Srce žene ispumpava preko 7.500 litara krvi svaki dan. Radi kontinuirano. Iako je oduvijek bio jak i zdrav, s vremenom se počinje loše osjećati kako stari. Može li se to spriječiti? Što učiniti na prve uznemirujuće srčane signale?
Žensko srce brže stari
Kardiovaskularne bolesti vjerojatnije će uzrokovati smrt kod žena (53%) nego kod muškaraca (41%). Proces starenja srčanog mišića različit je za svaki spol. U muškaraca započinje brzo - oko 30. godine, ali postupno napreduje. Srce 35-godišnjaka ima 40 godina, 50-godišnjaka - već 60-65 godina. U 40-godišnjakinji je još uvijek mlada, ali onda, kada zaštitna funkcija estrogena nestane, brzo stari. U dobi od 50 godina ona već ima 60-65 godina.
Prevencija bolesti srca: prehrana
Uz slabo raznovrsnu prehranu, možda nam nedostaju spojevi koji određuju dobro stanje srca. Tu spadaju magnezij i kalij. Magnezij potiče srčani mišić na kontrakcije, pruža srcu energiju potrebnu za učinkovit rad (ima je u šljivama, orasima). Kalij snižava krvni tlak. Pružaju je krumpir, dinja, avokado, breskve, repa i grah. Omega-3 masne kiseline vrlo su važne u regulaciji srčanog ritma. Njihov izvor mogu biti ulja, posebno laneno, morska riba.
Također pročitajte: Bolesti srca: Osnovna dijagnostika. Koji su kardiološki pregledi radili ... Imate li više od 40 godina? Pazite posebno na svoje srce! Srčane aritmije: uzroci i simptomi
Sprječavanje bolesti srca: vježbanje
Sustavni trening razvija mrežu krvnih žila u cijelom tijelu. Redovito vježbanje također povećava njihov unutarnji presjek, zahvaljujući čemu više krvi bogate kisikom dolazi do tjelesnih stanica (uključujući srce). To poboljšava učinkovitost srčanog mišića.
Redovitim vježbanjem također možete smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL) i šećera, te smanjiti krvni tlak, što je način za smanjenje čimbenika koji štete vašem srcu. Da bi trening bio učinkovit, morate slijediti pravilo "3x30x130" - to jest vježbati najmanje 3 puta tjedno po 30 minuta i dovoljno intenzivno da povećate broj otkucaja srca na 130 otkucaja u minuti. Za srce je poželjno sustavno vježbati ujednačenim tempom (kardio trening), poput plivanja, nordijskog hodanja, vožnje biciklom, rolanja, klizanja ili skijaškog trčanja.
Sprječavanje bolesti srca: spavajte i opustite se
Ako radite preko svake mjere, nedostatak praznika, oduzimanje noći ne dopušta da se srce obnovi. Što ste stariji, to je važnije redovito se odmarati: odlazite u krevet u određeno vrijeme i spavajte 7-8 sati noću, dva puta godišnje uzmite dvotjedni odmor i provodite vikende u užitku.
Prevencija bolesti srca: izliječiti bilo koju infekciju
Upala zidova koronarnih arterija ili srčanog mišića mogu uzrokovati mikroorganizmi odgovorni, na primjer, za gripu, anginu ili bronhitis. Čak i karijes može biti opasan za srce. Ne treba podcjenjivati ni kronične bolesti. Neliječeni ili loše liječeni dijabetes oštećuje krvne žile, što može udvostručiti rizik od koronarne bolesti ili srčanog udara. Visoka razina glukoze u krvi potiče taloženje aterosklerotičnih plakova u stijenkama krvnih žila.
Visoki krvni tlak također zahtijeva liječenje. Prisiljava srce na naporan rad - preopterećuje ga, pogoršavajući simptome bolesti koronarnih arterija, a štoviše, s visokim krvnim tlakom u koronarnim žilama taloži se više kolesterola.
Prevencija srčanih bolesti: manje soli
Natrijev klorid, poznat kao kuhinjska sol, utječe na metaboličke procese. Dokazano je da njegov višak pridonosi razvoju hipertenzije, koja postupno uništava kardiovaskularni sustav. Ako se čini da je život bez soli nemoguć, ograničite unos na 5-6 g dnevno (ekvivalent ravnoj žličici).
Sprječavanje bolesti srca: više vedrine
Kad postanemo nervozni, nadbubrežne žlijezde bacaju u krv ogromnu dozu kateholamina (uključujući adrenalin, poznat i kao hormon stresa), koji ubrzavaju rad srca, podižu krvni tlak, uzrokuju naglo stezanje arterija - što može završiti srčanim udarom.
Tako djeluje stres - sastavni dio našeg života. Međutim, možete ga i morate naučiti isprazniti, naći vremena za aktivnosti koje će nas opustiti. I što je najvažnije - držite hijerarhiju problema, ne brinite zbog sitnica i njegujte vedar um.
Da biste spriječili bolesti srca: održavajte kolesterol normalnim
Kolesterol je komponenta staničnih membrana i materijal za neke hormone (npr. Spol). Ne otapa se u vodi ili krvi. Dakle, da bi se mogao prevesti tamo gdje je potreban, prvo se mora vezati za druge tvari koje cirkuliraju u plazmi. Oni su lipoproteini. Ovisno o tome koji lipoprotein veže kolesterol, stvaraju se LDL ili HDL čestice. HDL osigurava da u krvi ima onoliko ukupnog kolesterola - uklanja višak kolesterola u jetru. LDL čestice se talože na zidovima arterija, stvarajući plak ili plak. Zidovi arterija zadebljavaju, postaju nefleksibilni, a njihov unutarnji presjek postaje manji i krv se pokušava provući kroz njih. Protiv viška lošeg kolesterola možete se boriti ograničavanjem crvenog mesa. Morate ih zamijeniti ribom i nemasnom bijelom peradi. U prehrani za snižavanje kolesterola također su potrebni povrće, voće, mahunarke, kruh od krupnih zrna i žitarice, jer pružaju vlakna koja pomažu u uklanjanju kolesterola iz crijeva. Da bi se povećala razina korisnog HDL-a, u prehranu treba uvesti biljna ulja (posebno laneno ulje, ulje repice i maslinovo ulje).
Prevencija srčanih bolesti: pripazite na BMI
Svaki višak kilograma prisiljava srce da radi više. Ako je vaš indeks tjelesne mase (BMI) veći od 25, trebali biste izgubiti višak kilograma. Pomoći će velika doza vježbanja i niskokalorična prehrana bogata vlaknima (oko 1800-2000 kcal za žene i 2800-3000 kcal za muškarce dnevno).
>> PROVJERITE BMI >>
Prevencija bolesti srca: nemojte koristiti stimulanse
U nikotinskom dimu postoje tvari koje povećavaju zgrušavanje i sklonost trombocita da se slijepe, oštećuju endotelne stanice krvnih žila - njihovi zidovi postaju porozni, kolesterol se lakše u njima taloži i aterosklerotski proces napreduje. Ako pušite i istodobno imate, primjerice, povišeni krvni tlak ili povišen kolesterol - vjerojatno ćete doživjeti srčani udar. Drugi na listi je alkohol, posebno jak alkohol, koji uzrokuje na pr. Aritmija srca. Zdrava osoba može jednom dnevno popiti čašu crnog vina uz obrok - sadrži antiaterosklerotske spojeve i malo povećava razinu HDL čestica (tzv. Dobri kolesterol).
mjesečni "Zdrowie"
