Četvrtak, 17. listopada 2013. - Prosječni Britanac spava šest i pol sati svake noći, prema podacima Vijeća za spavanje Ujedinjenog Kraljevstva, organizacije posvećene poboljšanju iskustva s spavanjem, financiranjem iz industrije proizvođača kreveta. Novinar BBC-a, Michael Mosley, sudjelovao je u neobičnom eksperimentu kako bi otkrio je li to dovoljno.
Odavno je poznato da broj sati sna koje uživaju ljudi opada s godinama.
To se događa iz nekoliko razloga, uključujući i to što živimo u kulturi koja njeguje uvjerenje da je spavanje luksuz, nešto što se po potrebi može lako smanjiti. Napokon, to je ono što kofein služi: da vas probudi naletom. No dok je prosječni san koji smo dobili opao, stopa pretilosti i dijabetesa popela se naglo. Je li moguće da postoji veza između tih činjenica?
Željeli smo otkriti kakav bi učinak prosječnih sati spavanja porastao za samo 60 minuta. Stoga smo zamolili sedam volontera, koji obično spavaju između 6 i 9 sati, da se podučavaju studiji u centru za istraživanje spavanja na Sveučilištu u Surreyu u Velikoj Britaniji.
Volonteri su nasumično raspoređeni u dvije grupe. Jednog je zatraženo da spava šest i pol sati; do druge, sedam i pol sati. Tjedan dana kasnije, istraživači su uzeli uzorke krvi i razmijenili skupine: dan je još jedan sat sna onima koji su manje spavali i obrnuto.
Dok smo čekali da vidimo kakav će to učinak imati, otišao sam u bolnicu John Radcliffe u gradu Oxfordu kako bih naučio što se zapravo događa kad spavamo.
U centru za spavanje spojen sam na prijenosni elektroencefalogram, uređaj koji mjeri moždanu aktivnost. Tada sam, osjećajući se pomalo smiješno, otišao kući i spavao svojih sedam i pol sati.
Idućeg dana otišao sam u ured dr. Katharine Wulff razgovarati o onome što se te noći dogodilo u mojoj glavi.
Prvo što je primijetio jest da je brzo pao u stanje dubokog sna. Možda se čini da sam se puno odmarao, ali tijekom dubokog sna naš mozak zapravo djeluje jako.
Jedna od glavnih stvari koju mozak radi je prenošenje sjećanja iz privremene arhive u dugoročnu arhivu, tako da sljedeći dan imamo više prostora za kratkoročne uspomene. Ako ne spavate pravilno, ta se sjećanja izgube.
Možda ćete pomisliti: "Spavat ću manje tijekom tjedna, a vikendom se vraćam na spavanje." Nažalost, to ne funkcionira na taj način, jer se sjećanja moraju konsolidirati u roku od 24 sata.
Pod ovim je važno da ako studirate ili idete na ispit, obavezno spavajte razumno. U jednom istraživanju oni koji nisu imali niže rezultate od svojih suvremenika za 40%.
Dubok san traje samo nekoliko sati. Rezultati moje elektrode pokazali su da je tijekom noći moj mozak prošao kroz više faza druge vrste aktivnosti, zvane MOR spavanje, ili brzo kretanje očiju (REM).
"Ovo je faza u kojoj ste uglavnom paralizirani, ne možete se kretati", objasnio je Wulff. Ali očni mišići nisu paralizirani; otuda se zove MOR san.
Tijekom sna MOR se događaju izvanredne stvari. Jedna od kemikalija koja se odnosi na stres, noradrenalid, izlazi van. To je jedino vrijeme, dan ili noć, kada se to dogodi. Omogućuje nam da ostanemo mirni dok mozak zamjera iskustvima dana i pomaže nam da podnesemo posebno teške emotivne događaje.
Imamo više spavanja u MOR-u u posljednjoj polovici noći. Što znači da ako se probudite neočekivano, mozak se možda nije nosio sa svim emocijama, što može ostaviti trag stresa i tjeskobe. Pijenje alkohola kasno u noć nije dobra ideja jer smanjuje MOR spavanje dok ga tijelo obrađuje.
Nazad na Sveučilištu Surrey, naši su volonteri završili drugi tjedan eksperimenta. Željeli smo znati učinak promjene s obrasca spavanja od šest i pol na jedan od sedam i pol sati i obrnuto.
Računalni testovi otkrili su da je većina pronađenih zadataka za koja je bila potrebna mentalna spretnost ako su manje spavali, ali najistaknutiji rezultati su pokazali krvne pretrage.
Dr. Simon Archer i njegov tim sa Sveučilišta u Surreyu bili su posebno zainteresirani utvrditi koji su geni kod naših dobrovoljaca "isključeni" ili "uključeni" kao rezultat promjena u načinu spavanja.
"Otkrili smo da je pogođeno oko 500 gena", objašnjava Archer. "Neki su otišli gore, a drugi dolje."
Ono što su otkrili jest da kad su dobrovoljci spavali sat vremena manje, geni povezani s procesima poput upale, imunološkog odgovora i reakcije na stres postali su manje aktivni. Tim je također uočio porast aktivnosti gena povezanih s dijabetesom i rizikom od raka. Suprotno se dogodilo kad mu je dodan sat sna.
Dakle, jasna poruka ovog eksperimenta je da ako spavate manje od sedam sati svake noći i možete izmijeniti svoje navike spavanja, pa makar i malo, to bi moglo imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje. "Kasno spavajte, dobro će vam doći", vrsta je zdravstvene poruke koja se ne javlja vrlo često.
Izvor:
Oznake:
Drugačiji ishrana Zdravlje
Odavno je poznato da broj sati sna koje uživaju ljudi opada s godinama.
To se događa iz nekoliko razloga, uključujući i to što živimo u kulturi koja njeguje uvjerenje da je spavanje luksuz, nešto što se po potrebi može lako smanjiti. Napokon, to je ono što kofein služi: da vas probudi naletom. No dok je prosječni san koji smo dobili opao, stopa pretilosti i dijabetesa popela se naglo. Je li moguće da postoji veza između tih činjenica?
Željeli smo otkriti kakav bi učinak prosječnih sati spavanja porastao za samo 60 minuta. Stoga smo zamolili sedam volontera, koji obično spavaju između 6 i 9 sati, da se podučavaju studiji u centru za istraživanje spavanja na Sveučilištu u Surreyu u Velikoj Britaniji.
Volonteri su nasumično raspoređeni u dvije grupe. Jednog je zatraženo da spava šest i pol sati; do druge, sedam i pol sati. Tjedan dana kasnije, istraživači su uzeli uzorke krvi i razmijenili skupine: dan je još jedan sat sna onima koji su manje spavali i obrnuto.
Dok smo čekali da vidimo kakav će to učinak imati, otišao sam u bolnicu John Radcliffe u gradu Oxfordu kako bih naučio što se zapravo događa kad spavamo.
U centru za spavanje spojen sam na prijenosni elektroencefalogram, uređaj koji mjeri moždanu aktivnost. Tada sam, osjećajući se pomalo smiješno, otišao kući i spavao svojih sedam i pol sati.
Arhivski rad
Idućeg dana otišao sam u ured dr. Katharine Wulff razgovarati o onome što se te noći dogodilo u mojoj glavi.
Prvo što je primijetio jest da je brzo pao u stanje dubokog sna. Možda se čini da sam se puno odmarao, ali tijekom dubokog sna naš mozak zapravo djeluje jako.
Jedna od glavnih stvari koju mozak radi je prenošenje sjećanja iz privremene arhive u dugoročnu arhivu, tako da sljedeći dan imamo više prostora za kratkoročne uspomene. Ako ne spavate pravilno, ta se sjećanja izgube.
Možda ćete pomisliti: "Spavat ću manje tijekom tjedna, a vikendom se vraćam na spavanje." Nažalost, to ne funkcionira na taj način, jer se sjećanja moraju konsolidirati u roku od 24 sata.
Možemo li trenirati da manje spavamo?
Pod ovim je važno da ako studirate ili idete na ispit, obavezno spavajte razumno. U jednom istraživanju oni koji nisu imali niže rezultate od svojih suvremenika za 40%.
Dubok san traje samo nekoliko sati. Rezultati moje elektrode pokazali su da je tijekom noći moj mozak prošao kroz više faza druge vrste aktivnosti, zvane MOR spavanje, ili brzo kretanje očiju (REM).
"Ovo je faza u kojoj ste uglavnom paralizirani, ne možete se kretati", objasnio je Wulff. Ali očni mišići nisu paralizirani; otuda se zove MOR san.
Tijekom sna MOR se događaju izvanredne stvari. Jedna od kemikalija koja se odnosi na stres, noradrenalid, izlazi van. To je jedino vrijeme, dan ili noć, kada se to dogodi. Omogućuje nam da ostanemo mirni dok mozak zamjera iskustvima dana i pomaže nam da podnesemo posebno teške emotivne događaje.
Imamo više spavanja u MOR-u u posljednjoj polovici noći. Što znači da ako se probudite neočekivano, mozak se možda nije nosio sa svim emocijama, što može ostaviti trag stresa i tjeskobe. Pijenje alkohola kasno u noć nije dobra ideja jer smanjuje MOR spavanje dok ga tijelo obrađuje.
Stotine pogođenih gena
Nazad na Sveučilištu Surrey, naši su volonteri završili drugi tjedan eksperimenta. Željeli smo znati učinak promjene s obrasca spavanja od šest i pol na jedan od sedam i pol sati i obrnuto.
Računalni testovi otkrili su da je većina pronađenih zadataka za koja je bila potrebna mentalna spretnost ako su manje spavali, ali najistaknutiji rezultati su pokazali krvne pretrage.
Dr. Simon Archer i njegov tim sa Sveučilišta u Surreyu bili su posebno zainteresirani utvrditi koji su geni kod naših dobrovoljaca "isključeni" ili "uključeni" kao rezultat promjena u načinu spavanja.
"Otkrili smo da je pogođeno oko 500 gena", objašnjava Archer. "Neki su otišli gore, a drugi dolje."
Ono što su otkrili jest da kad su dobrovoljci spavali sat vremena manje, geni povezani s procesima poput upale, imunološkog odgovora i reakcije na stres postali su manje aktivni. Tim je također uočio porast aktivnosti gena povezanih s dijabetesom i rizikom od raka. Suprotno se dogodilo kad mu je dodan sat sna.
Dakle, jasna poruka ovog eksperimenta je da ako spavate manje od sedam sati svake noći i možete izmijeniti svoje navike spavanja, pa makar i malo, to bi moglo imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje. "Kasno spavajte, dobro će vam doći", vrsta je zdravstvene poruke koja se ne javlja vrlo često.
Izvor:
