- Dolazak zabava na kraju godine može biti izvor tjeskobe za mnoge žene koje se boje da dobiju na težini.
- Da biste u potpunosti uživali u ovim praznicima, preporučuje se izgubiti 2 ili 3 kilograma nekoliko tjedana prije.
- Izmijenite prehranu i bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću dva su osnovna elementa da izgubite nekoliko kilograma prije kraja godine.
Prvo neophodno pravilo
Smanjite količinu kolača, čokolade, alkohola i slatkih pića.
Smanjite i potisnite loše masti
Pravilni odabir prehrane važan je element.
Smanjite zasićene masti
Smanjite potrošnju:
- Maslac.
- Sir.
- Neka masna jela (janjetina, teletina ...).
- Kobasice.
- Umaci.
- Kuhana jela
- Torte, kolači ...
Povećajte potrošnju nezasićenih masti
- Maslinovo, uljana repica, kikiriki, suncokret, lješnjak, badem, avokado, sjeme grožđa, kukuruz, soja i riblje ulje.
- Ulje: sjemenke oraha, oraha, lješnjaka, badema ili suncokretovih sjemenki.
Ulje i maslac
- Maslac zamijenite biljnim uljima ili margarinima.
- Odaberite ulja suncokreta, kukuruza, soje i uljane repice.
Povećajte udio voća i povrća
Potrebno je jesti povrće i voće pri svakom obroku.
Jedite više ribe
Jedite ribu najmanje 2 ili 3 puta tjedno.
Smanjite konzumaciju alkohola
- Smanjite konzumaciju alkohola što je više moguće.
- Konzumirajte samo jednom ili dva puta tjedno.
Sport i tjelesna aktivnost
- Bavljenje sportskom aktivnošću ključno je za postizanje gubitka kilograma.
- Počnite izvoditi tjelesnu aktivnost ili postepeno povećavajte praksu tjelesne aktivnosti koja se izvodi.
- Trčite ili plivajte u bazenu 2 ili 3 puta tjedno.
- Svakodnevno hodajte 20 do 30 minuta.
- Ne koristite lift i ne hodajte stubama.
-bakera-(pod-kolanem)--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
