Uvijek sam bila mršava i osjećam se loše sada kad imam nabore na bokovima. Moja visina je 173 cm, postupno tijekom otprilike 5 godina, sa 60 kg, dosegla sam 70 kg. Prešao sam na Dukan dijetu i nakon 3 mjeseca smršavio na 63 kg, ali u sljedeće 2 godine dobio sam 80 kg! Imam sjedilački posao, ali ne prejedem se. Ne jedem barove, ne pijem slatka pića. Nakon Dukana, kaša za doručak, jogurt s voćem za drugi doručak, zelena salata, losos ... Ne znam na što su stavili te kilograme. Trenutno 5 mjeseci vježbam na eliptičnom trenažeru, puno hodam, smršavio sam samo 6-7 kg. Ne volim pečeno meso, često ga kuham na pari, jedem ribu, ali ne puno krumpira - češće rižu i tjesteninu. Uz to, puno bijelog, plavog sira, ali i malo žutog. Jogurt s voćem, ali ne i voćnim, jer je presladak. Ne zasladim kavu i čaj, ali uz kavu volim imati komad torte ili ruž. Ne jedem čokoladicu, paketić kolačića ili žlicu Nutelle :) Čips jednom u nekoliko mjeseci, slatka pića rijetko. Čitala sam mišljenja da je cross trener trener debelog, da za 2 mjeseca ljudi izgube 8 kg, a za mene je to drugačije. Zanima me koju bih prehranu mogao primijeniti za vježbanje intervala i brže mršavljenje. Na dijetama mi često nedostaje snage za intenzivno vježbanje. Uzimate li dodatke prehrani?
Ljudi koji su koristili Dukan dijetu imaju lažni dojam da se na bilo kojoj drugoj dijeti masno tkivo presporo smanjuje. Nije tako. Učinak koji ste postigli sada, tj. 7 kg u 5 mjeseci, savršen je i vrlo zdrav. Znate da brzi gubitak kilograma uzrokuje brzo debljanje. Uvijek je tako. Dakle, ne razumijem zašto to želiš brže? 1 kg masti teži približno 7000 kcal. Ako su vaše potrebe (na primjer) 2200 kcal, tada ćete konzumiranjem 1000 kcal manje nakon 7 dana dobiti gubitak od 1 kg (7000 kcal). Međutim, na strogoj dijeti od 1200 kcal teško je ostati duže od 3 mjeseca.
Ono što bih vam mogao predložiti je izbor proizvoda koji smanjuju izlučivanje inzulina iz gušterače (višak inzulina potiče debljanje) i proizvoda koji "povećavaju" vaš metabolizam (što je vaš metabolizam veći, brže smanjujete masnoće). Ispišite popis hrane s niskim glikemijskim indeksom (GI) s interneta i pokušajte ih slijediti. Ovaj će se popis odnositi na ugljikohidrate, koji su sve namirnice koje sadrže šećer. Molimo odaberite one s niskim GI.
Što se tiče prehrambenih proizvoda koji ubrzavaju metabolizam, to su uglavnom nemasno meso, riba, bijeli nemasni sirevi, jaja, plodovi mora, jogurti. Postoji i niz začina koji povoljno djeluju na metabolizam. Tu se ubrajaju: ljuti i začinski začini poput cimeta, čilija, papra, đumbira, jer povećavaju proizvodnju topline u tijelu. Hren, cikla i senf djeluju na sličan način.
Također ćete ubrzati smanjenje masnoća jedući male obroke svaka 3 sata. Ovo je najvažnije pravilo za mršavljenje. Zašto? Jedući malo, tijelo se ne boji sagorijevati vlastite masnoće, unatoč manjku kalorija. Intenzivno izgaranje započinje na dan 4-5. Vrlo je važno održavati tijelo hidratiziranim i riješiti se toksina. Vrijedno je piti 2 čaše vode na sat.
Ako, unatoč preporukama, nemate rezultata, predlažem da izvršite TSH, FT3, FT4 test i test opterećenja glukozom. Što se tiče suplementacije i prehrane, preporučujem MediDiet dijetu.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
