Kalorije - koja je vaša dnevna potreba

Koja je vaša dnevna kalorijska potreba? Ispada da je potražnja za kalorijama povezana ne samo s poslom i načinom života, već i s dobi, tjelesnom aktivnošću, vrstom sporta itd.Ako želite biti u dobroj formi i, prije svega, ostati vitki, vaša prehrana mora biti prilagođena vašoj dnevnoj potrošnji energije.

Vaše energetske potrebe ovise o tome koliko kalorija svakodnevno trebate jesti kako biste zadovoljili svoje potrebe i bili zdravi. Mogu se izračunati na osnovu vašeg 24-satnog metabolizma.

• 60 do 70 posto dnevne potrebe troše vaši unutarnji organi kao rezultat metaboličkih procesa neophodnih za održavanje tijela;
• od 20 do 40 posto energija se koristi u vrlo različitim oblicima vježbanja;
• 10 posto energija je potrebna za održavanje normalne tjelesne temperature i pohranjuje se.

Poznato je da vaše energetske potrebe ovise o fizičkim čimbenicima - kakvom se aktivnošću bavite (fizički ili mentalni rad, sport, bolest, trudnoća) i mentalnom (stresu), kao i o dobi - ona opada s godinama. Stoga je vrlo različito za različite ljude. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) osigurala je predloženu potrošnju energije za različite dobne skupine. Ako želite ostati zdravi i u formi, trebali biste ih slijediti uzimajući u obzir dob i tjelesnu aktivnost.

Slušajte o kalorijama. Koji je vaš dnevni zahtjev? Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video

Primjeri dnevnih kalorija u žena

»Žena u dobi od 20 do 40 godina (težina 60 kg)

• Životni stil sjedeći, nedostatak tjelesne aktivnosti: 1.900 kcal
• Životni stil sjedeći, malo fizičke aktivnosti: 2.200 kcal
• Fizički rad ili drugi značajniji fizički napor: 2.400 kcal
• Naporan fizički napor: 2.600 kcal

»Žene od 41 do 60 godina (težina 60 kg)

• Životni stil sjedeći, nedostatak tjelesne aktivnosti: 1.800 kcal
• Životni stil sjedilački, malo fizičke aktivnosti: 2.000 kcal
• Fizički rad ili drugi značajniji fizički napor: 2.300 kcal
• Naporne vježbe: 2.400 kcal

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da s lakoćom izgubite kilograme, a istodobno se hranite zdravo, ukusno i bez žrtve. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Primjeri dnevnih kalorija u muškaraca

»Muškarac u dobi od 20 do 40 godina (težina 70 kg)

• Životni stil sjedeći, nedostatak tjelesne aktivnosti: 2.400 kcal
• Životni stil sjedilački, malo fizičke aktivnosti: 2.700 kcal
• Fizički rad ili drugi značajniji fizički napor: 3.080 kcal
• Naporne vježbe: 3.400 kcal

»Muškarac u dobi od 41 do 60 godina (težina 70 kg)

• Životni stil sjedeći, nedostatak tjelesne aktivnosti: 2.250 kcal
• Životni stil sjedilački, malo fizičke aktivnosti: 2.500 kcal
• Fizički rad ili bilo koji drugi značajan fizički napor: 2.900 kcal
• Naporan fizički napor: 3200 kcal

Također pročitajte:

• Energetska vrijednost proizvoda. Kako izračunati kalorijski sadržaj obroka?
• BMI kalkulator - formula za ispravan BMI
• Kalkulator kalorija

Preporučeni članak: