Kako izaći iz mentalne rupe?

Mentalna depresija prilično je česta, pa se većini ljudi čini sasvim normalnom reakcijom na neuspjeh ili gubitak. Međutim, iz malog zarona može proizaći nešto ozbiljnije, što se kvalificira kao mentalni poremećaj, pa vrijedi naučiti o načinima za prevladavanje takvog stanja.

Mentalni pad je pad mentalnog oblika iz nekog dobrog razloga. To se događa i najoptimističnijim. Neki se ljudi nose s tim vrlo brzo, dok drugi godinama progone mentalnu jamu, vraćajući se poput bumeranga, npr. U jesen. Međutim, utješno je što možete ići ravno iz bilo koje rupe. Kako to učiniti?

Mentalna depresija i depresija

Mentalna depresija je takvo stanje kada se dobrobit znatno pogoršava, a motivacija za poduzimanje bilo kakvih radnji opada. Osjećaji koji prate mentalne rupice su: iritacija, tuga, plačljivost. Srećom, značajka psihičkih jamica je njihova privremena priroda. To znači da takvo stanje nije trajno, već je privremeno. Uz to, svaka osoba ima priliku izaći iz nje u bilo kojem trenutku, bez pomoći terapije ili farmakološkog liječenja.

S druge strane, depresija je ozbiljan mentalni poremećaj, bolest na području psihijatrije koja zahtijeva profesionalno liječenje. Simptomi depresije su ozbiljniji i smanjuju kvalitetu života pacijenta i njegove rodbine, a traju vrlo dugo - ponekad i godinama. Samoizlječenje je nerealno u depresiji. Pacijentu je potrebna stručna podrška, obično u obliku terapije i farmakoloških sredstava.

Stoga se depresija ne smije poistovjetiti s mentalnom depresijom, iako postoje slučajevi kada se dugotrajno stanje depresije pretvori u stanje morbidne depresije.

Što pogoduje mentalnim rupama?

Nije bez razloga pogoršano blagostanje masovno zabilježeno u jesenskom i zimskom razdoblju, kada nema sunca, dani su kratki, a pogled izvan prozora ne ispunjava optimizmom. Zimi ljudi često gube energiju za rad i ne mogu uživati ​​u životu. Počinje sezona prehlada i gripe, dobrobit i osjećaj privlačnosti slabe, a nepovoljni vremenski uvjeti povećavaju užasno raspoloženje.

Mentalna depresija, također poznata kao blues ili malodušnost, može pogoršati događaj koji je izazvao negativne osjećaje. Čak i ako je uzrok trivijalan, a problem s kojim se borimo mali, okolnosti čine našu psihu plodnim tlom za loše emocije i lako ga mogu preuzeti.

Pročitajte također: Pozitivan utjecaj treninga (tjelesne aktivnosti) na psihu i dobrobit. Nesanica i mjesečeve faze. Kako puni mjesec utječe na san? Načini za bolje DOBRO BITJE, kondiciju i dobru formu

Načini za prevladavanje mentalne depresije

Iz svakog mentalnog zdenca možete izaći sami. Glavno je promijeniti način razmišljanja i pronaći motivatore i novu energiju oko sebe. Ako ne želite da vam malodušnost zakloni životnu radost, pokušajte sa sljedećim savjetima.

• Prihvatite da se osjećate gore

Prije svega, vrijedi shvatiti da su negativne emocije također za nešto. Zahvaljujući njima, možemo cijeniti i uživati ​​u tim boljim osjećajima. Normalno je da imamo loša vremena, jer ona utječu na sve. Ljudska psiha nije savršena, kao ni cijelo ljudsko biće. Čak i uvijek nasmijani prijatelj ima melankolično raspoloženje, iako to možda ne pokazuje izvana.

Negativne emocije možete uzeti i kao lekciju. Vrijedno je razmotriti njihov uzrok kako bi se ograničila njihova pojava u budućnosti.

• Nemojte grebati rane

Ako se u vašem životu nedavno dogodilo nešto negativno - osobno ili profesionalno, najgore rješenje je zadržati se i dugo analizirati taj trenutak. Razmišljanje o prošlosti trebalo bi biti kratko i završiti čvrstim odsjekom od nje. Tek tada ćete ugledati svjetlost na kraju tunela i početi živjeti s nadom da će biti bolje.

• Motivirajte se

U vrijeme depresije najveći je nedostatak motivacije za djelovanje - za rad, učenje, ustajanje iz kreveta, izlazak s prijateljima. Nije lako obnoviti svoju volju za životom, srećom možemo računati na motivaciju drugih ljudi. Najlakši način da im se pomogne je, primjerice, gledanje govora motivacijskih govornika na Internetu. Ako je motivacijsko predavanje dobro, zasigurno će vas nadahnuti energijom i potaknuti neke promjene.

• Dajte si razloga za smijeh

Terapija smijehom je s razlogom stekla popularnost i podršku u cijelom svijetu. Smijeh je dobar za zdravlje i ublažava sve napetosti kao ništa drugo. Iako je poznato da se nije lako nasmijati kad ti duša zaplače, vrijedi pokušati i malo se prisiliti. Smiješna komedija, kabare izvedba, šaljivi filmovi s weba - sve ovo može vam pomoći da zaboravite na depresivnu stvarnost. Opuštanje koje dolazi sa smijehom je spasonosno pri izlasku iz rupe.

Pročitajte također: Otkrijte blagodati joge smijeha!

• Ukus

Više je puta dokazano da jesti ukusno jelo donosi sreću. Hrana zdrava, neprerađena, bez kemikalija i lako probavljiva još je korisnija za vašu dobrobit. Netko tko je rekao da smo ono što jedemo bio u pravu. Nezgodna hrana je nekvalitetno gorivo za tijelo. Ulaganjem u bolju prehranu dobivamo dodatnu dozu energije i radosti. Vrijedno je zapamtiti kad dobijemo chandru.

• Ostanite tjelesno aktivni

Vrijedno je pobijediti sebe pa čak i kad vrijeme nije povoljno, krenite dalje.Tjelesna aktivnost pokreće hormone sreće u tijelu, a oni su nam potrebni u jesen i zimu. Ne morate odmah izaći na hladnoću i trčati ili provoditi sate u teretani. Važna je i najmanja, ali redovita tjelesna aktivnost. Da biste povratili malo životne radosti, dovoljno je prošetati, otići na bazen, plesati kod kuće ili otići na klizalište.

Pročitajte i: 5 razloga zašto biste trebali ići u šetnju

• Vodite brigu o bliskim odnosima

Čovjek ne može živjeti sam. Čak i ako mu to ponekad treba, ne može funkcionirati sam i istodobno uživati ​​u životu. Radost i sreća imaju toliko bolji okus ako ih možemo proslaviti s drugima. Blizina ljudi koji su nam važni vrlo nam pomaže u izlasku iz rupe. Daje motivaciju, ali i zadovoljstvo zajedničkog druženja. Ipak, što više razloga budete sretni, manje ćete biti tužni.

• Priuštite si zadovoljstvo

Svaka se osoba može na neki način usrećiti. Jedan sanja o novoj knjizi, netko o odmoru, a drugi o opuštajućoj masaži ili modernoj frizuri. Kad se osjećate nisko, razmislite o nečemu ili aktivnosti koja bi vas još uvijek usrećila. Iako u ovom trenutku ostavljamo po strani materijalne dileme, nemojte sebe kriviti za sebičnost. Usrećite se jer vam je to sada najpotrebnije. Ako postanete svjesni bolje perspektive u našem životu, možete vam pomoći da se izvučete iz rupice.

Pogledajte više fotografija Kada posjetiti psihologa? 10