Potrebna prehrana

Imam 14 godina i težinu od 80 kilograma na 159 visine. Uz to, uopće ne mogu kontrolirati hranu. Što mogu učiniti, koju dijetu slijediti?

Angelika, ljudi će uvijek pričati o nama. Činimo potpuno isto. Govorimo o drugima i za to nema lijeka. Bez obzira jeste li debeli ili mršavi ili lijepi ili ružni, uvijek će se naći netko tko će loše govoriti o vama. Sramiti se, zatvoriti se u sebe, zatvoriti se kod kuće vam ne pomaže. Smršavit ćete samo teškim i dosljednim radom. Vrijedi ići na plesove. Nakon nekoliko mjeseci razgovarat će i o vama, ali pozitivno kako izgledate sjajno. Ovaj odmor u potpunosti posvetite gubitku kilograma i predahu od škole. Odričite se svih slatkiša. Znam da je teško. Ali stanite goli pred ogledalo i recite sebi; "nešto za nešto". Pogledajte svoje tijelo kako izgleda i kako bi moglo izgledati za 2-3 mjeseca. Barem 2 veličine manje. Postavite redovite obroke svaka 2,5 sata: doručak, međuobrok, ručak, međuobrok, večera. Vaši međuobroci su: 1 voće + čaša 0,5% obranog mlijeka ili obranog kefira ili laganog jogurta. Težina mliječnog proizvoda: 200 ml, a voće nije obavezno, ali 1 ili čaša jagoda, malina, trešanja. Za doručak jedite musli bez čokolade i meda - 3 žlice i 100 ml tekućeg mliječnog proizvoda, poput grickalica. Za večeru jedite kuhano, dinstano, pečeno nemasno meso bez kože - pileća prsa, pureći file i morska riba. Porcija od 150-200g, 2 različite salate i 2 žlice krupice, heljde, tamne riže ili tjestenine od cjelovitih žitarica ili 2 mala krumpira. Povrću dodajte žlicu maslinovog ulja. Za večeru možete pojesti 3 mala sendviča s maslacem, jajetom ili bijelim sirom ili 4 kriške nemasne kobasice od peradi. I naravno 2 ili 3 različita povrća. Pijete vodu između obroka. Ništa više. Možete mu dodati limun, mentu. Gubit ćete 0,5-1 kg tjedno. Najbolje je ne jesti između obroka. Ako je glad velika, možete si priuštiti salatu, rotkvice, rajčice i sirove krastavce.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl