Imam 19 godina i visok 160 cm, nedavno sam, tj. Oko 5 tjedana, smršavio 6 kg. Najvjerojatnije sam uzimao 1200-1300 kcal dnevno. Uz to sam se puno kretao, posebno biciklom. Počeo sam vježbati i želio bih povećati kalorijski sadržaj obroka, jer je ova dijeta usporila metabolizam. Kad povećam kalorijski sadržaj na 1600 kcal dnevno i dodatno vježbam 40 minuta dnevno, hoću li zadržati težinu? Ja se debljam?
Neugodno Povećanje kalorijske vrijednosti vaše prehrane na 1.600 kcal ili 400 kcal, a vježbanje će vam kontinuirano smanjivati metabolizam. Do 28. godine jačate kosti, zadebljavate unutarnje organe i dodatno gradite mišićnu masu. Sve ove tjelesne komponente služit će vam tijekom vašeg života. Prema tome, vaša kalorijska potreba iznosi najmanje 2200 kcal. A takav kalorijski sadržaj prehrane daje vam pravo na vježbanje. Inače ćete i dalje imati nizak metabolizam i nakupljati tjelesne masnoće. Također postoji rizik od gubitka menstruacije, osteoporoze, poremećaja prehrane i ozljeda. Je li to ono što želite? Prirodan je proces debljanja vježbanjem, a to zahtijeva veću potrebu za energijom i hranjivim tvarima. Povećajte kalorijsku vrijednost prehrane na 2.200 kcal (najmanje), a zatim započnite planirani trening (po mogućnosti s trenažerom) koji će vas održavati u formi i u formi. Lijepi Pozdrav
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
-bakera-(pod-kolanem)--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
