Gubljenje kilograma tijekom bavljenja sportom

Imam 14 godina, visine 182 cm i težine 82 kg, volio bih smršavjeti. Stvar je u tome što se bavim sportom, a dijeta dostupna na Internetu nije mi prikladna. Molila bih za savjet što jesti da bih smršavjela.

Malo ste napisali o ovom sportu. Ne znam imate li nekoliko sati treninga svaki dan ili, primjerice, 3 puta tjedno po sat vremena. Visok ste dječak, pretpostavljam da vam mišići puno teže. Međutim, slažem se s vama da kada je sport u pitanju vrijedi pojedinačno odrediti koliko kalorija trebate za smanjenje masnoće bez gubitka mišića. Možete upotrijebiti formulu koja će odrediti koliko kalorija trebate jesti svaki dan, tj. Koji je vaš iznadosnovni metabolizam. Formula: dužna tjelesna težina x 24 x indeks aktivnosti. Izlazi otprilike 3000 kcal. Trebao bi jesti ovoliko. Da biste smršavjeli, od ovih 3000 kcal morate oduzeti oko 500 kcal. Gubit ćete 0,5 kg tjedno. Ako od 3000 kcal oduzmete 1000 kcal, izgubit ćete oko 1 kg tjedno. Sigurnije vam je sporije mršaviti. Veća je šansa da nećete doživjeti yo-yo efekt. Sama prehrana trebala bi se temeljiti na 5 obroka. Između njih, Jacek, pijte vodu ili voćne čajeve. Kada sastavljate svoj jelovnik, odreknite se svih slatkiša (možete si dopustiti da jednom tjedno odstupite od prehrane kada imate težak trening). Volio bih da sva pržena hrana i brza hrana nestanu iz vaše prehrane. 4 obroka trebaju sadržavati povrće. Ne morate strogo kontrolirati njihovu količinu. Jedan od obroka (najbolje ujutro ili nakon treninga) treba biti voće s prirodnim jogurtom i 3 žlice mekinja i 1 žlica sjemenki suncokreta. Meso - po mogućnosti piletina, jedite teletinu za večeru naizmjenično s morskom ribom. Za večeru dodajte čvrsti dio raznog povrća i oko 40 g (prije kuhanja) krupica, tamne riže ili integralne tjestenine.Uvijek dodajte 1 žlicu maslinovog ulja na večeru. Za doručak i ručak možete pojesti 2 tanke kriške smeđeg kruha s maslacem ili margarinom (tanki sloj), povrće, svježi sir, nemasnu kobasicu ili jaje. Ako vam je prikladnije, odnesite sendvič u školu i ujutro jedite voće s jogurtom i mekinjama. Možete nekoga pitati kod kuće ili probati sami, pripremiti salate od povrća za školu ili nakon škole. Najvažnije je da redovito jedete, nastojte ne jesti između obroka i piti najmanje 2 litre tekućine.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl