Navike za sprečavanje BOLESTI SRCA: ujutro

Srce je vrlo vrijedan tjelesni organ. Stalno kuca i danju i noću. Promjenom jutarnjih navika pomoći ćete srcu. Naš savjet pomoći će vam da izbjegnete bolesti srca. Doznajte kakve promjene ujutro treba uvesti u svoj životni stil.

Srce je vrlo razumljivo, jer je trpjelo skokove dugi niz godina - prekomjernu težinu, pretjeranu slanost hrane, pušenje, nedostatak vježbanja. Ali sve ima svoje granice. Ako previše zaboravite, vaše će se srce pobuniti i pojavit će se srčane bolesti. Ali ne mora biti tako. Dovoljno je podržati svoje srce jednom mjesečno tijekom dana kako biste mu dali snagu i zdravlje.

6.00 Probudiš se

Tako je i bilo: Budilica vas je postavila na noge. Iznenadna promjena položaja loše je utjecala na vene na nogama u koje ste ulili 3 puta više krvi nego što je bilo kad ste legli. Venski ventili nisu mogli ispumpati svu krv iz nogu u srce.

Sad: Istegni se u krevetu. Prije nego što ustanete, napravite nekoliko vježbi: podignite ruke, prislonite koljena na prsa, nekoliko puta uvijte kukove. Polako sjednite na krevet i koristite frotirnu rukavicu za masažu (prema srcu) tijela, od prstiju do glave. Stanite kraj otvorenog prozora i vježbajte nekoliko minuta, duboko dišite - njušite zrak i izdahnete ustima.

Koliko traje: 10-15 minuta.

Što ćete dobiti: Oksigenirali ste svoje tijelo, a time i srce. Krv u venama počela je brže cirkulirati. Zahvaljujući tome, neće ostati u venama nogu. Možete očekivati ​​da navečer ne budu natečene. Više kisika, a time i zdravije za nju, dopire do srca.

6.30 Umiješ se

Bilo je ovako: Uvukli ste se u kupaonicu, sjeli na rub kade i umotani u topli ogrtač čekali da se kada napuni vodom. Izležavali ste se u toploj vodi najmanje četvrt sata.

Sada: Stanite u kadu ili bazen za veslanje i tuširajte se naizmjence. Započnite s toplom vodom i završite hladnim mlazom. Ne zaboravite polijevati svoje tijelo 2-3 puta duže od hladne vode. Sada obrišite kožu ručnikom, imajući na umu smjer masaže od nožnih prstiju do srca.

Koliko traje: Treba vam 10-15 minuta za tuširanje i masažu.

Što dobivate: Potaknuli ste cirkulaciju i očvrsnuli tijelo. Kad je jak, bolji je u borbi protiv infekcije (sjetite se, svaka slabi srce). Također ste stekli ljepotu, krv s kisikom daje vam breskvastu nijansu kože i izgledate mlađe. Prohladan tuš poboljšao je stanje vena - one ostaju fleksibilne dok se smanjuju i opuštaju pod utjecajem promjene temperature. To je jednostavna profilaksa venske tromboze.

7.00 Šminkate se

Bilo je ovako: Sjedili ste bilo gdje da se sredite. Vrijeme je prolazilo, a vi ste iznova i iznova zadržavali dah kako biste napravili savršenu liniju. Kao rezultat toga, od jutra ste se osjećali umorno jer je vaše tijelo bilo hipoksično.

Sad: Ne sjednite, stanite malo odvojeno ispred zrcala. Kad posegnete za kozmetikom, kremom ili puderom, ostanite na prstima. Potaknut ćete tzv mišićna pumpa koja pumpa krv iz nogu prema srcu. Dišite duboko, tako da krv oksigenira.

Koliko traje: Koliko i svaki dan.

Što dobivate: Lagane noge satima, pravilna cirkulacija krvi i blago smanjenje krvnog tlaka. To je dovoljno da se održava na sigurnoj razini tijekom dana, tj. Unutar idealnog - 120/80 mm Hg.

7.30 Doručkujete

Bilo je ovako: na bijeli kruh namažete maslac, stavite sir i nareske ili brzo napravite kajganu. Pili ste jaku kavu sa šećerom. Često ste doručkovali u pokretu.

Sada: Jedite krišku smeđeg kruha s kriškom peradarske kobasice ili nemasni ili polumasni bijeli sir, popijte čašu voćnog soka ili nemasnog jogurta. Jedite rajčicu, list salate i pola grejpa. Sjednite za stol, ne žurite, na taj ćete način olakšati probavu, a time i transport hranjivih sastojaka do srca.

Koliko traje: Doručak uzima istu količinu bez obzira na to što pojedete.

Što ćete dobiti: Vitamini B skupine u tamnom kruhu dobri su za mišiće, a time i za srce. Ako ste se odrekli kajgane, spasili ste krvožilni sustav od ateroskleroze. U 2 jajašca nalazi se 360 ​​mg kolesterola, što je više od dnevne potrebe (200-300 mg). Vitamin C je antioksidans, pa štiti srce od slobodnih radikala.

8.00 Odlazite na posao

Bilo je ovako: Zatvorili ste vrata svog stana, spustili se liftom i sjeli u svoj automobil ili polako došetali do autobusne stanice.

Sada: Spustite se stepenicama, krenite malo dužom rutom do automobila ili se zaustavite, žustro hodajte. Ako je moguće, izbjegavajte dizalo.

Koliko treba vremena: Penjanje na nekoliko katova i zaustavljanje traje 15–20 minuta.

Što ćete dobiti: Oksigenirali ste svoje tijelo i uzrokovali bržu cirkulaciju krvi. Hodanje i hodanje stepenicama najbolji su načini da krv brže dođe do srca, a ne da stagnira u nogama (kasni kada imate proširene vene, što je rezultat, između ostalog, ne-zatvaranja venskih ventila, tj. Oštećenja cirkulacije krvi). Čak i tako mala količina vježbanja doprinosi boljem sagorijevanju kalorija, a time i održavanju zdrave težine, a svaki izgubljeni kilogram smanjenje je krvnog tlaka za 1,5 mm Hg.

Preporučeni članak:

mjesečni "Zdrowie"