Imam 15 godina i idem u 1. razred srednje tehničke škole. Imam 80 kilograma, a struk mi je 100 cm. Kako mogu smršavjeti i riješiti se centimetara u struku?
Najlakši i najzdraviji način je pravilno jesti i vježbati. Što se tiče prehrane, ona bi trebala biti niskoenergetska i pravilno uravnotežena. Trebali biste jesti redovito svaka 3-4 sata, u malim obrocima. Predlažem da izradite dnevnik hrane u koji možete zapisivati što jedete. Primijetili biste količine i vrijeme u kojem jedete različite stvari. Lijepo je ako ste na ljestvici od 0-3 zabilježili koliko ste gladni. Vrlo je važno biti iskren prema sebi! Zapišite sve, čak i stvari za koje znate da ne biste trebali jesti, poput slatkiša, brze hrane, slatkih napitaka, masnog mesa, majoneze itd. Nakon 2-3 dana napravite si tzv. "ispit savjesti". Pažljivo pogledajte svoje bilješke. Jedu li se slatkiši ili dodatni predmeti između obroka? U kojim situacijama jedete, koje su vaše emocije? Jedete li kad niste gladni? Označite markerom ono što mislite da treba ispraviti. Nakon otprilike 7 dana izvažite se. U sljedećih tjedan dana jedite ono što je bilo posljednje, samo bez proizvoda označenih markerom. Na kraju tjedna ponovno se izvažite i provjerite je li težina pala. Ako sve bude u redu, pokušajte postupno provoditi sljedeća pravila: ne odlazite bez doručka, jedite redovito svaka 3 do 4 sata. Posljednji obrok jedite 3 sata prije spavanja, ne jedite između obroka. Svakodnevno jedite: obrano mlijeko, nemasni sir, prirodni ili žitni jogurt, nemasno meso ili ribu, povrće, voće, integralni kruh, kašu, rižu, tjesteninu. Ograničite masne mliječne proizvode, masno meso. Pješačite do škole ili rano siđite sa stanice. Možete kupiti pedometar i paziti da napravite oko 10 000 koraka dnevno. Uz to, preporučujem teretanu, košarku, bazen ili bilo koji drugi sport. Puno je zanimljivih vježbi za želudac, ali ovdje bih vam savjetovao da se obratite treneru jer neke vježbe možda nisu prikladne za vas.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
