Jedete li 5 puta dnevno, slijedite li prehrambene preporuke i još uvijek osjećate glad? To je u početku normalno: tijelo se mora naviknuti na manje dijelove. Evo nekoliko jednostavnih trikova koji će vam pomoći da se pridržavate prehrane i prevarite glad
Ne treba varati, na početku mršavljenja gotovo svi se bore s mukama gladi. Prva 2 tjedna su najgora. Želucu treba otprilike ovo vrijeme da se stegne i prilagodi na manje hrane. Što učiniti da ovo vrijeme bolje podnesete i naviknete se na novi način života?
Pročitajte i: Kako se debljate? Indeks tjelesne masti WHR Formule za idealnu tjelesnu težinuGubitak kilograma: jedite u skladu sa svojim bioritmom
Osnova je 5 obroka dnevno. Ako ste žalac, sastavite svoj jelovnik tako da doručak bude energičniji od večere. Kad ste jedna od sova, pojedite kaloričnu večeru. Tijelo će sve spaljivati do noći, a vi nećete osjećati glad.
Gubitak kilograma: uvijek imajte što popiti pri ruci
To može biti mineralna voda s limunom, biljni ili voćni čaj, sok od povrća (bez šećera!). A kad između obroka osjetite da trebate nešto pojesti, na trenutak razmislite je li to zaista gladno, a ne nervoza ili ... dosada. Pokušajte raditi nešto drugo, počnite se kretati, duboko dišite. Ako vam to ne pomogne, možete savjesno pojesti mrkvu, jabuku ili grejp, komad hrskavog kruha, šalicu prirodnog jogurta s mekinjama. Možete koristiti i vlakna u tabletama koja nateknu u želucu i suzbijaju apetit. Sjetite se samo piti puno vode.
6 zdravih načina da se riješite gladi
Gubitak kilograma: jedite polako, uživajte u svakom zalogaju
Jelo bi trebalo biti lijep ritual, pa je važno jesti u opuštenoj atmosferi i ne žuriti. Pažljivo zagrizite svaki zalogaj - tada će mozak ranije primiti signal da je glad zadovoljena. Tijekom obroka nemojte čitati niti gledati TV jer ovaj trenutak nećete primijetiti. Ako napustite stol s osjećajem gladi, popijte čašu soka od mrkve, cikle ili povrća sat vremena prije ili nakon obroka - napunit će vam želudac i smanjiti apetit. Ako vas navečer muči glad, operite zube odmah nakon večere. To će vam pomoći da se spriječite da grickate prije spavanja. Ako postanete jako gladni prije spavanja, možete jesti samo jedno povrće: svježu mrkvu, zeleni krastavac ili papriku.
Gubitak kilograma: naučite se opustiti umjesto da stres pojedete slatkišima
Dokazano je da stresne situacije prate povećana proizvodnja noradrenalina - hormona koji izaziva želju za slatkim. Ugljikohidrati sadržani u njima sudjeluju u proizvodnji serotonina, koji poboljšava raspoloženje. Uz to, tijekom stresa oslobađa se više kortizola i neuropeptida Y - hormona odgovornih za nakupljanje masnoće na trbuhu, a smanjuje se i proizvodnja leptina zbog kojeg se osjećate sito. Stoga, dok gubite kilograme, pobrinite se da se opustite. Upoznajte prijatelje, idite u kino ili se aromatično okupajte. U krajnjem slučaju pojedite 3-4 marelice ili suhe šljive ili rajčicu kad je vaš slatkiš još uvijek na stolu (pruža puno kroma, što smanjuje vaš slatki zub). Povremeno si možete priuštiti nekoliko badema - oni sadrže magnezij koji umiruje živce. Možete ga pronaći i u kruhu od cjelovitih žitarica, leći, grašku, lješnjacima.
Ne zaboravite da nakon 10-12 tjedana težina prestaje padati
Ako se držite dijete, ne brinite se da više nećete gubiti kilograme. Za to se vrijeme tijelo prilagođava novoj težini i manje energije. Nemojte se obeshrabriti i ne odustajte od programa mršavljenja - s vremenom ćete i dalje gubiti kilograme.
Prema stručnjaku Dominiku Kurničkoj, vlasniku TwójTrener.plRedoviti trening
Najvažnija stvar je raznolikost vježbi i njihova raznolikost. Ponavljanje jedne stvari mnogo puta daje zanemariv rezultat. Nastavite vježbati (pravite kratke pauze) dok ne osjetite da vas trbuh lagano opeče.
Najbolje je vježbati u iste dane (najmanje 3 puta tjedno) u isto vrijeme. Tada se stvara metabolička memorija i u to vrijeme tijelo oslobađa pravu razinu hormona potrebnih za sagorijevanje masti. Redoviti trening izgrađuje naviku vježbanja i ublažava stres. Endorfini se oslobađaju tijekom vježbanja i osjećamo zadovoljstvo.
Da biste smršavjeli, trebate vježbati najmanje 40 minuta (tek nakon 30 minuta tijelo počinje učinkovito sagorijevati masnoće), ujednačenim i umjerenim tempom, brže u odgovarajućoj fazi, izvodi se zajedno s izdahom (npr. Zavojem), a sporije pri povratku u početni položaj.
mjesečni "Zdrowie"
