Sjećanje s godinama slabi - ali ne mora biti. Vrijedno je vježbati, a prehrana bi trebala sadržavati proizvode koji su zbog hranjivih sastojaka prirodni poticaj za mozak.
Mozak neprestano prima i obrađuje milijune informacija koje troše gotovo četvrtinu energije koja se isporučuje cijelom tijelu. Koristi gotovo polovicu glukoze koja cirkulira u krvi, ali to nije dovoljno. Da bi pravilno funkcionirao - da bi razmišljao, povezivao činjenice, zapamtio - treba mu puno hranjivih sastojaka.
Da bi ih osigurali, dnevna prehrana treba biti što raznolikija. Međutim, postoje proizvodi koje treba redovito jesti, pogotovo kad pamćenje počne propadati, jer ih hranjive tvari mogu značajno poboljšati.
Morske ribe - bogati su izvor vitamina B12 neophodnog za proizvodnju mijelinske ovojnice koja okružuje živčane stanice i poboljšanje provođenja impulsa. Sadrže i esencijalne masne kiseline (EFA) važne za mentalni razvoj.
Avokado - bogat izvor vitamina B skupine, uglavnom holina (vitamin B4) i niacina (B3, također poznat kao PP). Ti su vitamini odgovorni, između ostalog za učinkovito funkcioniranje živčanog sustava i, između ostalog, uzrokuje i nedostatak niacina oštećenje pamćenja, problemi s koncentracijom i povezanošću.
Američka borovnica - obiluje, između ostalog u flavonoide, zahvaljujući kojima se povećava broj živčanih veza u mozgu, što se lako prevodi u bolje pamćenje. Kada se jede u velikim količinama, usporava proces starenja živčanih stanica.
Slušajte o prehrani za razmišljanje i dobro pamćenje. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video
Preporučeni članak:
Što će vam ubrzati mozak? 5 jednostavnih načinaMahunarke - baš kao i avokado, sadrže puno vitamina B. Stoga vrijedi uvrstiti u jelovnik zeleni grah, soju, grah, leću i slanutak.
Klice pšenice - vrijedan su izvor lecitina, potrebnog za proizvodnju neurotransmitera, uključujući acetilkolin.
Žumanjci - sadrže lecitin, također su izvor cinka čiji nedostatak može ometati memorijske procese i ometati koncentraciju.
Orašasti plodovi i sjemenke - ovo je jedan od izvora željeza, čiji nedostatak značajno narušava pamćenje, sposobnosti udruživanja i učenja, kao i koncentraciju. Također su bogate omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, kao i vitaminima B i vitaminom E. Vrijedno je što češće jesti lješnjake i orahe, bademe, sjemenke bundeve i suncokreta.
Heljdina krupica - dragocjen izvor magnezija, neophodan za proizvodnju enzima u interakciji s vitaminima B1 i B6. Ovaj element, zajedno s kalcijem, pomaže u provođenju živčano-mišićnih impulsa.
Rajčice - bogate su kalijem koji poboljšava oksigenaciju mozga i rad živčanog sustava, sadrže i kolin koji, između ostalog, odgovara za pravilnu izgradnju staničnih membrana i prijenos živčanih impulsa između neurona.
Banane - uključuju kalij i magnezij - Jedno srednje veliko voće sadrži gotovo jednako magnezija kao šačica orašastih plodova.
Proizvodi od integralnog brašna. Kruh od cjelovitih žitarica, tamna tjestenina i smeđa riža vrlo su dobri izvori složenih ugljikohidrata koji mozgu daju energiju. Također imaju nizak glikemijski indeks, zahvaljujući kojem postupno povećavaju razinu glukoze u krvi i održavaju je dugo vremena - za razliku od slatkiša ili bijelog kruha koji sadrže jednostavne šećere. I oni brzo, ali nakratko, podižu razinu glukoze, što, između ostalog, uzrokuje problemi s koncentracijom i pogoršava pamćenje.
Pšenične mekinje - dragocjeni su izvor fosfora, elementa potrebnog za prijenos živčanih impulsa u mozgu.
Preporučeni članak:
Kako mozak registrira uspomene dok spavate? Fascinantna studija o tome kako trenirati pamćenjeNaše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
