Kralježnica: kako izbjeći bolove u leđima dok radite za računalom

Jeste li znali da kada imate oko 70 kg, pritisak na lumbalni kralježak dok sjedite, primjerice kada radite za računalom, iznosi 140 kg? Nije ni čudo što se teško uspravite nakon nekoliko sati za stolom i imate bolove u leđima. Kralježnica će vam olakšati kad slijedite naš savjet.

Zdrava kralježnica - pravilno postavljanje opreme tijekom rada za računalom

Stolica bi trebala biti podesiva po visini i imati bočne naslone na koje se s vremena na vrijeme možete osloniti, olakšavajući kralježnicu. Podesite njegovu visinu tako da sva stopala dodiruju pod. Sjedalo ne smije vršiti pritisak na bedra, koljena bi trebala biti malo viša od bokova. Naslon stolice mora imati blago ispupčenje u razini slabine. Ako ga nema, ispod leđa stavite mali duguljasti jastuk ili smotani ručnik. Stolica treba biti blago udubljena u razini prsnih kralješaka.

Ploča stola trebala bi biti postavljena tako da s vremena na vrijeme možete staviti nogu na jednu nogu - ali samo na trenutak. Ne naginji se previše prema naprijed.

Vratni kralješci - ispravno pozicioniranje monitora računala

Postavite zaslon računala u razinu očiju. Dugotrajno gledanje prema gore ili prema dolje opterećuje mišiće vrata, ramena i gornjeg dijela leđa. Ni zaslon ne bi trebao stajati sa strane, jer morat ćete satima izvrtati glavu.

Vježbe za opuštanje mišića kralježnice

Svakih pola sata ustanite, ispružite se visoko podižući ruke. Učinite tzv mačja leđa i nekoliko bočnih kosina. Pomaknite glavu udesno i ulijevo.

Zdrava kralježnica - masti i oblozi protiv bolova u leđima

Ako imate bolesti kralježnice, možete ih ublažiti aromatičnom kupkom s dodatkom nekoliko kapi esencijalnih ulja: kamfora, eukaliptusa, lavande, kamilice ili pelargonije. Djeluju zagrijavajuće, protuupalno i analgetski.

Mast od blata, ulje mente, gel od arnike ili tinktura također će vam pomoći kod bolova u leđima. Mast za zagrijavanje s eukaliptusom, mažuranom ili kamforom također može pomoći.

Mast obilno nanesite na bolno mjesto, kružnim pokretima masirajte dok se potpuno ne upije. Krema se može koristiti nekoliko puta dnevno.

Pomoći će i vrući oblozi. To mogu biti termofor ili gotovi oblozi koji se mogu kupiti u ljekarni.