Magnezij? Da, ali što?

O čudesnim svojstvima magnezija i potrebi za njegovim dodavanjem možete čuti odasvuda. To je istina? Što uzeti u obzir pri odabiru najprikladnijeg pripravka za vas?

Magnezij se reklamira kao lijek protiv grčeva, stresa, nedostatka koncentracije, umora, hipertenzije i bolnih menstruacija. Koliko je istine? Doista, to je jedan od najvažnijih elemenata. Dokazano je da aktivira gotovo 300 enzima. Sudjeluje u biosintezi proteina, provođenju živaca, kontraktilnosti mišića, procesima termoregulacije i mineralizaciji kostiju. U mnogim se slučajevima mora dopuniti. Kako odabrati pripravak koji će zadovoljiti naše potrebe?

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

Magnezij: dodatak ili lijek?

U ljekarnama su dostupne dvije kategorije pripravaka magnezija: dodaci prehrani ili ljekoviti proizvodi. Magnezij kao lijek (ili lijek) namijenjen je osobama koje pate od bolesti koje su posljedica nedostatka ovog elementa, npr. Često imaju grčeve. Lijek je proizvod koji je temeljito testiran na učinkovitost u liječenju bolesti (uzrokovanih nedostatkom magnezija), a uzimanje u skladu s uputama u uputstvu jamči izlječenje bolesti.

Kako razlikovati suplemente od lijekova? Svaki pripravak ove vrste mora na pakiranju imati jasne podatke uz naziv da je dodatak prehrani.

A dodaci prehrani - prema poljskom zakonodavstvu - prehrambeni su proizvodi. Cilj im je nadopuniti ispravnu prehranu određenim potrebnim sastojcima (vitaminima, mineralima, biljnim sirovinama). Trebali bi ih koristiti prvenstveno ljudi u čijoj prehrani može nedostajati magnezija ili oni koji pokazuju povećanu potrebu za tim elementom. Doze magnezija sadržane u dodacima prehrani pokrivaju njegove dnevne potrebe. Međutim, to nisu terapijske doze.

Kelati, organska i anorganska magnezijeva sol

Magnezij cirkulira u ljudskom tijelu u obliku iona, ali isporučen mu izvana, mora biti kemijski spoj magnezijevog iona i kiselog ostatka, tj. U obliku soli. Koja je važnost vrste magnezijeve soli? Pa, to određuje bioraspoloživost (bioretenciju) ovog elementa. Što je veća apsorpcija magnezijevih soli, to će više iona biti u tijelu, stoga je prirodno odabrati proizvode kojima će ovaj parametar biti najkorisniji.

Pripravci magnezija dostupni u Poljskoj mogu se podijeliti u dvije skupine s obzirom na vrstu soli koja se u njima koristi: organsku i anorgansku. Organski uključuju citrat, hidroaspartam, laktat, aspartat i glukonat. Anorganski magnezijevi spojevi uključuju: karbonat, oksid i klorid. Na tržištu postoje i pripravci koji sadrže magnezijeve kelate.

Istraživanja su dokazala da organske magnezijeve soli pokazuju puno bolju probavljivost od anorganskih. U slučaju citrata ili laktata, to iznosi čak 90%, dok se karbonat apsorbira samo 30%, a oksid samo 4%. Nema pouzdanih studija koje utvrđuju bioraspoloživost magnezija iz kelata, unatoč činjenici da njihovi proizvođači ovom parametru pripisuju najveću vrijednost.

Magnezij s aditivima

Magnezij je vrlo rijetko jedina komponenta pripravaka namijenjenih nadomještanju njegovih nedostataka. Općenito se kombinira s dodatnim mineralima, vitaminima ili čak biljnim sastojcima kako bi se pojačali njegovi učinci.

Vrsta aditiva jedan je od najvažnijih kriterija za odabir magnezijevog pripravka koji odgovara posebnim potrebama i očekivanjima.

Najčešća je njegova kombinacija s vitaminom B6. To je zbog činjenice da povećava učinkovitost magnezija povećavajući njegovu apsorpciju do 40% i olakšava transport ovog elementa do stanica te smanjuje njegovo izlučivanje mokraćom, što pomaže povećanju njegovih unutarstaničnih zaliha.

Kalij se vrlo često dodaje pripravcima magnezija. Jednako je važan element - aktivator mnogih enzima koji regulira ravnotežu vode u tijelu i neophodan je za održavanje normalnog krvnog tlaka.

Također je odgovoran za ispravan rad srca. Njegov nedostatak može dovesti do zatvora, gubitka apetita, nepravilnog rada srca, nelagode u mišićima, poremećaja koncentracije, problema sa spavanjem i grčeva. A upravo u pripremama za borbu protiv potonje bolesti najčešće možete pronaći i magnezij, kalij i vitamin B6.

Naravno, magnezijumu se dodaje mnogo više vitamina, minerala i biljnih sastojaka. Ova raznolikost i bogatstvo sastojaka posebno se odnosi na dodatke prehrani, koji su ponekad namijenjeni određenim skupinama primatelja: mladima, starijim osobama, stresu, pićima kave, umornim, aktivnim ...

Kome je namijenjen dodatak magnezija?

Najveće količine magnezija nalaze se u orašastim plodovima, sjemenkama, integralnom brašnu, soji, nerafiniranoj riži, krupicama, sušenom voću, puno magnezija ima i u svježem povrću, a tragova u mesu i mlijeku.

Međutim, u suvremenom je svijetu teško pronaći tako bogatu i ispravnu prehranu, zbog čega je ponekad potrebno dodavanje magnezija. Učenici, studenti i ljudi koji se mentalno trude najviše su izloženi manjku magnezija.

Također ljudi koji žive pod stalnim stresom i vrijedno rade fizički. Uz to, magnezij trebaju dopunjavati trudnice i žene u menopauzi, kao i osobe koje koriste restriktivne dijete za mršavljenje.