Plivanje tijekom trudnoće savršeno je opuštanje i izvrsna priprema za porod. Možete plivati u bazenu i sudjelovati u aktivnostima za trudnice ili plivati u moru ili jezeru, ali samo ako vaš liječnik ne vidi nikakve kontraindikacije. Provjerite prednosti plivanja u trudnoći i kako sigurno iskoristiti ovo zadovoljstvo.
Plivanje tijekom trudnoće toliko je popularno jer ima samo prednosti - kombinira posao i zadovoljstvo. S jedne strane, samo uranjanje u njega osjeća se opušteno, s druge strane ublažava preopterećene zglobove i jača mišiće.
Plivanje u trudnoći: blagodati
Plivanje u trudnoći pomaže povećati izdržljivost mišića dok rasterećuje zglobove. To vam je vrlo važno, jer tijekom trudnoće ligamenti opuštaju hormoni kako bi se kosti zdjelice mogle proširiti tijekom poroda. Vježbe u vodi čuvaju zglobove.
Ne morate plivati da biste cijenili blagotvorne učinke vode na vaše tijelo. Mirno ležeći na vodi, opustit ćete mišiće kralježnice, a to pomaže u uklanjanju mučnih bolova u leđima. Šetnja obalom izvrstan je trening za krvožilni sustav.
Ne propustite:
- Trudnoća - što je trudnoća, a što ne. Zabrane i zabrane tijekom trudnoće
- Bolovi u leđima u trudnoći
Tijekom trudnoće u vašem se tijelu nakuplja više tekućine, krv je rjeđa, a krvne žile propusnije - što sve pridonosi oticanju. Voda nježnim komprimiranjem krvnih žila poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava otečene noge. Prisiljavajući mišiće na rad, regulira razinu šećera u krvi, što je posebno važno kada imate dijabetes ili ako imate rizik od ove bolesti. Vježbe u vodi dodaju sklad, omogućuju vam održavanje točne težine i brži povratak u oblik nakon poroda.
Plivanje u trudnoći: kako plivati?
U vašoj državi možete plivati u bilo kojem stilu, osim leptira (udaranje trbuhom o vodu može uzrokovati kontrakcije maternice), ali to morate raditi rekreativno, a ne natjecateljski, rušeći rekorde. Plivajte polako, kontrolirajući disanje dok se ne osjetite umornim. Prilagodite stil i udaljenost svojim promjenjivim mogućnostima zajedno s razvojem trudnoće.
Plivanje u klasičnom stilu (prsno) i kraul jača mišiće prsa i leđa - djeluje uglavnom u prvim mjesecima trudnoće. Nakon toga lakše je plivati na leđima kada će vas voda podržati i opustiti.
Ako se osjećate umorno, plivajte s daskom ili drugom opremom (lopta, madrac) - opustit ćete ruke dok vam noge nastave raditi. Da biste raznoliko plivali, možete hodati u vodi (masirati tijelo) ili igrati loptu na plaži. Možete raditi bilo kakve pokrete rukama, uvijanje trupa. Jednostavno ne smijete skakati u vodu i roniti.
Plivanje u trudnoći: gdje plivati?
Kupanje u bazenu je najpopularnije, mnogi centri čak vode i posebne satove za trudnice. Ako ste zdravi, također možete mirno plivati u moru ili jezeru (naravno, slijedeći određena pravila). Kupanje u rijeci ne preporučuje se trudnicama zbog činjenice da je njihovu kontaminaciju teško nadzirati i zagađenje je puno veće nego u drugim vodenim tijelima.
Saznajte više: Smije li se kupati u moru, rijeci, jezeru dok je trudna? Kako sigurno koristiti plažu za kupanje tijekom trudnoće?
Plivanje u trudnoći: kontraindikacije
- krvarenja tijekom trudnoće
- hipertenzija
- gestacijski dijabetes
- teška anemija trudnoće
- nefritis u trudnoći ili bubrežne bolesti prije trudnoće
- bilo kakve infekcije
- razvojni problemi fetusa
- visoko rizična trudnoća
