Volio bih izgubiti 17 kg.

Imam 87 kg kad sam visoka 175 cm. Koju bih prehranu trebao odabrati? Što će biti dobro za mene, a što ne? Što bih trebao, a što ne smio izbjegavati? Volio bih smršaviti do 70 kg. Michael

Pozdrav, Michal, to ovisi o vašem zdravlju i razini tjelesne aktivnosti. Općenito, najbolje je prehranu temeljiti na slabo obrađenoj hrani. Prije svega, pokušajte odabrati biljne masti koje sadrže nezasićene masne kiseline (ulja, maslinova ulja, orašasti plodovi, riba) i izbjegavajte zasićene masti (maslac, mast, masno meso, jaja).Odaberite kruh - tamni, integralni raž, s visokim udjelom vlakana. Meso nemasno, uglavnom perad (puretina), goveđa pečenica jednom u dva tjedna. Crveno meso zamijenite plodovima mora i morskom ribom bogatom omega-3 masnim kiselinama. Jedite mliječne proizvode i jaja u umjerenim količinama. Ako već jedete jogurte ili svježi sir, odaberite one s niskim udjelom masti, bez dodatka voća i šećera. Preporuča se hrana s glikemijskim indeksom nižim od 55. Izbjegavajte slatkiše, bijeli kruh, zaslađena pića, masno meso i poluproizvode.
Dodatno:

• Jedite 4-5 obroka dnevno u redovitim razmacima svaka 3-4 sata.
• Obroci trebaju biti malog volumena i jesti polako.
• Dnevno jesti: 5 porcija proizvoda od žitarica, 4 porcije povrća, 3 porcije voća, 2 porcije mliječnih proizvoda, 2 porcije biljnih masti (2 žlice maslinovog ulja ili biljnog ulja), 1 porcija mesa, ribe ili njihovih zamjena (sjemenke mahunarki).
• Izbjegavajte bijeli kruh - zamijenite ih cjelovitim žitaricama.
• Pijte čaj i kavu bez šećera.
• Izbjegavajte tzv kalorične bombe - proizvodi brze hrane, gazirana pića, slatkiši, hrskavi, masni zalogaji, kolačići i gotova jela.
• Dnevno pijte najmanje 1,5 litre negazirane vode bez okusa
• Ako ne možete bez grickalica, odaberite one zdrave, a kao međuobrok preporučujem i celer. Celer, poput zelene salate, ima malo kalorija i pomaže u uklanjanju masnoće iz tijela. Vrijedno je zapamtiti da samo sagorijevanje i probavljanje hrane također zahtijeva napor tijela. Salata od celera, šparoga i salate ledenica može vam pomoći da sagorite više kalorija nego što pruža.
• Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl