Imam 19 godina i imam 55 kg. Volio bih smršavjeti, posebno u bedrima i trbuhu. Kod kuće imam sobni bicikl i magnetski križni trener. Koliko puta tjedno i koliko dugo trebam vježbati? Mogu li mi pomoći ova dva uređaja? Pije i puno zelenog čaja jer je dobar za zdravlje. Također sam čula da pomaže kod mršavljenja. Trudim se svakodnevno jesti puno voća i povrća.
Nemoguće je izgubiti kilograme s odabranog dijela tijela, mršavimo u cjelini, na nekim mjestima brže, na drugima sporije, a to ovisi o ljudskom tijelu. Ako želite smršavjeti, dobro je ako jedete 5-6 obroka dnevno u razmacima od 3-4 sata.
Poželjno je doručkovati u roku od sat vremena od ustajanja, trebao bi sadržavati složene ugljikohidrate i proteine. Izvor složenih ugljikohidrata su: zobena kaša, heljda, ječam, smeđa riža, integralna tjestenina, kruh od cjelovitih žitarica. No, korisne proteine možete pružiti s nemasnim mesom (piletina, puretina, nemasna govedina i teletina, riba), jajima, mliječnim proizvodima (nemasni svježi sir, prirodni jogurt s malim udjelom masti, kefir, mlaćenica). Možete večerati najkasnije dva sata prije spavanja, a trebali bi se sastojati od proteina i povrća. U večernjim dijelovima dana izbjegavamo jednostavne ugljikohidrate, poput voća, jer se nakupljaju u obliku masnog tkiva.
Trebali biste paziti i na konzumaciju prave količine vode, to je minimalno 30-35 ml po kilogramu tjelesne težine. U procesu mršavljenja vrlo je važna tjelesna aktivnost, pa će vam sigurno pomoći bicikl i cross trener. Diverzificirajte svoj trening, možete raditi intervalni i aerobni trening na gore spomenutim strojevima. Pijenje zelenog čaja dobro je za mršavljenje, kao što sav čaj djeluje dehidrirajuće, tako ne zaboravite napuniti vodu.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
