Vrijedno je ranije započeti s jačanjem imuniteta. Kada vam se smanji imunitet, često se hvatate infekcija, brzo se umarate, loše spavate. Možete poboljšati svoj imunološki sustav slijedeći nekoliko jednostavnih savjeta. Evo 9 načina za jačanje imuniteta.
Jačanje imuniteta važno je za naše tijelo da se obrani od virusa, bakterija i gljivica. Kada patogeni mikroorganizmi napadnu naše tijelo, probudi se imunološki sustav (imunološki sustav). Bijele krvne stanice - limfociti - ustaju u borbi. Zahvaljujući kemijskim spojevima koje proizvode, tj. Antitijelima, neutraliziraju patogene mikroorganizme.
Sadržaj:
- Jačanje imuniteta: spavanje i odmor
- Imunološki poticaj: ograničite stimulanse
- Jačanje imuniteta: ojačati tijelo
- Jačanje imuniteta: tjelesna aktivnost
- Jačanje imuniteta: prehrana
- Pojačati imunitet: češnjak
- Jačanje imuniteta: bilje
- Jačanje imuniteta: dodaci prehrani
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video
Ako nema dovoljno limfocita, borba postaje neujednačena. Klice se množe preko svake mjere, što se očituje kašljanjem, curenjem nosa, visokom temperaturom, glavoboljom. Da se to ne bi dogodilo, vrijedi učiniti nešto za jačanje naše obrambene vojske, tj. Imunološkog sustava. To je posebno važno prije sezone jesen / zima.
Također pročitajte: Crni češnjak - svojstva, primjena. Prirodni antibiotik i superhrana
Jačanje imuniteta: spavanje i odmor
Iscrpljeno tijelo osjetljivije je na infekcije. Zato noću ne smijete zaspati i ostati budni. Odrasloj osobi treba oko 8 sati sna dnevno. Kada duboko spavate i ništa vas ne probudi, povećava se broj limfocita u vašem tijelu. Vrijedno je znati da biste se trebali odmarati u potpunoj tami i tišini, jer se tek tada melatonin oslobađa u epifizi, što između ostalog pruža i pravilan cirkadijalni ritam i funkcioniranje imunološkog sustava.
Ovo su loše vijesti za one koji rade noću, a danju spavaju. Ti ljudi imaju nižu razinu melatonina, što može dovesti do toga da se više prehlade. Kada spavate, soba bi trebala biti vrlo tiha, jer buka, čak i ne preglasna, ali dugotrajna (npr. Brujanje elektroničkih uređaja) povećava razinu adrenalina u tijelu, što uzrokuje stres i slabi imunitet.
Saznaj više:
SEN - trenutna regeneracija tijela i psihe
Zdrav san: 9 savjeta za dobar san
Kako se dovoljno naspavati? Koliko trebate spavati da biste bili u formi?
Imunost tijela oslabljuju i stresne situacije i napet život. Obrambeni sustav usko je povezan sa živčanim sustavom. Nervoza im remeti suradnju. Da se to ne bi dogodilo, svaki dan morate provesti neko vrijeme da se opustite, opustite i smirite. Upoznavanje prijatelja, odlazak u kazalište ili kino nije samo sjajan način provođenja vremena, već i ... jačanja imuniteta.
Iako vas izlažu potencijalnom napadu virusa i bakterija koje prenose drugi ljudi, oni su također izvrstan trening za imunološki sustav. Tijekom sastanaka razvija nove mogućnosti obrane, postajući još jači.
Smijeh je također vrlo moćan. Glasno, srčano, sudjelovanje cijelog tijela povećava količinu antitijela. Uz to, smijeh doprinosi smanjenju razine stresa koji slabi imunitet.
Pročitajte još: SMIJEH je zdrav - oksigenira, opušta, uklanja stres i smanjuje bol
Imunološki poticaj: ograničite stimulanse
Alkohol i cigarete uništavaju vitamine i smanjuju njihovu apsorpciju (uglavnom vitamin C) te mikroelemente koji jačaju našu obranu. Iako je prestanak pušenja težak, svakako vrijedi ograničiti broj popušenih cigareta.
To morate ZNATI kad pušite
Jačanje imuniteta: ojačati tijelo
Djeluje, na primjer, za gašenje po hladnoj vodi. Morate njome napuniti kadu dok ne dosegne sredinu teladi. Nakon nekoliko minuta gaženja, morate dobro osušiti stopala i umasirati ih (možete koristiti balzam za zagrijavanje).
Naizmjenično prskanje odavno je preporučeni način očvršćavanja tijela. Prvo nalijte tijelo toplom vodom (20-30 sekundi), a zatim hladnom vodom (2-3 sekunde). Razlike u temperaturama treba postupno povećavati, a liječenje uvijek završiti vodom na tjelesnoj temperaturi.
Jačanje imuniteta: tjelesna aktivnost
Tjelovježba je izvrstan recept za povećanje imuniteta. Liječnici sugeriraju da se koristimo formulom: 3x30x130. To se može prevesti na sljedeći način - provedite 30 minuta krećući se najmanje 3 puta tjedno. Odaberite razinu aktivnosti, poput trčanja, vožnje biciklom ili plivanja, tako da vam puls bude postavljen na 130 otkucaja u minuti. Nikad nema previše vježbanja na svježem zraku, pa je dobro svakodnevno šetati žustro, npr. Na putu do posla ili s posla, pola sata.
No, iako je tjelesna aktivnost osnova zdravog načina života, ne treba pretjerivati - spomenutih 30 minuta dnevno dovoljno je. Redovite šetnje, rekreativno plivanje, sporo trčanje ili vožnja biciklom ojačat će vaš imunitet i smanjiti vjerojatnost da ćete patiti od problema s gornjim dišnim putovima.
Međutim, ako je napora previše, a mišići nakupljaju puno mliječne kiseline koja uzrokuje bol sljedeći dan (popularna bol), vaš imunitet neće samo ojačati, već će i oslabiti. To je zato što, osim mliječne kiseline, intenzivnim vježbanjem nastaje i kortizol, hormon stresa koji destruktivno djeluje na ljudski imunološki sustav. A stres je najveći neprijatelj imuniteta.
Jačanje imuniteta: prehrana
Dijeta za jačanje imuniteta trebala bi sadržavati povrće i voće koje je bogato tzv antioksidansi (antioksidanti), a koji - boreći se protiv slobodnih radikala - potiču naš imunitet. To su uglavnom vitamini A, C i E, sadržani i.a. u mrkvi, špinatu, brokuli, rajčici, paprici (posebno crvenoj), citrusima, crnom i crvenom ribizlu i jagodama (također smrznute).
Također pročitajte: Dijeta bogata ANTIOKSIDANSIMA pometa BESPLATNE RADIKALE
Sjetite se silaže - obogaćivanje dnevnog jelovnika hranom koja sadrži prirodne probiotike jedan je od najboljih načina da se osigura zdravo crijevo i ... ojača imunitet. U crijevima se nalazi najveći broj limfocita koji štite tijelo od različitih patogena. Otuda se sve više ponavljaju izjave da imunitet započinje u crijevima. Kiseli krastavci, kiseli kupus, cikla, domaći kvas ili čak prirodno fermentirani jabučni ocat daju tijelu milijune probiotičkih bakterija, vraćajući ravnotežu bakterijske flore u crijevima. Istodobno inhibiraju razvoj patogena i stimuliraju imunološki sustav.
Pročitajte i: Zdravstveni problemi počinju u crijevima
U imunološkoj prehrani ne smije nedostajati prirodni jogurt s kulturama živih bakterija koje stimuliraju bijele krvne stanice da budu aktivnije. Provode vježbe na poligonu pripremajući ih za moguću obranu.
Manuka med također može biti od pomoći - među ostalim je dokazano njegovo antibakterijsko djelovanje. u slučaju bolesti gornjih dišnih putova, poput infekcija grla, kašlja, curenja nosa, promuklosti ili sinusitisa.
Gljive šiitake, prema istraživanjima američkih znanstvenika, potiču rad leukocita, tj. Stanica imunološkog sustava. To je zbog polisaharida zvanog lentinan. Najbolje djeluje kad hladnoća tek započinje. Štoviše, shiitake također sadrži puno vitamina i aminokiselina za potporu imunološkom kapacitetu tijela. Kineske gljive izvrstan su dodatak jelima od riže, tjestenini, umacima i juhama. Također se mogu sušiti i marinirati.
Kladite se na juhe - posebno one umiješane u vrhnje, u koje možete dodati puno povrća i začina, a sve vrijedne tvari iz povrća također će biti na vašem tanjuru. Kreme pune juhe i zagrijavaju tijelo iznutra, a to je jedan od čimbenika koji povećavaju otpornost na prehladu tijekom hladnih dana. Svojstva zagrijavanja juha također se mogu poboljšati dodavanjem začinjenih začina, poput kajenskog papra, muškatnog oraščića, curryja, čilija i đumbira. Osim toga, ljuti začini imaju baktericidna i pročišćujuća svojstva, što jača imunološki sustav.
Pojačati imunitet: češnjak
Češnjak, unatoč mirisu i pikantnom okusu koji može iritirati, nema premca u čišćenju tijela od toksina, teških metala i patogenih mikroorganizama. Pogotovo se jede sirovo. Ova biljka je bogata u bjelančevine, ugljikohidrate, vitamin C i PP i alicin, koji osim karakterističnog oštrog mirisa djeluje i baktericidno. Češnjak je vrlo učinkovit u prevenciji virusnih infekcija dišnog sustava i bori se protiv njih također zahvaljujući hlapljivim sumpornim spojevima i esencijalnim uljima.
Najbolje ga je jesti s dodatkom masti, kako ne bi iritirao želudac, i s peršinom koji smanjuje neugodan miris. Svježi češnjak je najmoćniji, a njegovu snagu povećava vitamin C. Dovoljna su 1-2 režnja dnevno. Ako ne podnosimo miris češnjaka, uzmite ga u kapsulama. Sadrže sve aktivne sastojke češnjaka.
Pročitajte također: Kako jesti češnjak za liječenje gripe i prehlade?
Jačanje imuniteta: bilje
Travari također dodaju recepte receptima za imunitet. Učinkovitost imunološkog sustava povećava se za:
- Ginseng
Najvažniji aktivni sastojak u korijenu kineskog ginsenga (Panax ginseng) postoje saponinski glikozidi - ginsenozidi. Potiču aktivnost T limfocita, koji uništavaju patogene mikroorganizme. Ginsenozidi su također uključeni u hormonalne promjene koje reguliraju tjelesni odgovor na stres. Oni također djeluju povećavajući sposobnost hemoglobina da veže kisik, što pomaže opskrbi organa kisikom. Pojačavajući ove procese, ginseng povećava količinu energije i tjelesnu sposobnost vježbanja i mentalno, kao i otpornost na infekcije i sposobnost njihovog prevladavanja.
- Ehinaceja ljubičasta
Echinacea purpurea, tj. Echinacea ili Echinacea, ima protuupalna svojstva i potiče imunitet, između ostalog kod respiratornih infekcija, gripe, gljivičnih infekcija, herpesa. Stafilokoki i streptokoki posebno su osjetljivi na njegove učinke. Vjeruje se da polisaharidi i cikorna kiselina sadržani u njemu potiču aktivnost T limfocita i potiču proces fagocitoze, tj. Uništavanje i uklanjanje patogena od strane makrofaga i granulocita. Također povećava izlučivanje interferona, tvari s antivirusnim svojstvima, u tijelu.
- Aloja
Aloja (Aloja barbadensis) stimulira imunitet na mnogo načina. Sadrži puno vitamina (A, C, E, B1, B2, folna kiselina, kolin, niacin), neki od njih su snažni antioksidanti. Također pruža mnoge vrijedne minerale. Ima baktericidna i protuupalna svojstva, pomaže smanjiti količinu neprijatnih bakterija u crijevima, održavajući crijevnu floru uravnoteženom - potonja je presudna za imunitet. Uz to, polisaharidi sadržani u soku aloe vere potiču djelovanje makrofaga, stanica imunološkog sustava koje uništavaju mikrobe.
- Dvogodišnji noćur
Ulje noćurka (Oenothera biennis) ima mnogo primjena - od prevencije ateroskleroze, smanjenja upala, liječenja želučanih i crijevnih bolesti, ublažavanja predmenstrualne napetosti i simptoma menopauze, do zacjeljivanja kože. Djelatna tvar noćurka je gama-linolenska kiselina (GLA) iz skupine omega-6, koja povoljno na hormonalnu ravnotežu tijela (što neizravno pridonosi jačanju imuniteta). Također je primijećeno da je GLA kiselina učinkovita u prevenciji raka dojke - inhibira aktivnost gena odgovornog za rast stanica karcinoma.
Također pročitajte: Omega-3, 6, 9 masne kiseline: djelovanje i izvori u hrani
- Pročišćavanje
Čišćenje podržava imunitet prvenstveno zbog visokog sadržaja polifenola - jakih antioksidansa s antioksidativnim svojstvima, tj. Neutraliziranja slobodnih radikala i inhibiranja stvaranja i razvoja upale u tijelu. Međutim, nema dokaza da se Krećanin bori protiv virusa, ali in vitro studije (Grčka, Portugal, Španjolska) pokazale su da esencijalno ulje dobiveno iz kretskog lišća pokazuje potencijalna antibakterijska i fungicidna svojstva. Jedna studija iz Leipziga također je dokazala da ovo ulje inhibira rast Lyme bakterija.
Jačanje imuniteta: dodaci prehrani
Uzmite vitamin D. Iako ga u proljeće i ljeto ne nedostaje u tijelu, kada puno vremena provodimo na otvorenom, svi u hladnim mjesecima godine patimo od nedostatka na našim geografskim širinama. A kada vaše tijelo nema dovoljno vitamina D, lakše je zaraziti se gripom i prehladiti se. To je zato što izravno utječe na aktivnost limfocita i čini ih boljima u radu s različitim patogenima.
Stoga od listopada do svibnja posegnite za dodacima prehrani s vitaminom D. Također obogatite svoj dnevni jelovnik proizvodima koji ga sadrže, poput maslaca, žumanjka i masne morske ribe.
Čitaj više:
Vitamin D - doziranje za dojenčad, djecu i odrasle. Standardi unosa vitamina D
VITAMIN D - simptomi i učinci nedostatka i suviška vitamina D
Vitamin D - izvori hrane. Prisutnost vitamina D.
Na tržištu su dostupni i mnogi pripravci za povećanje imuniteta koji sadrže biljne ekstrakte (bazga, ehinaceja, divlja ruža, acerola), rutinu, vitamin C, probiotike.
Međutim, njihovim postupcima treba pristupiti s rezervom. Učinkovitost nekih od ovih lijekova nije potvrđena u pouzdanim studijama, ali postoje kontraindikacije za njihovu upotrebu i interakcije s drugim tvarima (to se odnosi, na primjer, na ekstrakt sjemenki grejpa). Prije njihove kupnje i uporabe vrijedi se posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom, jer ne samo da neće podržati naš imunitet, već i naštetiti.
Pročitajte i: Lijekovi koji se prodaju bez recepta za jačanje imuniteta: jesu li učinkoviti i što sadrže?
Preporučeni članak:
Domaći načini za jačanje imuniteta tijela. Poboljšajte imunitet i ...mjesečni "Zdrowie"
.jpg)
