jogurt će vam pružiti dio proteina i kalcija. Antioksidanti (vitamini C, E i beta-karoten) sadržani u datuljama i orašastim plodovima omogućit će vam hvatanje molekula kisika stvorenih tijekom vježbanja.
Muesli za simptome menopauze
- 200 ml sojinog mlijeka
- 60 g mekinja
- 4 suhe šljive
- žlica lanenog sjemena
Sojino mlijeko i sjeme su fitoestrogeni koji su učinkoviti protiv valunga, znojenja, glavobolje i poremećaja koncentracije. Suhe šljive stimuliraju metabolizam i podižu razinu "dobrog" kolesterola (HDL), koji štiti od srčanog udara, čiji rizik drastično raste tijekom menopauze. Bran će vam pomoći spriječiti višak kilograma.
mjesečni "Zdrowie"
