Život vam izmiče kontroli, jeste li umorni i razdražljivi? Meditacija će vam pomoći da smirite tijelo i um. Mir ćete pronaći vježbajući jednostavne tehnike meditacije koje možete uspješno vježbati kod kuće. Meditacija nije samo način da dobijete više energije i osjećate se bolje, već i da poboljšate svoje zdravlje.
Meditacija pod vodstvom gospodara: njegov me glas uvodi u stanje meditacije: "Opustite cijelo tijelo, centimetar po centimetar. Dišite bez napora, polako. Sada se usredotočite na dantian (malo ispod pupka) ili na točku stotine sastanaka (vrh glave). misli će se pojaviti, nemojte ih zaustaviti ili prisiliti. Pustite ih da teku. Smiri se ... ". Liu Zhongchun, kineski stanovnik u Poljskoj, majstor je qigonga, stare kineske gimnastike za meditaciju. Njegova je svrha smiriti emocije i um. To znači zdravlje, spokoj i bolje razumijevanje svijeta. Provjerila sam učinke na sebi! Nakon jednotjednog kampa s majstorom, puno sam smireniji, imam više energije i entuzijazma za život, lakše rješavam probleme.
Meditacija - zašto vrijedi meditirati?
Meditacija je samo-poboljšanje. Osobito je preporučuju istočne religije: npr. Budizam, zen, hinduizam. Ali to nije strano drugim religijama (vrsta meditacije je izgovaranje krunice). Stoga ne čudi da postoji mnogo načina za meditaciju. Ali nisu svi povezani s religijom. Otkad se Zapad zainteresirao za duhovna dostignuća Istoka, postojali su oblici meditacije za sve. Neki od njih koriste se u psihoterapiji jer im je lakše doći do izvora problema i riješiti ih. Praksa meditacije nije ništa drugo nego skup tehnika (koje se razlikuju ovisno o školi) za potporu razvoju koncentracije, pažnje i pozitivnih osjećaja. Naravno, želja zen-učitelja je doživjeti prosvjetljenje. Budimo zadovoljni unutarnjim mirom, poboljšavajući svoje zdravlje, otkrivajući neiscrpan izvor energije i unutarnje snage, zahvaljujući kojem ćemo moći pomicati planine.
Pročitajte i: Energetski vampir - kako ga prepoznati i kako se obraniti od njega?
Također pročitajte: TAI-CHI: Trening tijela, meditacija i opuštanje Transcendentalna meditacija: Kako započeti? Tehnika transcendentalne meditacije Što MEDITACIJA daje? Isprobajte JEDNOSTAVNE VJEŽBEMeditacija - način zabave
Istraživanja potvrđuju da se kod osoba koje redovito meditiraju smanjuje broj negativnih mentalnih stanja, a povećava broj pozitivnih mentalnih stanja. Ti su ljudi spontaniji i manje ovise o vanjskim čimbenicima, lakše se povezuju s drugima i prihvaćaju sebe u većoj mjeri. Herbert Benson i Marg Stark, znanstvenici s Harvarda, autori bezvremenskog iscjeljenja, razvili su univerzalni oblik meditacije, a zatim su proučavali skupinu ljudi koji su je dugo koristili. Istraživanje je dalo izvanredne rezultate. U bolesnika s hipertenzijom došlo je do kontinuiranog smanjenja krvnog tlaka. Kronični simptomi boli (uključujući migrene) ublažili su se ili nestali. 72 posto pacijenti su se prestali žaliti na probleme sa spavanjem. 36 posto žene koje pate od neplodnosti zatrudnjele su. U 57 posto žene koje pate od predmenstrualnog sindroma iskusile su olakšanje od simptoma. Ljudi koji pate od anksioznosti ili blage depresije postali su puno smireniji i spokojniji. Skupina studenata proglasila je smanjenje razine stresa pred ispit. Radni ljudi povećali su produktivnost i manje bolovanja.
Meditacija: razne tehnike
Dva su glavna načina meditacije. Prva je meditacija okrenuta prema unutra kako biste se udubili u svoju osobnost, riješili probleme i napravili pozitivne promjene u svom životu. Sve su to tehnike koje koriste samohipnozu i vizualizaciju, kao i mantre i prakse joge. Drugi trend je meditacija okrenuta prema van. Poboljšavaju koncentraciju, povećavaju životnu radost i spontanost. Omogućuju vam da živite "ovdje i sada" s manje prtljage iz prošlosti. Posebno su korisni u procesima učenja i kreativnog rada. Mogu se izvoditi otvorenih očiju tijekom svakodnevnih aktivnosti. Polazna točka svake meditacije je opuštanje. Ali to nije prava meta. Namijenjen je samo pripremi uma za povećanu koncentraciju. U nekim oblicima, poput tibetanskog budizma, ulazak u ovo stanje olakšava ponavljanje mantri, u drugima - vizualiziranje ili koncentriranje na dah ili na jedan predmet. Neke škole pridaju važnost položaju i rasporedu tijela (joga asane, mudre), druge se usredotočuju na trening pažnje, neovisan o položaju tijela.
1. Univerzalna meditacija, razvijena posebno za zapadnjake (usmjerena prema unutra)
Odaberite riječ ili kratku frazu koja je usađena u vaš sustav vjerovanja (npr. Molitvena rečenica). Sjednite mirno, u ugodnom položaju (npr. Na stolici s nogama čvrsto na podu). Zatvorite oči, opustite mišiće i polako dišite. Dok izdišete, pažljivo ponavljajte frazu (ne mehanički). Ne pitajte se dobro li meditirate. Kad vam u misli uđu bilo kakve misli, zanemarite ih - nježno prijeđite na riječi koje ponavljate. Nakon meditacije, nemojte odmah ustajati. Nastavite sjediti zatvorenih očiju otprilike jednu minutu. Polako pustite da se vaše misli vrate. Nakon što otvorite oči, sjednite još minutu prije ustajanja. Vježbajte jednom ili dva puta dnevno po 10-20 minuta.
2. Meditacija u šetnji (usmjerena prema van)
Postoji izreka: "Zen je vaš svakodnevni život." To znači da možete meditirati u bilo kojem trenutku, čak i tijekom svakodnevnih aktivnosti. Dobar trening je meditacija tijekom šetnje (u šumi, na plaži). Tada ne razgovarajte ni s kim i pokušajte ne misliti ni o čemu. Korakajte koncentrirano, polako osjećajući tlo pod nogama. Zamislite da energija zemlje ulazi u vaše tijelo sa svakim korakom, a energija neba teče odozgo. Pogledajte unaprijed, široko gledajući svoju okolinu. Neka um registrira prizore, mirise i zvukove, ali ne dopustite da se zaustavi ni na jednom od njih. Usredotočite se na to da ste "ovdje i sada", uživajte u trenutku.
3. qigong meditacija (usmjerena prema van)
Sjednite na mirno mjesto na stolicu ili na pod. Ispravite kralježnicu. Polako zatvorite oči, smirite se i koncentrirajte se na dantian, koji je točka ispod pupka, duboko u trbušnoj šupljini. Udahnite tanko, ali duboko - sve do dantiana, zadržite zrak na trenutak i mirno ga ispustite. Dišite kroz nos. Krenite polako, usredotočujući se na dantian. Usredotočite se na trbuh dok raste i sužava se. Ako se pojave bilo kakve misli, zanemarite ih i vratite se vježbi. Meditirajte 10-20 minuta. Zatim otvorite oči
i još malo sjedi.
Redovita meditacija poboljšava vaše cjelokupno zdravlje, posebno:
- snižava krvni tlak
- uklanja srčanu aritmiju
- uklanja bol (također migrenu)
- snižava razinu anksioznosti
- liječi blage oblike depresije
- povećava samopoštovanje.
