Mršavljenje - što jesti, piti i izbjegavati

Volio bih smršavjeti - ne znam odakle početi - što jesti i piti, a što ne. Molim pomoć.

Pozdrav Kasia. Prije svega, trebali biste redovito jesti svaka 3-4 sata. Nažalost, ako svoje tijelo opskrbite s premalo energije i hranjivih sastojaka, vaše će tijelo usporiti metabolizam. Redukcijska dijeta trebala bi biti vrlo pažljivo prilagođena tijelu, pa vam predlažem da se obratite specijalističkom dijetetičaru koji će vam izračunati ove vrijednosti i uspostaviti prehrambeni plan. Trebali biste se usredotočiti na slijeđenje osnovnih principa zdrave prehrane i nećete primijetiti ni padanje težine.

Od sada možete pokušati planirati vrijeme tijekom dana tako da se obroci pojavljuju u stalnom intervalu. Trebali biste jesti oko 4-5 obroka svaka 3-4 sata. Prvi bi trebao biti oko sat vremena nakon buđenja, a posljednji do 3 sata prije odlaska u krevet. Svaki bi obrok trebao sadržavati povrće, bjelančevine, "dobre" masti i ugljikohidrate. "Dobre" masti su one koje dolaze iz biljnih ulja, po mogućnosti hladno prešanih (ali ih ne možete pržiti), te iz ribe, orašastih plodova, avokada i lanenog sjemena. Kao izvor ugljikohidrata odaberite one složene, tj. Pahuljice od žitarica, smeđe riže, heljde i ječma. Izbjegavajte rafinirane proizvode od pšenice, posebno slastičarnice. Izbjegavajte pržene proizvode, uključujući pohano meso, pokušajte odabrati kvalitetno lagano meso (perad), govedinu, divljač, svježu ribu. Slatke jogurte i slatke mliječne proizvode zamijenite prirodnim jogurtom, ali voćem koje drobite i dodajte u jogurt. Odaberite kefir, mlaćenicu, svježi sir. Zamijenite slatkiše slatkim i zdravim zamjenama, npr. Kolačići za zobene pahuljice, mliječna čokolada sa 70% kakaa, desertni kolači od voća. Najbolje je zamijeniti zaslađena gazirana pića kvalitetnom negaziranom vodom s kriškama limuna, metvice, komadićima naranče itd. Pozdrav

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl